Физкультура при остеохондрозе

Применение лечебной физкультуры для терапии патологий опорно-двигательного аппарата давно доказано своей эффективностью. ЛФК при остеохондрозе позвоночника применяют в лечебных и профилактических целях. Ее благотворное действие на организм дополнительно увеличивается в комплексной терапии. Занятия противостоят болевым ощущениям, дискомфорту и напряжению.

Показания к выполнению зарядки

Лечебная физическая культура рекомендована для лечения хронических патологий и начальной стадии болезни. Профилактическое выполнение поможет уберечь спину от патологических процессов. Немаловажную роль имеет ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе, который с возрастом приводит ткани организма к разрушительным процессам. Укрепление мышечного корсета с помощью ЛФК дома или в спортзале способно отлично снизить напряжение с пораженного позвоночника. Реакция организма на лечебную физическую культуру приводит к торможению изнашивания хрящевых и костных тканей организма, а также задерживает процессы старения. Комплекс упражнений ЛФК показан людям:

• пожилого возраста;
• с травмированным позвоночником;
• с патологическими деформациями ступней;
• имеющим слаборазвитые мышечные ткани и связки;
• профессия которых предполагает сидячий образ жизни.

Польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника улучшает гемодинамику. Терапевтические препараты проникают быстрее в кровоток и всасываются лучше. Применение гимнастики при остеохондрозе улучшает лимфообращение. Снимается напряжение с позвоночного столба, и нагрузка равномерно распределяется на мышечный корсет, таким образом, облегчается состояние спины. Улучшается упругость связок, что минимизирует травматические растяжения.

Задачи ЛФК нацелены на снижение болевых ощущений и спазмов, проявляющихся при обострении. С помощью ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе возможно снимать отечность на пораженных участках. А также физкультура может наладить подвижность позвоночника и суставов. Улучшится функция дыхания, развивается правильная осанка, снижается чувство сжатости. Комплекс лечебной гимнастики благотворно влияет на состояние позвоночника и всех его составных частичках.

Какие упражнения включает ЛФК?

Вначале следует пройти консультацию врача. Для исключения побочных эффектов, возможного травматизма или обострения заболевания заниматься стоит упражнениями, рекомендованными доктором. Первые попытки ЛФК следует провести с тренером-реабилитологом, для уточнения комплекса упражнений. Занятия с профессиональным тренером приведут к более скорому исцелению, чем самостоятельные. Упражнения разделяются относительно каждого, пораженного остеохондрозом, участка: шеи, груди и для поясницы. Важно придерживаться техники безопасности:

• Перед тренировкой разогревают мышечные ткани.
• Упражнения проводят плавно. Резкие движения противопоказаны.
• Занятия проводятся регулярно на постоянной основе, только тогда она приведет к оздоровительному эффекту.

От грудного остеохондроза

• Нужно лечь на спину, сгибая нижние конечности в коленях. Ноги прижимают к груди и подтягивают к себе, от пола немного поднимается поясничный отдел спины. Занимающийся напрягает мышцы пресса и удерживает положение 5 секунд, потом возвращается в исходное положение.
• Вытягивают руки вверх, а ноги прямо. Тянут левую верхнюю конечность наверх, а правую — вниз, таким образом, растягивая позвоночник. Потом повторяется это движение второй рукой.
• Для выполнения третьего задания понадобится лечь на живот и вытянуть верхние конечности по сторонам. Важно поднять голову, руки и удержаться таким образом пару секунд. После выполнения важно расслабить тело. Такое упражнение повторяют 5 раз.
• В положении на спине закинуть руки за голову. Ноги поднимаются и вытягиваются над головой, пока носки не коснуться пола. Важно держать их прямо не сгибая. Удерживаются пару секунд и плавно возвратить ноги обратно.
• Стоя на четвереньках, пациент приподнимают голову вверх и при этом прогибает позвоночник, потом возвращаются в исходное положение.

От шейного остеохондроза

• Наклоняют голову вперед, пока подбородок не коснется тела, потом плавно запрокидывают ее назад до упора. Выполняют до 6-ти раз, важно не делать резких движений.
• Сидя на стуле проводят круговые движения плечами назад и вперед. Выполняют 5 раз, плавно.
• Повороты головы вправо и влево. Повторяют 4 раза без резких движений.
• Следующим упражнением являются наклоны головы к плечам. Сразу подтягивают подбородок к левому плечу, удерживают и возвращают голову в исходное положение. После этого повторяют движение в другую сторону.
• Положить подбородок на кулаки и опираться на них, а кулаками осуществлять противодействие. Положение удерживают пару секунд, потом расслабляют. Повторяют 3 раза. Шейно-грудной остеохондроз уйдет при регулярных тренировках.

Профилактическая зарядка для поясничного отдела позвоночника

• Для разработки поясничного отдела спины поочередно подтягивают колени к груди лежа на спине. Повторяют 6—8 раз.
• Лежа на полу сразу отводят левые конечности в сторону, после этого повторяют движение правой рукой и правой ногой. Подход состоит из 6-ти раз.
• В лежачем положении сгибают ноги в коленях. Поочередно одним коленом пытаются достать стопу второй конечности. Нужно сделать 6 повторов. Упражнение благотворно снимает боли в области поясницы.
• Отлично прорабатывается отдел поясницы в упражнении «велосипед». Поочередно повторяют его в направлении вперед и назад. Повторений стоит сделать 5.
• Ноги разводят на ширину плеч, руки — по сторонам. Важно правой рукой дотянуться до левой кисти и повторить аналогичное движение левой рукой. Важно повторить до 8 раз.

