Упражнения по Шишонину от остеохондроза

Проблемы шейного остеохондроза возникают у каждого 10-го человека на земле. Метод Шишонина помогает позитивно повлиять на терапию лечения заболевания, предотвратить проявления болезни. Выполнение актуально для людей, работающих сидя (дальнобойщиков, офисных работников). ЛФК несложная и удобная для проведения в домашних условиях. Пациент может выполнить ее дома в комфортное для него время.

Принцип действия упражнений Шишонина

Нарушение мышечного тонуса поясничного, грудного и шейного отдела под воздействием негативных факторов, вызванных пассивным образом жизни, негативно воздействуют на уровень нагрузки на скелетный корсет. Вследствие чего у человека проявляются такие болезни, как остеохондроз, а межпозвонковая пульпа окостеневает. ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе возвращает мышцы шеи и плечевого пояса в оптимальное состояние. Так устраняются возможные защемления сосудов, питающий главный мозг полезными веществами.

Основные особенности упражнений:

• фиксация в определенной позе;
• соблюдение техники проведения упражнения;
• регулярное количество подходов;
• обязательная растяжка.

Преимущества гимнастики при остеохондрозе от доктора Шишонина

Шейный остеохондроз вызывает дискомфорт в виде спазмов, головной боли, нарушения сна, головокружения. После прохождения курса ЛФК по Шишонину пациент избавится от этих симптомов. Главные причины для проведения занятий:

• Получение позитивной динамики на фоне комплексного лечения.
• Сокращение количества обезболивающих средств, в связи со снижением болевого синдрома.
• Доступность для людей разной возрастной категории.
• Возобновление нормального поступления питательных веществ и кислорода к мозгу.
• Комфортность проведения занятий дома, в удобное время. Отсутствие необходимости в приобретении специальных приборов.

Показания к проведению

К проблемам с шейным отделом, таким как защемление, грыже дисков, остеохондрозу, приводит статический, неподвижный образ жизни. Причиной может быть стирание, снашивание крестцов в связи с процессом старения. Основные показания к проведению курса упражнений по методике Шишонина:

• остеохондроз шейный позвонков;
• регулярные головные боли, сильные мигрени;
• низкое давление, головокружение;
• болевой синдром в области шеи;
• реабилитационный период после оперативного вмешательства;
• недостаток поступления питательных веществ и кислорода в мозг, повышенное давление;
• нарушения сна, усталость, сонливость.

Чтобы упражнения принесли максимальную эффективность в процессе терапии хондроза шейных отделов, следует проводить комплексное лечение. Параллельно с лечебной гимнастикой нужно применять медикаментозные препараты.

Упражнения для лечения остеохондроза

При остеохондрозе шейного отдела лечебная гимнастика Шишонина несложна и удобна в выполнении. Проводят ее везде, где человек сидит в неподвижном для шейных позвонков положении. Занятия применяют в обеденное время, тем самым не только не навредив работе, но и помогая предотвратить возможные проблемы с шейным отделом из-за продолжительного сидячего положения. Гимнастика для шеи состоит из семи занятий.

Упражнение «Факир»

Для выполнения этого вида занятия нужно принять положение, сев на пол. После следует выпрямить руки прямо, параллельно к полу и соединить их в ладонях. Голову поочередно поворачивать влево и вправо. Упражнение выполнять с такой силой, чтобы почувствовать комфортное напряжение в шейном отделе и в руках. Повторять такое упражнение по Шишонину 10 раз.

Занятие «Метроном»

Положение при выполнении — стоя, голова прямо. Вначале следует выполнить наклон к левому плечу и зафиксировать тело в таком положении на 30 сек. После, то же самое нужно повторить на правую сторону, также выполняя фиксацию на полминуты. Следует повторить 5 подходов с перерывами между ними по 10 секунд. Нельзя забывать про периодичность и регулярность занятий.

