Заболевания опорно-двигательного аппарата перестали быть редкостью, но без хирургического вмешательства во многих случаях можно обойтись. Суставная гимнастика Дикуля — это профилактический, лечебный и реабилитационный способ борьбы с болезнями и травмами опорно-двигательной системы, возникающими вследствие малоподвижного образа жизни, а также у людей с чрезмерными нагрузками на организм.
Суть методики
Метод разработал академик Валентин Дикуль. Он опробовал гимнастический комплекс на себе после компрессионного перелома тела позвонка, избежав инвалидности и став на ноги. Авторский курс является эффективным методом терапии позвоночника и помогает осуществить лечение суставов от артроза. Смысл состоит в предотвращении мышечной атрофии и восстановлении двигательной активности. Составляющие методы курса:
- лечебная физкультура и гимнастика;
- мануальная терапия;
- акупунктура;
- водные процедуры;
- физиотерапия;
- соблюдение питьевого режима.
Польза метода
Гимнастика рекомендуется в таких случаях:
- реабилитация после переломов и травм;
- терапия при артрозах;
- предотвращение болезней спины и шеи.
Прорабатываются мышцы пресса, плеч, поясницы, грудного и шейного отдела. Также происходит повышение тонуса организма. Тренировка помогает избавиться от хруста в позвоночнике и восстановить полноценную работу суставов и гормонов, оказывая позитивное воздействие на внутренние органы. Не стоит рассчитывать на мгновенный результат. В связи с постепенным влиянием на организм, результаты становятся заметными спустя месяцы регулярных занятий. Важна точность исполнение действий, количество подходов и повторений. Лечение позвоночника предполагает осторожное растягивание, без резких движений. При правильном выполнении возобновляется циркуляция крови, опорно-двигательные функции, ускоряется метаболизм, повышается эластичность суставов.
Показания
Гимнастика по Дикулю рекомендуется при развитии таких заболеваний:
- остеохондроз;
- артроз;
- дисфункция позвоночника и суставов;
- лордоз и кифоз;
- межпозвоночная грыжа;
- гонартроз коленных суставов;
- ДЦП.
Выполнение суставной гимнастики Дикуля
Методика Дикуля состоит из двух комплексов. Выполнение предполагает плавное распределение мышечной нагрузки. Разработка мышечного каркаса осуществляется при помощи веревочной лестницы. Следует наблюдать за ритмичностью и ровностью дыхания, не задерживая его во время движений и регулярно делать перерывы, чтобы не перенапрягать организм.
Основные упражнения суставной гимнастики:
- Лежа на спине, вывернуть левое бедро до упора, фиксируя это положение в течение 3 секунд. Торс остается обездвиженным. Аналогично повторить для правого бедра.
- Ноги раздвинуть на ширину плеч. Вдохнув, повернуть тело в правую сторону, двигаясь до предельных возможностей. Зафиксировав позу на 2 секунды, аналогично повторить поворот влево.
- Лечь, выпрямив ноги и максимально тянуть носки к себе. Выполнить плавное скольжение в стороны, прижимая торс к полу.
- В горизонтальном положении, не поднимая ног, раздвинуть их на ширину плеч. Скрестить руки на груди, обнимая себя за плечи. Наклонится влево и вправо, фиксируя движения 3 секунды.
- Стоя наклонится вперед, стараясь держать спину параллельно полу. Руки опустить, максимально прогибаясь;
- Лечь на живот, положить руки вдоль тела, тыльной стороной ладони вниз. Поднять корпус, не помогая руками и не двигая ногами.
Первый комплекс
Гимнастика Дикуля, восстанавливающая мышцы ног и спины, совершается с утра, а для брюшных, грудных и мышц рук — в дневное время. Важна регулярность тренировок для постоянной нагрузки на все группы мышц. Некоторые элементы комплекса предусматривают использование приспособлений, которые делаются собственноручно. Выполнив комплекс, пациент совершает отдельные виды упражнений, выбирая их самостоятельно. Результат достигается только в случае занятий в течении всего дня. На протяжении трех месяцев гимнастику выполняют, не используя дополнительный вес. Минимальное количество повторов без остановки 10—15 раз. Совершается 6 подходов каждого движения. Перед исполнением следующего элемента делается разминка.
Для контроля процесса и отслеживания динамики изменений, заводят дневник. В нем ежедневно отмечается уровень нагрузки и количество выполненных упражнений Дикуля.
Особенности второго комплекса
Более сложный этап, назначаемый после освоения первого курса и восстановления подвижности. Его задача — улучшение эластичности мышц и связок, повышение подвижности в пораженных участках. В первый день задействуют одну группу мышц, во второй — другую. Третий день — перерыв. Для большей эффективности используется вес и противовес, подбирающиеся в соответствии со степенью болезни, возможностями и общим состоянием пациента. Приучение к нагрузкам происходит поэтапно. Каждый элемент гимнастики выполняется несколько раз. Спустя время количество подходов и частота занятий увеличивается. Для полного выпрямления и сокращения мышц важно выполнение полных движений. По мере восстановления мышечной функции противовес уменьшают, а отягощение увеличивают.
Читайте также:
Противопоказания
Комплекс Дикуля не желателен детям до 11 лет. При выполнении гимнастики пожилыми людьми, особенно страдающим ревматизмом и остеохондрозом, стоит соблюдать осторожность, медленно и аккуратно выполнять движения. Комплекс противопоказан в таких случаях:
- температура более 37,5 градусов;
- нарушено мозговое кровообращение;
- боль в спине и суставах;
- компрессионный синдром.
До начала применения методики необходима консультация доктора для подтверждения диагноза, правильности лечения, учета индивидуальной переносимости и исключения негативных взаимодействий препаратов. Гимнастика не совершается при обострении заболеваний, особенно суставных. С завершением периода рецидива, начинается постепенное выполнение комплекса.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется выполнять при гимнастике для суставов по методике Дикуля?
Методика Дикуля включает в себя разнообразные упражнения, такие как вращения суставов, упражнения на растяжку, упражнения на укрепление мышц и т.д. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Как часто следует заниматься гимнастикой для суставов по методике Дикуля?
Частота занятий зависит от индивидуальных особенностей организма. Обычно рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, но оптимальный график следует обсудить с врачом.
Какие преимущества может принести гимнастика для суставов по методике Дикуля?
Гимнастика по методике Дикуля способствует укреплению суставов, улучшению подвижности, уменьшению боли и восстановлению функций суставов после травм или заболеваний.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Приступайте к занятиям гимнастикой для суставов по методике Дикуля только после консультации с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет избежать неправильных нагрузок и травмирования суставов.
СОВЕТ №2
Выбирайте упражнения, которые подходят именно вам, учитывая ваше текущее состояние суставов и физическую подготовку. Не пытайтесь сразу выполнять сложные упражнения, начинайте с простых и постепенно увеличивайте нагрузку.
СОВЕТ №3
Постоянно контролируйте свои ощущения во время занятий. Если упражнение вызывает болезненные ощущения или дискомфорт в суставах, немедленно прекратите его выполнение и обратитесь за консультацией к специалисту.
-
Читайте также:
Загрузка...
