Зарядка с палкой от остеохондроза

85% людей от 18 лет и старше имеют патологии развития позвоночного столба и страдают от остеохондроза. Лечебная физкультура с палкой для профилактики остеохондроза и его комплексного лечения помогает на ранней стадии заболевания вернуть в полном объеме подвижность позвоночника и плечевого сустава, избавиться от боли, восстановить тонус атрофированных мышц.

Гимнастика с палкой и ее польза при остеохондрозе

Упражнения от остеохондроза с использованием гимнастической палки подбираются врачом-вертебрологом по специальной методике исходя из возможностей пациента, учитывая стадию недуга, масштабы и область поражения. Гимнастика с палкой позволяет укрепить мышечный корсет, расслабить мышцы, улучшить кровообращение в суставах, состояние периферической и вегетативной нервной систем, увеличить межпозвонковое пространство, поднять иммунитет.

Упражнения с гимнастической палкой увеличивают результативность физиопроцедур, массажа, медикаментозного лечения, мануальной и рефлексивной терапий.

Лечебная физкультура с палкой — прекрасная альтернатива избавиться от недуга при минимальном вложении. Зарядка с этим гимнастическим снарядом поступательно увеличивает нагрузку на мышечные ткани живота и поясницы, дополняет более сложными, разнообразными упражнениями полноценный комплекс терапии для спины.

Правила и особенности ЛФК

Длинна гимнастической палки должна быть верно подобрана. Рекомендуемая длина снаряда — меньше на 10 сантиметров, чем расстояние от пола до мечевидного отростка (нижний конец грудины). Комплекс упражнений с гимнастической палкой отличается методикой выполнения, уровнем нагрузки при выполнении комплекса, которая зависит от локализации проблемы, назначения, стадии болезни. Но есть общие для всех принципы тренировки, соблюдение которых надолго сбережет полученные результаты:

• Выполнять только врачебные назначения после постановки диагноза, соблюдать инструкции по их выполнению.
• Первый этап проводить под контролем инструктора по лечебной физкультуре.
• Выполнять гимнастику утром в хорошо проветренном помещении.
• Регулярность выполнения — 4—5 раз в неделю.
• Одежда должна быть удобной и впитывать влагу.
• Каждое движение начинать на вдохе, заканчивать на выдохе.
• Нагрузку увеличивать постепенно.
• Не заниматься при острых болях.
• Движения прорабатывать плавно, размеренно, без спешки.
• Избегать поясничного прогиба вперед, выполняя комплекс от пояснично-крестцового хондроза.
• Уменьшить расстояние между руками на палке с целью повышения нагрузки в период ремиссии.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Выполняют тренировку с палкой, которая улучшает память, кровообращение в головном мозге и общую работоспособность. Такие занятия — главная составляющая терапии при плечелопаточном периартрите (остеохондрозе плечевого сустава). Начинать нужно с минимальной нагрузки 5—7 повторов. Постепенно увеличить количество движений до 10 раз, время выполнения — до 20 минут. Упражнения на растягивание и расслабление мышц шеи снимут отеки и воспаление в межпозвоночных дисках и тканях. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела делается стоя, а упражнения следующие:

• Локти согнуты в локтях. Разгибать и сгибать на уровне груди.
• Вытянуть руки с палкой перед собой. Выполнять вращения по оси.
• Опускать палку из положения над головой к плечам.
• Медленно наклоняться в стороны. При этом руки с палкой подняты над головой руками.
• Подняв руки над головой, наклониться вниз, пытаясь дотянуться до пола.
• Держа снаряд локтями за спиной, делать повороты верхней части туловища в разные стороны не останавливаясь.

Комплекс для грудного отдела

• Прижав локтями снаряд к спине, катить его вверх, а затем максимально опустить вниз. Следить за правильной осанкой.
• Из положения руки вниз поднять палку до груди, завести за голову и опустить до поясничного отдела. В таком положении делать наклоны вперед, максимально при этом тянуть руки вверх. Чем меньше расстояние между верхними конечностями, тем больше нагрузка на все группы мышц.
• Скрестив прямые в локтях руки, вращать палку влево-вправо.
• Сидя на стуле и держась руками за верхний конец палки, выполнять на вдохе наклоны вперед, стараясь опустить голову между рук. Колени при этом широко расставлены, стопы держат ее нижний конец.

Занятия для пояснично-крестцового участка

• Ноги на ширине плеч. Выполнять повороты туловища в разные стороны с поднятыми на уровне груди прямыми руками.
• Выполнять приседания, поднимая вытянутые руки.
• Лечь на живот, ноги свести. С вытянутыми вперед руками кататься вперед-назад, как в лодке.
• Положение — лежа. Прямыми руками удерживая палку за спиной, прогнуться на вдохе назад и, приподняв плечи. Зафиксироваться на 5 секунд. Выполнить 10 раз.

Краткие выводы

Все виды зарядки должны выполняться под контролем врача, в соответствии с особенностями протекания остеохондроза у пациента и его физической подготовки. После тренировки должен возникнуть прилив энергии и бодрости. Но не нужно рассчитывать на мгновенный результат. Симптомы начнут исчезать через 3—4 недели регулярных занятий. Стойкий терапевтический результат будет достигнут, когда предложенная зарядка станет полезной привычкой.

Частые вопросы

Какие упражнения с палкой помогают при остеохондрозе?

Упражнения с палкой могут включать в себя различные повороты, наклоны и растяжки, направленные на укрепление мышц спины и шеи, улучшение гибкости и уменьшение боли при остеохондрозе.

Как часто следует заниматься зарядкой с палкой при остеохондрозе?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься зарядкой с палкой от остеохондроза 2-3 раза в неделю, при этом важно не перегружать себя и учитывать индивидуальные особенности организма.

Могут ли упражнения с палкой ухудшить состояние при остеохондрозе?

При правильном выполнении и выборе упражнений под руководством специалиста, зарядка с палкой не должна ухудшить состояние при остеохондрозе, а наоборот, способствовать укреплению мышц и улучшению общего состояния.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте палку для выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц спины и шеи. Это поможет улучшить осанку и снять нагрузку с позвоночника.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнений с палкой обратите внимание на правильное положение тела и избегайте резких движений, чтобы избежать травмирования.

СОВЕТ №3

Используйте палку для самомассажа спины и шеи, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение после длительного сидения или стояния.