Упражнение «Цапля»

Главное в методике — сохранять правильное положение на протяжении 30 сек. Поэтому рекомендуется выполнять его стоя перед зеркалом. От этого зависит эффективность полученного действия. Для этого садятся на полу, руки на коленях. Спина в прямом состоянии, голова ровно. Руки выпрямлены и отведены назад. Голову следует вытянуть вперед и поднять. Положение нужно фиксировать 30 сек.

Методика «Гусь»

Для выполнения этого упражнения следует стоять ровно, ноги на ширине плеч, руки расположены на бедрах. Подбородок тянется вперед вверх, а голову следует плавно наклонить для начала влево до появления болевого ощущения в районе шейного отдела позвоночника. Фиксация должна продолжаться на протяжении 30 сек. Упражнение нужно повторить на правую сторону. Количество повторений — 5 раз.

«Взгляд в небо»

Название объясняется тем, в какой позиции выполняется все упражнение. Оно напоминает методику «Метроном». Главное отличие — то, что голову не наклоняют, а поднимают и тянут высоко вверх, направляя взгляд в небо. Делают натяжение пока не появятся болевые ощущения в шее. Далее, голову плавно возвращают в прямое положение. Нужно выполнить минимум 10 повторений.

Упражнение «Рамка»

При таком занятии активно задействованы не только голова, но и происходит работа грудного отдела позвоночника. Выполняют «Взгляд в небо», но следует уже ввести в действие руки. Ладонь одной руки нужно положить на противоположное плечо так, чтобы локоть был параллельно к земле. Вторая рука ложится на ногу. Фиксация 30 сек. Сменяют руку и продолжают выполнять упражнение на другую сторону.

Методика «Пружина»

Тело находится в ровном положении. Далее, голову наклоняют вниз и тянут шею и позвоночник до появления ощущения комфортного болевого синдрома. После плавно поднимают обратно. Шею выпрямляют вперед и фиксируют на несколько секунд. Далее, голову снова опускают. Количество подходов составляет 10—15 раз. Регулярное выполнение такого упражнения позволит получить эффективные результаты.

Противопоказания проведения ЛФК по Шишонину

Противопоказания к применению занятий:

• отсутствие полной проведенной диагностики;
• пережитое хирургическое вмешательство;
• кровотечение и обнаружение воспалительных процессов;
• повышение температуры тела до 38º С;
• новые образования в отделе шейного позвонка.
• заболевания инфекционного характера;
• беременность.

Стретчинг после тренировки

Обязательно выполнять растяжку для снятия напряжения с мышц после занятия, задействованных во время упражнений.

Упражнения Шишонина нужно выполнять регулярно. Следует зажать пучками пальцев левой руки кончик противоположного уха. Далее, шею наклоняют набок и тянут до появления легкой боли. Следующее упражнение: руки нужно поднять и положить вместе в области затылочной зоны. Наклоняют голову вперед и фиксируются. Поднимают руки к потолку и сцепляют за затылком. Голову тянут вперед и немного вверх. Фиксируют на 10 сек и возвращают в первоначальное состояние.

Частые вопросы

Какие упражнения по Шишонину помогают при остеохондрозе?

Упражнения по Шишонину при остеохондрозе направлены на укрепление мышц спины, улучшение гибкости позвоночника и уменьшение боли. Некоторые из них включают вращательные движения, наклоны и растяжку.

Как часто следует выполнять упражнения по Шишонину при остеохондрозе?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнения по Шишонину от остеохондроза ежедневно. Однако важно начать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выполнении упражнений по Шишонину от остеохондроза следует обязательно следить за правильной техникой выполнения. Неправильное выполнение упражнений может ухудшить состояние позвоночника. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с инструктором или физиотерапевтом.

СОВЕТ №2

Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Это поможет избежать травм и переутомления.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь. Для достижения максимального эффекта от упражнений по Шишонину необходимо заниматься регулярно, соблюдая установленный график занятий. Постоянная нагрузка способствует укреплению мышц спины и улучшению общего состояния позвоночника.