Лечебная гимнастика для тазобедренного сустава необходима при заболеваниях дегенеративно-дистрофической природы, а также в реабилитационный период после травм или операций на сочленении. Комплекс упражнений подбирает физиотерапевт, учитывая диагноз и индивидуальные особенности пациента. Умеренные физические нагрузки помогут приостановить прогрессирование болезни, уменьшить симптомы и нормализовать подвижность сочленения.
Когда нужна ЛФК?
Когда у человека диагностирован артроз тазобедренного сустава, лечебная физкультура необходима. Если регулярно делать упражнения для суставов, удастся ускорить лечение проблемы и улучшить самочувствие, что особенно важно при болях и нарушении функционирования сочленения. Исцеляющая гимнастика способствует активации кровоснабжения и питания тканей в тазобедренном суставе. Благодаря такому эффекту болезнь перестает прогрессировать, а структуры суставного соединения постепенно восстанавливаются.
Все правила выполнения упражнений рекомендуется согласовать с врачом. Когда самочувствие улучшится, тренироваться можно дома.
Польза от гимнастики для тазобедренного сустава
Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава нацелена на разработку сочленения, снятие болевого синдрома и укрепление мышечного каркаса, который на 2—3 степени может полностью атрофироваться. Обязательно выполняется утренняя зарядка, а также отдельно подбирается тренировочный комплекс, схема выполнения которого определяется физиатром.
Если патология диагностирована на 1 степени, кроме тренировок, полезен легкий спорт. Начиная со 2 степени, подвижность конечности ограничивается, суставы постоянно болят, поэтому нагрузки здесь должны быть другими. В период лечения и выполнения курса ЛФК при коксартрозе важно следить за самочувствием, и если оно ухудшается, зарядку нужно прекратить.
Общие принципы
При дегенеративно-дистрофических болезнях важно, чтобы нагрузка на бедра и сустав увеличивалась постепенно. В острой стадии все занятия выполняются в лежачем положении. Когда ситуация нормализуется и сустав начнет постепенно возобновлять работу, интенсивность тренировок увеличивается. Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава можно будет выполнять сидя, затем стоя. Важно не пропускать тренировки и заниматься регулярно, в противном случае эффекта от ЛФК не будет.
Комплекс упражнений
В положении лежа
Выполняются в период обострения, когда боли интенсивные, и лишняя нагрузка бедер противопоказана. Перед занятием рекомендуется проветрить помещение. Чтобы было удобно, на полу можно разместить специальный коврик или обычное одеяло. Упражнения выполняются в такой последовательности:
- Лечь на пол, расслабиться и выровнять дыхание. Согнуть конечности в коленке и медленно развести их в разные стороны, стараясь максимально раздвинуть бедра, но не допускать дискомфорта. Такая растяжка поможет активировать кровообращение в тканях сустава.
- В том же положении приподнять прямую ногу, но не сгибать ее в области коленного сустава. «Рисовать» в воздухе ровной конечностью восьмерку. Потом ноги поменять.
- Лежа на ровной спине поднять конечность перпендикулярно полу и постараться максимально потянуться ступней к потолку.
- Все упражнения выполняются по 8—10 подходов.
Упражнения сидя
Если лечение приносит эффект и состояние больного нормализуется, нагрузку стоит постепенно увеличивать. Поэтому врач добавит новые занятия, которые будут выполняться в сидячем положении. Для этого понадобится удобный стул со спинкой. ЛФК при артрозе тазобедренного сустава состоит из следующих тренировок:
- Сесть удобно на стул, спину выровнять, руки опустить. Напрягая мышцы пресса и бедра поднимать прямую конечность перпендикулярно полу. Задерживаться в таком положении на 15—20 сек.
- Нагнуться, постараться дотронуться ладонями ступней.
- Сидя ровно, одновременно поднимать выпрямленные ноги как можно выше.
- Сесть на пол, передвигаться на ягодицах, помогая держать равновесие согнутыми в локтях руками.
Занятия стоя
Такие тренировки разрешены при стойком улучшении самочувствия, когда боли не беспокоят, и человек в состоянии выполнять более тяжелые нагрузки. Вот самые лучшие и эффективные занятия, подходящие при диагнозе «коксартроз»:
- Придерживаясь за спинку стула, отвести в сторону ровную конечность и постараться поднять ее максимально высоко. То же проделать с другой ногой.
- В таком же положении поочередно вращать конечностью, локализуя нагрузку на тазобедренном суставе.
- Встать прямо, поднять ногу вперед, задержать на 10 сек., затем опустить и постараться как можно выше приподнять сзади. Поменять конечности, повторить подход.
- Выполнять упражнения на степе, энергично поднимаясь и опускаясь с платформы, поочередно меняя ноги.
Занятие на степ-платформе можно заменить обычной ходьбой по лестнице. Важно, чтобы в момент таких нагрузок самочувствие не ухудшалось.
Уникальная методика стретчинг
Во время выполнения таких упражнения развивается гибкость тела и суставов. Этот вид тренировок часто используется в качестве оздоровительной и лечебной гимнастики после травм или в период лечения таких заболеваний, как коксартроз. Регулярные занятия позволяют натренировать все группы мышц, нормализовать кровообращение, улучшить осанку, снизить вес. При артрозе эффективны следующие упражнения:
Читайте также:
- Расставить ноги в сторонни и немного согнуть их в коленях. По очереди поднимать правую, затем левую верхнюю конечность, пытаясь прикоснуться до воображаемого предмета.
- Положение как предыдущее, левая рука кладется на пояс, правой нужно обхватить голову и наклонить ее вправо. Затем поменять стороны.
- Сесть на пол, ноги должны быть ровными и расположены широко. Руки поместить за голову и поочередно наклоняться, касаясь лбом коленей сначала вправо, потом влево.
- Лечь на спину, ровные нижние конечности поднять, затем опустить к голове, задержавшись в таком положении 15—20 сек.
Стретчинг противопоказан при коксартрозе в острой стадии, потому что такие упражнения оказывают повышенную нагрузку на сустав, в результате чего, вместо лечебного эффекта можно получить осложнение. А также занятия противопоказаны больным с грыжами, остеопорозом и сердечными патологиями. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно посоветоваться с доктором.
Частые вопросы
Какие упражнения полезны для укрепления тазобедренного сустава?
Для укрепления тазобедренного сустава полезны упражнения, направленные на развитие гибкости и силы, такие как выпады, махи ногой, подъемы ног в упоре и упражнения на растяжку.
Какую роль играет физкультура в поддержании здоровья тазобедренного сустава?
Физкультура способствует укреплению мышц вокруг тазобедренного сустава, улучшает кровообращение, помогает поддерживать нормальный вес тела и улучшает гибкость, что в свою очередь снижает риск травм и болей в суставе.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц вокруг тазобедренного сустава, такие как подъем ног в вертикальном положении или упражнения на тренажерах.
СОВЕТ №2
Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе, делайте перерывы для растяжки и разминки тазобедренного сустава, особенно если у вас сидячая работа.
СОВЕТ №3
Поддерживайте здоровый вес, так как избыточный вес может увеличить нагрузку на тазобедренный сустав и привести к его износу.
Загрузка...
