Остеопороз и диета

Согласно мнению врачей, больному показана диета при остеопорозе с целью укрепления костной системы. Оптимальное решение — обратиться к профессиональному диетологу для составления индивидуального меню. Пациенту показано комплексное лечение, включающее не только сбалансированное питание при заболевании, но и прием медикаментозных препаратов и прохождение физиопроцедур. Здоровый образ жизни выступает залогом выздоровления.

Остеопороз: как правильно питаться?

Эффективность диеты при остеопорозе

Для выявления дефицита кальция пациенту необходимо пройти денситометрию, рентген позвоночника и анализ крови на содержание макроэлементов.

Правильное питание при остеопорозе восстанавливает оптимальное количество кальция в организме, что ведет к укреплению костной системы. Уменьшается риск механических повреждений тканей (переломов, трещин и т. д.). А также сбалансированное питание, включающее большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, способно нормализовать обменные процессы. Если диета подобрана правильно, больные отмечают ослабление болевого синдрома в суставах, костях, и в различных отделах позвоночного столба.

Общие рекомендации

При составлении меню при остеопорозе необходимо придерживаться основных правил:

• Больному показана кальциевая диета, чтобы предотвратить ломкость костей.
• В организм должны поступать необходимые для восстановления магний, цинк, витамины (А, D, K, B), а также фолиевая и аскорбиновая кислота.
• На столе ежедневно должны присутствовать полезные свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
• Больному полезно кушать пищу, богатую белком, а также можно пить белковый коктейль, но не более 2—3 раз в неделю.
• Следует включать в рацион продукты, благодаря которым вырабатывается коллаген (например, жирные сорта рыб).
• Оптимальное количество воды — 1,5 л, при этом противопоказаны газировки, диуретики травяные настои.
• Мясо и продукцию, богатую фосфором, следует употреблять дозировано. Однако рыба при остеопорозе полезна в определенных дозировках, которые подбирают при помощи диетолога.
• Показано дробное питание (5—6 раз в сутки). Порции должны быть маленькими, чтобы не спровоцировать набор лишнего веса.
• Исключить или ограничить потребление продукции, из-за которой плохо усваивается кальций.
• Нельзя употреблять алкоголь, а также курить, чтобы не усугубить течение болезни.
• Лечение должно включать физические нагрузки на свежем воздухе в солнечные дни. Ультрафиолет способствует выработке витамина D.

Что нужно есть?

Особое внимание больному необходимо обратить на такие полезные при остеопорозе позвоночника продукты, представленные в таблице:

Согласно рекомендациям диетологов, нужно есть тофу и соевые продукты, так как они богаты кальцием. А также можно дополнительно принимать витамины при остеопорозе, купленные в аптеке. Однако точные дозировки следует уточнить у лечащего врача и не заниматься самолечением. Передозировка витаминами крайне опасна, и способна вызвать ухудшение состояния. Особенно актуально употребление добавок в пожилом возрасте.

Чего нельзя есть?

Пить кофе и зеленый чай при остеопорозе запрещается, так как они имеют эффект диуретиков и способствуют выведению микро- и макроэлементов из организма.

Чтобы купировать заболевание, а также для профилактики остеопороза, больным необходимо исключить такие блюда из рациона:

• шоколад;
• жирные сорта мяса (свинина, баранина);
• сахар;
• соль;
• жиры животного происхождения;
• сладости;
• колбасные изделия;
• соления;
• фастфуд.

А также нельзя кушать блюда быстрого приготовления, так как они ведут к нарушению обменных процессов, и содержат минимум полезных веществ. Следует отказаться от употребления майонеза, в том числе домашнего приготовления. Предпочтение следует отдать сушеным травам, чтобы добавить блюду вкуса.

Как улучшить усвоение кальция?

Так как у больных остеопорозом наблюдается дефицит макроэлемента, им необходимо обратить внимание на такую полезную продукцию:

Витамин D улучшает усвоение макроэлемента на 70%. Благодаря магнию, происходит более эффективное всасывание в кишечнике. Однако важно учитывать, что суточная норма Mg — 400—800 мг. Передозировка вызывает побочные эффекты и ухудшение состояния. Больному необходимы точные расчеты не только калорий, но и количество микро-, макроэлементов в блюдах.

Примерное меню

Питание при остеопорозе должно содержать полезные продукты, потому диетологи рекомендуют обратить внимание на такой рацион:

• Завтрак:
  • овсянка с сухофруктами;
  • рисовое молоко.
• Второй завтрак:
  • творожная запеканка;
  • стакан сока.
• Обед:
  • суп из фасоли с сухариками;
  • лосось на пару;
  • гарнир из брокколи.
• Полдник:
  • домашний йогурт.
• Ужин:
  • салат из зелени с добавлением тофу;
  • тушеная печень;
  • пшеничная каша;
  • кефир.
• Второй ужин:
  • свекла с черносливом.

Однако следует учитывать, что диета при остеопорозе у женщин и у мужчин различна. Размер порций, количество килокалорий и витаминов варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей. А также если больной наблюдает ухудшение состояния после употребления определенного продукта, то его следует немедленно исключить из рациона.

Частые вопросы

Какая роль диеты в профилактике остеопороза?

Диета играет важную роль в профилактике остеопороза, так как определенные питательные вещества, такие как кальций, витамин D, витамин K и магний, необходимы для поддержания здоровых костей.

Какие продукты рекомендуется употреблять для поддержания здоровья костей?

Для поддержания здоровья костей рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт, сыр, а также зеленые овощи, орехи, семена, рыбу и продукты, обогащенные витамином D.

Какие продукты следует ограничить или избегать при остеопорозе?

При остеопорозе рекомендуется ограничить потребление продуктов, которые могут негативно влиять на костную ткань, таких как соленая и жирная пища, газированные напитки и избыток кофеина.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, творог, сыр, минеральная вода с высоким содержанием кальция.

СОВЕТ №2

Обогатите свой рацион продуктами, содержащими витамин D, такими как жирная рыба, яичный желток, печень, молоко, соки, завтраки и другие продукты, обогащенные витамином D.

СОВЕТ №3

Избегайте излишнего потребления соли, так как избыток натрия может ускорить потерю костной массы.