Как избежать остеопороза?

Остеопороз появляется вследствие снижения плотности костной ткани и характеризуется патологической ломкостью костей. Чтобы предупредить недуг, следует придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни, часто бывать на свежем воздухе, принимать минерально-витаминные комплексы. А также важно своевременно лечить травмы, поскольку застарелые вывихи и переломы негативно сказываются на структуре костей.

Почему возникает и как распознать остеопороз?

Заболевание развивается медленно и длительное время никак себя не проявляет. Основная причина недуга — недостаток кальция в костях. Кроме этого, на возникновение остеопороза влияют следующие факторы:

• гормональный сбой;
• недостаток витамина D;
• вредные привычки;
• малоподвижный образ жизни;
• заболевания органов эндокринной системы;
• наследственная предрасположенность.

Недуг проявляется следующими симптомами:

• частые переломы без особого воздействия на кости;
• мышечная слабость;
• деформация позвоночника, вследствие чего уменьшается рост;
• хрупкость и ломкость ногтей;
• боли в костях и пояснице;
• тахикардия;
• кровоточивость десен и обильный налет на зубах.

Как можно предупредить остеопороз?

Занятия спортом

Чтобы избежать развития остеопороза, рекомендуются посильные регулярные тренировки. Нежелательны изнурительные физические нагрузки, сопровождающиеся поднятием тяжестей или резкими движениями. Оптимальны следующие виды спортивных занятий:

• легкий бег;
• ходьба;
• наклоны;
• приседания;
• занятия с палкой или мячом;
• вращательные движения конечностями;
• йога — упражнения для укрепления мышц и связок суставов.

Соблюдение диеты

Для улучшения костной структуры рекомендуется исключить из рациона жирную, жареную, копченую пищу, богатую химическими добавками и консервантами. Кости делает крепкими не только кальций, но и магний, калий, фосфор. Чтобы предупредить остеопороз, рекомендуются следующие продукты:

• молочные и кисломолочные изделия;
• рыба и морепродукты;
• нежирные сорта мяса;
• белокочанная капуста, брокколи;
• свежие овощи и фрукты;
• злаковые каши;
• орехи и семечки;
• фасоль и горох;
• яйца;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• постное масло.

Солнечные ванны

Остановить развитие остеопороза может ультрафиолет, который помогает организму усваивать витамин D, поэтому в качестве профилактики полезны длительные пешие прогулки. Летом рекомендуется совершать моцион в утреннее время с 08:00 до 12:00 и в вечернее — после 17 часов. Находиться под палящим солнцем опасно для здоровья. В зимнее время наряду с прогулками можно дополнительно принимать витамин D в профилактических дозах.

Здоровый образ жизни

Укрепить костную структуру поможет отказ от вредных привычек. Яды, содержащиеся в дыме сигарет и алкогольном спирте, вымывают кальций из костей, препятствуют усваиваемости полезных веществ и выведению токсинов, негативно влияют на работу почек и кишечника. Следует придерживаться режима дня, нормализовать сон, избегать стрессов и конфликтных ситуаций. Когда человек нервничает, в кровь идет выброс гормона норадреналина, который тормозит функцию остеобластов, продуцирующих коллаген, остеокальцин и остеопонтин.

Минеральные комплексы и витамины

Биодобавки не заменяют полноценного здорового питания.

Предотвратить остеопороз помогут препараты кальция, магния, витаминов К, С, В12 и D, фолиевая кислота. Среди минерально-витаминных комплексов эффективны следующие:

• «Остео Плюс»;
• «Форевер Натур-Мин»;
• «Кальцимакс»;
• «Кальций меджик»;
• «Остео Комплекс»;
• «Кальцио-биол»;
• «Фитофорте кальций»;
• «Кальцифлор».

Своевременное лечение недугов

Остеопороз может развиться не только вследствие травм и ушибов. На структуру костей влияет работа почек, надпочечников и щитовидной железы, органов пищеварения, печени. Если происходят системные сбои или нарушение обмена веществ, кости истончаются. Опасными для костной ткани острые и хронические инфекции — тонзиллит, кариес, ЛОР-заболевания. Поэтому не рекомендуется игнорировать ежегодные профилактические осмотры, необходимо своевременно выявлять и ликвидировать очаги заражения.

Частые вопросы

Как избежать остеопороза?

Один из способов избежать остеопороза – это употребление достаточного количества кальция и витамина D, которые необходимы для здоровья костей. Также важно вести активный образ жизни, заниматься физическими упражнениями, особенно сопротивлением, чтобы укрепить кости.

Что еще можно сделать, чтобы предотвратить остеопороз?

Помимо употребления кальция и витамина D, важно также употреблять достаточное количество белка, фруктов и овощей, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для здоровья костей. Также важно избегать курения и употребления алкоголя, так как это может негативно сказаться на здоровье костей.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, богатую кальцием диету и отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

СОВЕТ №2

Получайте достаточное количество витамина D, который помогает усваивать кальций. Это можно сделать через питание (рыба, яйца, молоко) или при необходимости принимая специальные витаминные комплексы.

СОВЕТ №3

Избегайте чрезмерного потребления кофеина и соли, так как они могут ухудшить усвоение кальция и повысить риск развития остеопороза.