Бодибилдинг при остеохондрозе

У многих людей, занимающихся спортом, развиваются дегенеративно-дистрофические изменения в тканях и дисках позвоночника. Остеохондроз и бодибилдинг — совместимые понятия при разумно построенном процессе тренировки. При недуге возникают болевые ощущения в спине и лопатках, снижается подвижность разных участков тела, возможно появление прострелов — резких болей во время проведения элементов упражнений. Если применять продуманный подход к тренировкам и учитывать все сложности болезни, то занятия бодибилдингом можно не отменять.

Возможность занятий бодибилдингом при остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется необратимыми нарушениями дегенеративного характера в межпозвоночных дисках. Болезнь возникает вследствие неправильных процессов обмена в хрящевых тканях и их ранней изнашиваемости. При занятиях бодибилдингом возникают боли ноющего характера в лопатках. При выполнении определенных упражнений корпуса у спортсмена появляются стреляющие боли в разных участках тела. Болезнь может одновременно поражать:

• спину;
• колени;
• бедра;
• шею;
• ступни;
• локти.

При остеохондрозе истончается толщина межпозвоночных дисков, вследствие чего ущемляются нервы, которые вызывают различные боли. Чаще других болезнь поражает область поясницы, поскольку там самые большие нагрузки на позвонки. При развитии недуга хрящи быстро регенерировать не могут. Поэтому главная цель тренировочного процесса — снятие болевого синдрома и улучшение кровоснабжения позвоночного столба.

Правила тренировок и образа жизни

Для комфорта (насколько это возможно) во время тренировки по бодибилдингу нужно соблюдать такие правила:

• Небольшие движения на разминку позвоночника нужно проводить через каждый час отдыха.
• Дважды в неделю рекомендуется плавать на спине в бассейне. Желательно заниматься ЛФК.
• Упражнения со скакалкой и бег желательно заменить на «велосипед».
• Спать следует на твердом, с низкой подушкой.
• Предметы с пола нужно поднимать, не наклоняясь сверху к ним, а приседая с выпрямленной спиной.
• Тяжести надо носить с одинаковым весом на каждую руку.
• От элементов, в которых включена компрессионная осевая нагрузка на позвоночник, нужно отказаться.
• Следует растягивать позвоночник после любого упражнения, в том числе висеть на турнике.
• Не следует брать тяжелые веса при упражнениях.
• Рекомендуется надевать пояс тяжелоатлета и корсет при выполнении физических элементов.
• Нужно строго следить, как выполняется техника упражнений для спинной области.
• При лишнем весе следует похудеть.
• Необходимо употребление витаминов, а также добавление в рацион — морепродуктов, красной рыбы, орехов и масел.
• Принесет пользу употребление рыбьего жира дважды в день.
• Для улучшения хрящевых структур следует употреблять средства с содержанием гиалуроновой кислоты и хондроитина.
• Для местного обезболивания рекомендуется применять «Бальзам Дикуля».
• Рекомендуется проведение курсов лечения по мануальной терапии и иглоукалыванию.

Во время тренировочного процесса необходим отказ от ряда упражнений с нагрузками на позвоночник или участки, пораженные заболеванием.

При остеохондрозе исключаются:

• тяги в наклоне и становые тяги;
• выпад и приседание со штангой;
• применение французского и армейского жима.

Какие упражнения допускается делать?

Разрешено при недуге заниматься бодибилдингом, применяя такие спортивные нагрузки:

• тягу верхнего блока за область головы и к груди;
• подтягивания на перекладинах с разными видами хвата;
• тягу нижнего блока к поясу;
• тягу гантели с помощью одной руки;
• гиперэкстензии;
• тягу на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью.

При остеохондрозе во время занятий бодибилдингом можно:

• Разгибать ноги на квадрицепсы на скамейке в положении лежа на животе с прикреплением троса верхнего блока к лодыжке.
• Сводить и разводить нижние конечности, используя тренажер для приводящих мышц.
• Опускать ноги из вертикального положения в горизонтальное, лежа на скамейке на спине, с прикреплением троса верхнего блока к лодыжке.

Если при проведении комплекса спортивных упражнений возникла боль в спинной области или других участках тела, то нужно незамедлительно прекратить выполнение упражнений. При развивающемся остеохондрозе шейного отдела важно обратить большее внимание на правильность и качество питания. Лучше тренироваться с легким весом, чем максимально нагружать суставы и спину.

Частые вопросы

Какой подход к тренировкам рекомендуется при остеохондрозе?

При остеохондрозе рекомендуется использовать легкие веса и избегать упражнений, которые нагружают позвоночник. Также важно уделить внимание растяжке и укреплению мышц корсета.

Какие упражнения следует избегать при остеохондрозе?

При остеохондрозе следует избегать упражнений, которые нагружают позвоночник, такие как приседания со штангой на плечах или выпады с гантелями. Также не рекомендуется выполнять упражнения с изгибами и поворотами позвоночника.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При занятиях бодибилдингом при остеохондрозе следует избегать упражнений с большим весом и большим диапазоном движения, так как это может увеличить нагрузку на позвоночник. Рекомендуется использовать легкие веса и контролировать амплитуду движений.

СОВЕТ №2

Перед началом тренировки необходимо провести разминку и растяжку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это поможет уменьшить риск травм и улучшить гибкость позвоночника.

СОВЕТ №3

При остеохондрозе рекомендуется уделить особое внимание укреплению мышц корсета, таких как мышцы спины, брюшные мышцы и мышцы таза. Это поможет поддерживать правильную осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник.