Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Для пояснично-крестцового отдела позвоночника применяется терапия, когда лечебная гимнастика назначается в совокупности с адекватной диетой, медикаментами и физиотерапией. Остеохондроз является хроническим дегенеративно-дистрофическим процессом позвоночника с поражением хрящей межпозвоночного диска. Сопровождается ограничением движений, их скованностью и болезненностью. А выполнение упражнений поможет восстановить подвижность органа.

Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Лечебная физкультура или ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе оказывает позитивное воздействие, так благодаря гимнастике происходит:

• улучшение кровообращения;
• укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, что способствует поддержанию позвоночного столба;
• стимуляция регенерации поврежденных тканей и развития их новых элементов;
• нормализация подвижности позвоночного столба;
• снятие спазмов мышц;
• снижение болевых ощущений вследствие ликвидации давления на межпозвоночные диски.

Также гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе стимулирует регенерацию нервных корешков, из-за чего восстанавливаются их функции. Благодаря стимуляции кровоснабжения улучшаются условия для обмена веществ и предупреждается дальнейшее развитие дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках. Это способствует замедлению прогрессирования патологии.

Недостатки и преимущества

Лечение, в котором задействовано выполнение комплекса гимнастических упражнений, имеет намного меньше противопоказаний и побочных явлений в отличие от медикаментозной терапии. С помощью ЛФК можно избежать оперативного вмешательства. При правильном выполнении упражнений со временем полностью устраняется боль и ограниченность движений. Также гимнастика в целом укрепляет организм, повышает иммунитет и улучшает психологическое состояние. Список минусов достаточно небольшой. Сюда можно отнести то, что выполнение гимнастики невозможно в случае стойкого болевого синдрома, хотя как раз в этом случае спину рекомендуют тренировать.

Рекомендации по занятиям и подготовка к ЛФК

Специалисты советуют проводить тренировки, соблюдая такие принципы:

• выполнять упражнения на протяжении 15—20-ти минут несколько раз в день;
• сочетать гимнастику с физиопроцедурами;
• в случае появления боли при выполнении, заменить упражнение или снизить интенсивность;
• сочетать тренировки с диетой, хорошим режимом дня и употреблением витаминов;
• придерживаться правильного соотношения статических и динамических тренировок для мышечного корсета спины.

Высока эффективность выполнения ЛФК в воде, так как это предупреждает возникновение травм или ударов.

Также выполнять физкультуру необходимо в удобной и свободной одежде, которая не будет сковывать движения. Прием пищи обязательно должен быть за 1—2 часа до занятий. Тренировки проводят регулярно, так как делать перерывы эффективность будет недостаточной. Заниматься нужно без резких движений, медленно и аккуратно, концентрируя внимание на работе мышц.

Комплекс упражнений

ЛФК в остром периоде пояснично-крестцового поясничного остеохондроза

В этом периоде пациенту рекомендуется придерживаться постельного режима и выполнять упражнения на диване или толстом ковре с гимнастическим ковриком сверху:

• Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Положить под голень валик. Далее, больной сгибает и разгибает пальцы кистей и выполняет такие же движения в голеностопе, чередуя конечности.
• Дышать диафрагмой на протяжении 1—2-х минут, выпячивая живот во время вдоха и расслабляя при выдохе.
• Плотно прижать поясницу к поверхности и разгибать ноги, чередуя их.
• Поочередно отводить правую и левую ноги по 8 раз подряд.
• Вытянуть и выпрямить руки и ноги, затем согнуть обе верхних конечности в локтевых суставах. Вдыхать во время сгибания, выдыхать при разгибании. Ладони должны быть повернуты вверх.
• Отвести колени в стороны, приняв позу «лягушки».

Эти тренировки рассчитаны на нормализацию дыхания и укрепление в целом. Выполнять их нужно 2—3 в день, если состояние пациента позволит. Во время острого периода нельзя заниматься гимнастикой, которая предусмотрена для ремиссии. Потому что это может усугубить состояние больного из-за большой нагрузки на позвонки.

