Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Множество людей различных возрастов страдают от болей в спине и пояснице. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника существенно облегчит состояние человека, страдающего этим недугом. Причиной болевых ощущений и скованности движений являются патологические изменения в структуре позвоночного столба.

Хондроз — это дегенеративное заболевание определенного отдела позвоночника, представляющее постепенное стирание и смещение межпозвоночных дисков. Это влечет ущемление нервов, спазмы мышц и сосудов, что приводит к сильным болям, нарушению кровообращения и ряду серьезных осложнений.

Польза упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела способствует снятию мышечных спазмов, восстановлению кровообращения, умеренному растяжению позвоночного столба и разблокировке зажатых нервов. Это устраняет боль и улучшает двигательную активность пациента. Регулярные тренировки восстанавливают подвижность пояснично-крестцового отдела позвоночника, подкачивают мышцы живота и спины. Создается мышечный каркас, необходимый для поддержания позвоночника в правильном положении и равномерного распределения нагрузок на мышцы и позвоночный столб.

Когда назначают гимнастику против патологии?

Возникновение ноющих болевых ощущений или резкой, острой боли в пояснице, так называемый в народе «прострел спины» — это начальная стадия остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника. На этом этапе больному помогут массаж и физические упражнения при поясничном остеохондрозе, назначенные врачом. Чтобы не вызвать развития патологии, необходимо избегать поднятия тяжестей, ненормированных физических нагрузок, переохлаждения, длительного пребывания в сидячем положении, и регулярно выполнять упражнения для поясничного отдела.

Без профилактики и должного лечения заболевание будет прогрессировать, а состояние и работоспособность человека ухудшатся. Так, при пояснично-крестцовом остеохондрозе 2 степени боли в пояснице усиливаются, отдают в ягодицу и ногу. Может появиться онемение, чувство покалывания или мышечная слабость в нижних конечностях, к этому приводит ущемление нерва. Из-за ухудшения кровообращения ноги становятся холодными. В таком состоянии нужно полноценное, комплексное лечение. В него входит лечебная гимнастика, точечный массаж, прием нестероидных противовоспалительных средств, обезболивающих препаратов и хондропротекторов. Рекомендуют физпроцедуры, подводное вытяжение позвоночника, грязелечение и апитерапию.

Рекомендованный комплекс упражнений

При 1 стадии обострения

Назначенные упражнения для лечения поясничного остеохондроза во время острого периода выполняются лежа на жесткой поверхности. Они направлены на общее укрепление мышц и тренировку дыхания. Каждое задание повторяется до 10 раз, количество повторов увеличивается постепенно, в зависимости от самочувствия больного. Этот комплекс упражнений можно делать в домашних условиях, выполняются они ежедневно. Начинают выполнение лежа на спине — это и будет исходной позой (ИП) для таких занятий:

• ИП с согнутыми в коленях ногами. Поочередно сгибать и разгибать голеностопные суставы. Потом сжимать в кулак кисти рук и разжимать их.
• ИП — одна нога согнута, стопа стоит на поверхности, под коленом образуется острый угол, другая конечность лежит. Постепенно выпрямлять ногу, не отрывая пятки от пола. Потом проделать ту же манипуляцию с другой ногой.
• Исходное положение — руки лежат вдоль тела. Медленно их поднимать вверх, за голову, и также опускать обратно.
• ИП то же. Согнуть одну из ног в колене, а другую отвести в сторону, параллельно полу. Повторить несколько раз и поменять конечность.
• Исходная позиция — ноги согнуты в коленях, ступни стоят на поверхности. Поочередно разгибать коленки, выпрямляя ноги, и возвращаться в ИП. При этом поясница не отрывается от поверхности.
• Из такого же положения, колени поочереди подтягивать к животу.
• Снова из ИП с согнутыми коленями, стараться развести их как можно шире, в направлении к полу.
• Лежа на спине с ровно вытянутыми ногами, вращать голеностопами обеих ног поочередно.
• ИП — нижние конечности вытянуты, руки лежат вдоль тела. Сгибать и разгибать обе руки в локтях одновременно. На сгибе — вдох, на выпрямлении — выдох.
• В ИП упражнение на дыхание «животом». На глубоком вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается.

При 2 стадии обострения

После снятия острых спазм в спине лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе направлена на растяжение мышц и связок. Помогут в этом следующие упражнения:

• ИП — нижние конечности согнуты в коленях. Руки упираются ладонями в пол. Медленно поднять крестец, задержаться в таком положении 1—2 секунды и также медленно опуститься.
• Из такого же ИП медленно поднять голову, напрягая мышцы живота и медленно опустить ее.
• ИП — ноги ровные. Сильно напрягать ягодицы на вдохе, и медленно расслаблять на выдохе.
• В таком же ИП подтянуть стопу к ягодице, как можно ближе, не отрывая пятку от поверхности. Выполнять поочередно обеими ногами.
• Встать на четвереньки. Постепенно опустить ягодицы на пятки, при этом руками тянуться вперед, подбородок прижат к груди. Задержаться в таком положении. Почувствовав натяжение в спине вернуться в исходное положение и повторить.
• В позе на четвереньках голова опущена вниз, плечи расслаблены. Спину выгнуть вверх, задержаться на 1—2 секунды. Потом, не спеша, опустить и прогнуть вниз, ощущая натяжение мышц.

В период ремиссии

В дальнейшем гимнастика для поясницы при остеохондрозе направляется на создание мышечного каркаса спины, живота, ягодиц и тренировки нижних конечностей. Это должны быть упражнения на пресс, различные растяжки, наклоны и планки. Вот пример нескольких упражнений:

• ИП — лежа, руки за головой в замке. Поднимать и опускать медленно туловище.
• Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела. Приподнимать голову, потянувшись назад, постараться поднять ноги и руки в направлении друг к другу.
• Исходная поза — стоя на коленях. Опустить ягодицы на пятки, колени прижаты к груди, при этом одна рука тянется вперед и вниз, вторая назад и вверх. Подняться, поменять руки и снова опуститься.
• Исходная поза — в положении стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняться вперед, при этом нужно правой рукой потянуться к левой ступне, а потом наоборот.
• ИП — лежа на спине. Ноги положить на стену, при этом тело образует прямой угол в области таза. Каждую конечность поочередно наклоняем к голове.

Противопоказания

При сильных болях не следует выполнять сложные упражнения, лучше дождаться облегчения состояния. Лечебная гимнастика должна назначаться врачом-невропатологом или вертебрологом после полного обследования пациента и исключения тяжелых последствий, характерных для 3—4 стадии заболевания. Связано это с возникновением таких осложнений, как протрузии дисков, остеофиты и межпозвоночные грыжи. Эти патологии поддаются лишь оперативному лечению. Больному показан постельный режим, строго запрещены физические нагрузки, отменяется массаж и лечебная физкультура.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуются при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, а также растяжку и упражнения для улучшения гибкости позвоночника.

Как часто следует заниматься лечебной гимнастикой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника ежедневно или по крайней мере 3-4 раза в неделю. Важно также не перегружать позвоночник и следить за правильной техникой выполнения упражнений.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить его подвижность.

СОВЕТ №2

Важно также проводить растяжку мышц спины и нижней части тела, чтобы улучшить гибкость и уменьшить напряжение в области поясницы.

СОВЕТ №3

Рекомендуется избегать резких движений и поднимать тяжести, а также следить за своим весом, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.