Гимнастика при болях в суставах

При появлении суставных патологий нельзя ограничивать двигательную активность. Специальные упражнения при болях в суставах помогут укрепить мышечный каркас, тем самым уменьшая нагрузку на подвижные соединения. Кроме этого, лечебная гимнастика помогает предотвратить дальнейшее развитие заболевания, являясь эффективным способом профилактики.

В чем заключается польза?

Специально подобранную физзарядку проводят на различных этапах заболеваний суставов. Она позволяет сохранить упругость, эластичность мышц и связок, предотвращая деформирование подвижных соединений.

Важно понимать, какую пользу приносят регулярные тренировки при болях в суставах:

• Систематические занятия регулируют образование эластичной массы в полости суставных соединений. Благодаря этому улучшается подвижность, увеличивается размах в движениях.
• Во время выполнения гимнастики разогреваются не только суставные мышцы и сухожилия, но и все тело. Снимается мышечное напряжение.
• Ежедневные физические упражнения предотвращают отложение солей, улучшают кровоснабжение и питание полезными элементами подвижных соединений.

Показания к выполнению лечебной физкультуры

Гимнастика для больных суставов показана для выполнения в следующих случаях:

• зажатость в суставном соединении;
• тазобедренные, плечевые, коленные артрозы;
• воспалительный процесс в колене;
• изменения суставных менисков;
• мышечная недостаточность;
• травмы.

Какие упражнения подходят при болях в суставах?

Комплекс по Попову

Мануальный терапевт и травматолог разработал комплекс гимнастических упражнений для восстановления подвижных суставных соединений. Принцип заключается в небольших нагрузках — их называют малыми движениями, которые выполняются в колебании. Все упражнения разбиты на несколько групп:

• Покачивание. Позволяет ощутить каждый позвонок и позвоночник полностью.
• Потряхивание. Приводит к расслаблению мышц в коленном суставе, снижая болевые ощущения.
• Потягивание. Направлено на разминание связок.
• Скручивания. Помогают разогреть мышцы позвоночника и корректировать существующие нарушения.

Во время выполнения гимнастики нужно быть предельно аккуратными, движения сопровождаются правильным дыханием. Каждое упражнение выполняется на счет от 1 до 10, а также до ощущения легкой боли в суставах и связках. При появлении дискомфорта во время занятия нужно сразу прекратить выполнение. Гимнастика при болях интенсивного характера не рекомендуется.

По Евдокименко

Врач-ревматолог утверждает, что только комплексный подход в лечении патологий опорно-двигательного аппарата дает хорошие результаты. Лечебная же гимнастика помогает при болях в ногах, особенно коленях. Упражнения, которые входят в специальный комплекс, заставляют работать все мышцы и сухожилия, связанные с коленями. Они делаются в таком положении:

• На животе:
  • Руки вдоль туловища. На расстояние 15—20 см от пола одна за другой медленно поднять ровные конечности. Вверху движение зафиксировать на 40 секунд.
  • Согнуть правое колено под углом в 90 градусов. Поднять его вверх на 10 см и зафиксировать. Медленно опустить, то же самое выполнить с левым.
  • Одновременно поднять обе ноги максимально высоко, плавно развести их в стороны, потом — соединить вместе.
• На боку. Лежа на правом боку и подогнув правую конечность, левую медленно поднять и зафиксировать. Перевернувшись на левую сторону, работать правой ногой.
• Сидя. Чередуя, поднимать правую и левую конечность параллельно полу.
• Стоя возле опоры:
  • Плавно подняться на носочки и зафиксировать положение секунд на 30.
  • Опуститься на пятки, а носки в это время поднять максимально вверх.
  • Делать плавные перекаты с пятки на носочек.

Плавные и мягкие движения во время гимнастики способствуют притоку крови к больным суставам.

По Бубновскому

Авторская методика лечебных упражнений основывается на полном отказе от медикаментозных препаратов и использовании только физической нагрузки. Регулярно делаются упражнения на тренажерах. Их выполнение проходит без нагрузки на суставы, только на мышцы, поэтому они рекомендуются при появлении болей в спине, коленях, ногах и скованности в движении.

Выполнение упражнений по Бубновскому нуждается в проявлении усилия со стороны больного, но соблюдая инструкции, учитывая правильное дыхание во время занятий, регулируя питание, можно быстро добиться положительного результата. Гимнастика проводится по нескольким направлениям, каждое из которых связано с нагрузкой на определенный сустав и конкретные мышцы. Упражнения объединены в следующие группы:

• для рук и ног;
• для позвоночника;
• для мышц живота;
• для ягодичной мышцы;
• для нижней части ноги.

По Джамалдинову

Упражнения при болях в коленях разработаны на основе лечебного комплекса Попова. Гимнастика выполняется плавно, амплитуда движений — небольшая. Постепенно сустав разогревается раскачиванием, и угол движений можно увеличить. Чтобы уменьшить нагрузку на поврежденный сустав, весь комплекс выполняется сидя:

• наклоны вперед;
• ходьба на месте;
• перекатывание стопы с носка на пятку.

Когда гимнастика противопоказана?

При определенных состояниях здоровья выполнение комплекса лечебной физкультуры могут не разрешать. К таким ситуациям относятся:

• сильные боли;
• проведенная недавно хирургическая операция;
• костные воспалительные процессы;
• вероятность развития кровотечения;
• сердечно-сосудистые патологии;
• сильно выраженная суставная деформация;
• онкология;
• разрывы связок.

Не так важно, на каком комплексе упражнений остановится внимание больного. Нужно понимать, что не только медикаментозное лечение, но и гимнастика должны проводиться грамотно. Поэтому прежде чем начать самостоятельное лечение, нужно обратиться за консультацией к врачу, во избежание осложнений составить индивидуальную программу и правильную последовательность выполнения упражнений.

Частые вопросы

Какая гимнастика рекомендуется при болях в суставах?

При болях в суставах рекомендуется заниматься легкой гимнастикой, включающей упражнения на растяжку и укрепление мышц, а также аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание.

Какие упражнения следует избегать при болях в суставах?

При болях в суставах следует избегать упражнений, которые могут негативно повлиять на суставы, таких как прыжки, бег по твердым поверхностям и упражнения с большим весом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выберите нежесткие виды гимнастики, такие как йога или пилатес, которые помогут укрепить мышцы вокруг суставов и улучшить их подвижность.

СОВЕТ №2

Избегайте упражнений, которые могут негативно повлиять на суставы, таких как прыжки или резкие повороты, и сосредоточьтесь на более мягких и плавных движениях.

СОВЕТ №3

Перед началом занятий гимнастикой проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать усугубления болей в суставах.