Особенности гимнастики в период ремиссии

В это время упражнения должны быть направлены на укрепление и прорабатывание главных групп мышц. ЛФК при поясничном остеохондрозе рекомендуют дополнительно, чтобы улучшить тонус мышечных тканей пресса, который способен снять напряжения на поврежденном участке. Регулярная физкультура при грудном остеохондрозе приводит в тонус мышцы, способна разгрузить позвоночник на треть и улучшить самочувствие, оттянуть или препятствовать хроническим обострениям. Постоянная умеренная физическая активность мышечного корсета поможет привести к стабильному состоянию без негативных болевых проявлений. Курс ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется, чтобы придать особое внимание мышцам спины и поясничным тканям. Тренировки при пояснично-крестцовом остеохондрозе облегчат состояние позвоночного столба, забрав часть напряжения на тренированные мышечные ткани.

Важно заниматься лечебной физкультурой, используя ортопедический корсет, помогающий удерживать позвоночник в нужном положении и распределить напряжение по всей площади позвоночника с помощью фиксации, что снизит нагрузку на четверть.

• Нужно лежа на спине поочередно сгибать конечности в коленях, не отрывая стопу от пола, а плавно скользя по полу.
• Прижать к поверхности пола голову, за ней лопатки, после поясничный отдел спины, потом бедра и закончить икрами. Важно удержать тело прижитым к полу около 15-ти секунд.
• Лежа на животе пытаются повторить движения плавания «брасом». Важно работать с дыханием: при бросании рук делают вдох, а при возврате выдох.
• Заканчивать важно полным расслаблением. Можно раскинуть конечности по сторонам, закрыть глаза и лежать так до 5-ти минут.

Методика занятий при остром течении в домашних условиях

При обострении заболевания чаще всего рекомендуется постельный режим, поэтому упражнения дома направлены на улучшение дыхания и для общего укреплении тела. Выполнять упражнения можно прямо в постели или на аналогично мягком покрытии на полу в домашних условиях. Повторений чаще делают до 10, при сильном дискомфорте уменьшают до комфортного количества.

• Лежа на спине нужно согнуть конечности в коленях. Между голенью и бедром для поддержания прямого угла кладут валик. Упражнение заключается в постепенном сгибании рук в кулаки и возврате их в исходное положение. Голени поочередно сгибают и разгибают.
• Одну ногу оставляют согнутой, другую кладут ровно. Упражнение заключается в плавном скольжении стопы по кровати до состояния согнутой ноги. Потом меняют упорную конечность и проделывают упражнение второй.
• Руки вытягивают вдоль тела и поочередно поднимают их над головой.
• Одну ногу сгибают в колене, а вторую отводят вбок и возвращают в первичное положение. Потом сгибают вторую конечностью.
• Поясничный отдел прижимают плотно к полу и поочередно сгибают ноги в коленях.

Кому противопоказан комплекс лечебной гимнастики?

ЛФК для поясничного отдела позвоночника и других областей не рекомендуется в периоды обострения, когда характерны острые болевые ощущения. Занятие может принести вред, когда течение болезни попутно пересекается с критичной нестабильностью позвоночного столба, при сдавливании трубки спинного мозга. Особым противопоказанием является наличие травмы, опухолевого образования, абсцесса или гематом в области позвоночника. Нужно исключить ЛФК на ранней стадии после оперативного вмешательства. Нельзя заниматься при повышенном артериальном или внутриглазном давлении, а также при сердечной аритмии. Не стоит назначать ЛФК при отклонениях вестибулярного аппарата или неврологических нарушениях.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при остеохондрозе?

При остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как плавные наклоны, упражнения на растяжку и упражнения для укрепления мышц живота.

Какие виды физической активности следует избегать при остеохондрозе?

При остеохондрозе следует избегать резких движений, поднятия тяжестей, скручивания тела и длительного пребывания в неправильной позе, так как это может усугубить состояние позвоночника.

Какую роль играет физическая активность в лечении остеохондроза?

Физическая активность играет важную роль в лечении остеохондроза, так как укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение и помогает поддерживать правильную осанку, что способствует уменьшению боли и предотвращению обострений.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте физические упражнения, которые не нагружают позвоночник, например, плавание, йогу или пилатес. Эти виды активности помогут укрепить мышцы спины и улучшить гибкость без излишней нагрузки на позвоночник.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнений обратите внимание на правильную технику и избегайте резких движений, особенно в области шеи и поясницы. Это поможет предотвратить дополнительные травмы и ухудшение состояния остеохондроза.

СОВЕТ №3

Помимо физических упражнений, не забывайте об основах правильной осанки и эргономики в повседневной жизни. Правильное положение тела при сидении, поднятии тяжестей и других повседневных действиях также играет важную роль в уменьшении нагрузки на позвоночник.