Каждый день человек выполняет огромное количество движений и физических нагрузок в быту, даже не замечая этого. Укрепление кистей и пальцев рук требуется, чтобы сполна обеспечивать функциональность верхних конечностей. Чрезмерные нагрузки на кисти рук со временем приводят к ослаблению и истончению костей, к потере эластичности тканей.
Польза от укрепления и тренировок
Известно, что запястья не состоят из мышц, а только из суставов. Следовательно, чтобы избежать всяких вывихов и растяжений, нужно усилить мышцы вокруг запястий. Если же вовремя не заняться здоровьем конечностей, то впоследствии возможен факт хронического напряжения в области кистей и пальцев. Стоит обратить внимание на состояние ладоней и лучезапястный сустав. Рекомендуется регулярно посещать врача и следить за здоровьем, ведь состояние рук свидетельствует о функционировании внутренних органов и систем. Например:
- Хруст в суставах говорит о том, что организму не хватает кальция.
- Опухоли и болезненные точки в области сочленений — признаки развития полиартрита.
- Невозможность сгибать пальцы — при артрозе.
- Фаланги очень гибкие или, наоборот, их невозможно согнуть — предостережение, что в дальнейшем могут наблюдаться сбои в функционировании печени и мочевого пузыря.
Как избежать всех заболеваний?
Предотвратить развитие недугов помогут легкие упражнения для укрепления кистей рук. Лучшая профилактика для предотвращения болей в соединениях костей — это обыкновенная гимнастика. Комплекс упражнений поможет сохранить здоровье кистей рук не выходя из дома. Такую тренировку для пальцев верхних конечностей можно проводить не только в домашних условиях, но и сидя в маршрутке или на работе.
Упражнения на стимулирование кистей и пальцев
Для получения эффективного результата нужно выполнять следующие действия:
- Поднять руки вверх, расслабить и встряхнуть ими. Повторить 5—7 раз.
- Сомкнуть крепко руки в кулак, а затем медленно их раскрывать, на протяжении 3-х минут.
- Тереть ладони друг об друга, разгоняя кровь в сосудах.
- Делать круговые движения запястьями. Это действие направлено на усиление лучезапястного сустава.
Комплекс тренировочных упражнений необходимо повторять регулярно. Так, можно провести действенную профилактику, которая защитит в будущем от проблем с суставами и различных заболеваний.
Занятия на турнике
Тренировка не такая сложная, как всем кажется. Обычные турники или брусья есть на спортплощадках, во дворах домов, в спорткомплексах. Порядок разминки такой:
- Ухватиться за перекладину и повиснуть на турнике.
- Висеть на протяжении 2—3-х минут.
Упражнения с эспандером
Такое приспособление выглядит, как резиновый мяч или кольцо. Оно очень удобное и требует минимум финансовых вложений. Такой мини-тренажер способствует укреплению кистей рук и предплечий. Чтобы не растянуть мышцы с начала занятий, лучше перед тренировкой провести небольшую разминку для пальцев рук. Далее сжимать и разжимать кольцо потребуется в течение 10 мин. После 1-го занятия будет заметна крепатура в пальцах.
Тренажер Powerball для кистей
Для тех, кто готов приложить тяжелые усилия, подойдет такой тренажер. Powerball представляет собой тот же эспандер, только модернизированный. Он представлен в форме вращающегося мяча. Как только тренажер попадает в руку, автоматически запускается механизм внутри, и мячик начинает вращательные движения. Скорость вращения тренажера зависит от силы, с которой вращается кисть.
Польза йоги
Это сложное упражнение для всего тела, для запястий и кистей в том числе. Все тело во время таких тренировок напрягается по максимуму. Преимущества занятий йогой для укрепления кистей в том, что эффективный результат заметен практически сразу. Для выполнения упражнения необходимо вытянуть руки вперед, сжать в кулаки, и совершать круговые движения, постепенно доставая кулаками к запястьям. Повторять упражнение до 10 раз.
Как другими способами укрепить кисти рук?
Существует большое количество эффективных и полезных упражнений, укрепляющих суставы рук. Каждый человек может подобрать для себя наиболее подходящее занятие, используя подручные материалы: резинки, мячи, книги и др. Для тренировок подойдет шведская стенка, скакалка и другие приспособления, при которых требуется задействование рук.
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения помогут укрепить суставы кистей рук?
Упражнения, направленные на укрепление суставов кистей рук, включают в себя различные растяжки, вращения и сжатия рук. Например, можно делать круговые движения кистями, сжимать и разжимать руки в кулак, а также использовать специальные упражнения с резиновыми резинками или мячами.
Какое питание поможет укрепить суставы кистей рук?
Питание, богатое витаминами С и D, кальцием, магнием и омега-3 жирными кислотами, способствует укреплению суставов кистей рук. Включение в рацион свежих фруктов, овощей, орехов, рыбы, молочных продуктов и зеленых листьев поможет поддерживать здоровье суставов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый вес, так как лишний вес негативно влияет на суставы кистей рук. Регулярные упражнения и здоровое питание помогут уменьшить нагрузку на суставы.
СОВЕТ №2
Изучите и используйте техники правильного положения рук и упражнения для укрепления суставов, такие как растяжка, массаж и упражнения с легкими гантелями.
СОВЕТ №3
Избегайте монотонных движений и чрезмерной нагрузки на суставы кистей рук. Регулярно делайте перерывы и растяжку во время работы или занятий спортом.
Загрузка...
