Полезно ли ходить на коленях?

Современный человек не понаслышке знаком с лечебным действием обычной ходьбы. При этом мало кто задумывается, что ходьба на коленках не менее полезна. Она помогает укреплять суставы и избавиться от ощущения дискомфорта в процессе движения, используется в качестве профилактики заболеваний. К тому же ее практикуют на даосских практиках для укрепления всех групп мышц и долголетия.

Общие правила

При выполнении гимнастики стоит не забывать о том, что в процессе нужно соблюдать определенные инструкции, которые помогут не навредить, и не нанесут вред здоровью в дальнейшем. Заниматься нужно ежедневно, постепенно повышая нагрузку для организма: начало от 2-х минут, постепенно доходить до 20 мин. в день.

Как не причинить себе вред?

Существует несколько правил, которые помогут получить только положительный результат при их выполнении:

• Выполнение упражнения требует плавных движений. Суставы не терпят резких движений и поэтому необходимо перед гимнастикой их разогреть руками.
• Упражнения необходимо делать систематически и каждый день.
• В самом начале траектория движения должна быть только вперед, немного позже можно добавить другие направления для усложнения задачи.
• После занятий рекомендовано снять напряжение. Для этого лечь на спину горизонтально, поднять ноги и расслабиться, можно ими немного пошевелить.

Как ходить?

По Бубновскому

Доктор, который придумал эту методику, рекомендует использовать ее при артрозе, не обращая внимания на болевые ощущения. Именно поэтому упражнение выполняют с наколенниками, наполненными колотым льдом. Суть ходьбы по Бубновскому взята из даосских техник, доктор лишь добавил отдельные детали. Гимнастика включает такие упражнения:

• Использовать накладки, наполненные колотым льдом. Чтобы их сделать, нужно взять плотную ткань и завернуть туда лед, после чего зафиксировать наколенники на коленных чашечках.
• Стоять в течение 20—30 секунд. Это необходимо, чтобы привыкнуть.
• Начать хождение на коленях, не обращая внимания на неприятные ощущения. Для дополнительной поддержки можно пользоваться опорой.
• «Ходить» полезно ежедневно, постепенно наращивая темп и количество пройденных шагов. Итоговым результатом должно стать 30 шагов в день.

При выполнении этой методики доктор рекомендует нагрузку увеличивать ежедневно и понемногу, а также проконсультироваться с ортопедом, чтобы убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний к гимнастике.

Даосская ходьба

Эта практика выполняется следующим образом:

• Необходимо встать на колени (на 30 сек.), привыкнуть к ощущениям.
• Отрывать по одной колени от пола, для того чтобы смещать центр тяжести постепенно.
• Начать ползать на коленях, используя на первых порах кулаки как опору.
• Для усложнения упражнения рекомендуется двигаться без опоры.
• Упражнение можно комбинировать, выполняя в разных вариациях: лицом вперед, затылок впереди, передвижение вперед-назад, делать круг. Возможен вариант движения на четвереньках, помогая руками.

Польза при ходьбе на коленях

Даосская практика

Философия Востока связывает самочувствие человека с энергией Ци и ее нормальной циркуляцией при здоровом организме. Плохое самочувствие же философия связывает с забитостью каналов. Одной из практик, которая помогает раскрыть каналы и улучшить состояние организма, к тому же укрепить его, является ходьба на коленях. Свое начало она берет в китайской медицине. Докторами доказано, что благодаря ходьбе на коленях происходит стимуляция энергии Ци, и оздоравливается весь организм в целом. Выполняя правильно все действия, можно эффективно бороться с различными заболеваниями еще на начальных этапах.

Так, даосская практика полезна в следующих случаях:

• помогает похудеть;
• улучшает зрение;
• укрепляет кости, суставы, мышцы;
• улучшает кровообращение;
• лечит и предупреждает развитие проблем ЖКТ.

При этом приверженцы даосской практики рассматривают человеческие колени как центр, где собирается вся энергия Ци, к тому же:

• Активные точки на коленях связаны с печенью.
• Благодаря воздействию на коленные сустав, происходит нагрузка на поясничный отдел, тем самым нормализуя работу печени.
• Колени имеют множество точек, которые непосредственно связаны с желудком, а этом значит, что такая гимнастика полезна при проблемах с ЖКТ.
• В районе коленей есть точки, взаимосвязанные с желчным пузырем и селезенкой.

Польза упражнений при артрозе

• Снижение разрушительного процесса суставов и хрящевой ткани.
• Стабилизация кровообращения.
• Доступ сочленений и хрящей к кислороду.
• Выработка так называемой смазки, необходимой для движения суставов без боли.
• Устранение дискомфорта в виде болевых ощущений, хруста и щелчков.
• Снижение процента частоты рецидивов заболевания.
• Тренировка не только суставов, но и мышц ног.

Ходьба на коленях при артрозе допустима только в начальной стадии заболевании, а не во время его прогрессирования и обострения.

Противопоказания

• Заболевание суставов в тяжелой стадии.
• Воспалительный процесс.
• Повышенная температура тела.
• Онкологические опухоли.
• Травмирование коленного сустава.
• Повреждения кожного покрова.

Последствия

По мнению врачей, вред может наносить однообразная нагрузка на суставы, именно это является главной причиной развития артрозов в дальнейшем. Ортопеды советуют начинать занятия с минимальных нагрузок, постепенно нагружая еще не окрепшие мышцы, ежедневно увеличивая темп и время тренировок. Хорошим итогом, по их мнению, считается около 400 подходов на коленках.

Частые вопросы

Полезно ли ходить на коленях?

Ходить на коленях может быть полезным для укрепления мышц ног и улучшения гибкости суставов. Однако, это также может вызвать повреждения кожи и тканей, поэтому следует быть осторожным и не злоупотреблять этой практикой.

Какие преимущества может дать хождение на коленях?

Хождение на коленях может помочь укрепить мышцы ног, улучшить гибкость и координацию движений. Также это может быть полезно для медитации или религиозных практик, где это является частью обряда.

Какие могут быть негативные последствия от хождения на коленях?

Хождение на коленях может вызвать раздражение и повреждение кожи, а также привести к болям и дискомфорту в суставах. Поэтому важно быть осторожным и не перегружать суставы и кожу при этой практике.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Ходить на коленях может быть полезно для укрепления мышц ног и улучшения гибкости суставов, но необходимо выполнять это упражнение с осторожностью, чтобы избежать травм и перенапряжения.

СОВЕТ №2

Перед тем как начать ходить на коленях, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть проблемы с суставами или спиной.