Занятия в период ремиссии заболевания

В этом случае при поясничном остеохондрозе назначают упражнения, которые выполняются лежа, на четвереньках или стоя:

• Лечь на спину, аккуратно приблизить пятку к ягодицам, перемещая ее по поверхности, на которой лежит человек. Зафиксироваться на несколько секунд и аккуратно выпрямить. Сделать каждой ногой по 10 раз.
• Согнуть правую ногу и прижать ее к животу, во время этого поднять левую. Повторить, поменяв конечности.
• Встать на четвереньки, прямую ногу отвести назад. Делать по очереди, задерживаясь в этой позе на 5 секунд.
• В том же положении опуститься на пятки, протягивая руки по поверхности, стать обратно.
• Лежать на животе, положив под него валик, верхние конечности разведены в стороны. Глубоко вдохнуть и осторожно поднять голову и плечи, задержать позу на 5 секунд и опуститься на выдохе.

Тренировки похожие по уровню нагрузки при хроническом течении остеохондроза с исходным положением лежа на спине:

• Ноги согнуты, руки параллельно телу. Нужно напрягать мышцы живота, при этом прогибаться в пояснице. Повторять 15 раз.
• Конечности выпрямлены, приподнять торс и голову, зафиксироваться на 5 секунд. Сделать 10 повторений.
• Ноги согнуть в коленных суставах. Правой рукой дотянуться к левому колену. Упираться в колено во время приближения его к животу, не позволяя ему приблизиться. Повторить по 10 раз.

После выполнения этих тренировок полезно дышать диафрагмой (животом) около 3 минут. Также необходимо, чтобы голова не была запрокинута, а само выполнение не сопровождалось интенсивными болевыми ощущениями. Если регулярно исполнять комплекс, то можно достичь стойкой ремиссии, предупредить дальнейшее развитие процесса.

Профилактическая гимнастика

С целью избегания остеохондроза рекомендуется проводить тренировки так:

• В положении стоя упереть руки в бедра, по очереди наклоняться в каждую сторону. Выполнить по 10 наклонов.
• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, медленно притягивать их к грудной клетке. Повторить 10 раз.
• Исходное положение на животе, упереться ладонями в пол. Сделать 10 отжиманий, не отрывая ноги от поверхности.

Этот комплекс включают в ежедневную утреннюю зарядку. Выполнение улучшает состояние позвоночника, делает его гибким. Тренировки расслабляют мускулатуру и делают ее более податливой к последующим физическим нагрузкам. Профилактику с помощью гимнастики необходимо обязательно дополнять правильным питанием и здоровым образом жизни без вредных привычек.

Противопоказания к ЛФК

Состояния, при которых не рекомендуется гимнастика:

• вероятность появления грыжи;
• интенсивная болевая симптоматика;
• корешковые боли.

Относительные противопоказания:

• острые воспалительные заболевания;
• новообразования (как доброкачественные, так и злокачественные);
• нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы (в том числе аневризма);
• гипертоническая болезнь;
• высокая вероятность возникновения кровотечения.

Если проигнорировать противопоказания и не учесть высокий риск появления побочных явлений, то возможны осложнения остеохондроза. Например, есть вероятность возникновения защемления межпозвоночного диска, когда повреждается спинной мозг или нерв. Также пациентам лучше воздержаться от занятий ЛФК при обострении хронического воспалительного заболевания.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при пояснично-крестцовом остеохондрозе?

При пояснично-крестцовом остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, а также растяжку и упражнения для улучшения гибкости позвоночника.

Как часто следует заниматься лечебной гимнастикой при пояснично-крестцовом остеохондрозе?

Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой при пояснично-крестцовом остеохондрозе ежедневно или через день, под руководством инструктора или физиотерапевта.

Какие противопоказания могут быть при лечебной гимнастике при пояснично-крестцовом остеохондрозе?

Противопоказаниями для лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе могут быть острые боли в пояснице, обострение заболевания, наличие опухолей или воспалительных процессов в области позвоночника.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При пояснично-крестцовом остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить болевые ощущения.

СОВЕТ №2

Важно проводить лечебную гимнастику под руководством опытного инструктора или физиотерапевта, чтобы избежать неправильных движений, которые могут усугубить состояние позвоночника.

СОВЕТ №3

Помимо упражнений, рекомендуется вести активный образ жизни, включая плавание, йогу или ходьбу, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника.