ЛФК при подагре

Подагра — воспалительное заболевание суставов, требующее комплексного лечения. Гимнастика при подагре — часть этой терапии. Она состоит из комплекса упражнений, разработанных врачом для разминки поврежденных суставов. Отдельно составляется лечебный комплекс для периода острого течения болезни и занятия для стадии ремиссии.

В чем польза лечебной гимнастики при подагре?

Лечебная гимнастика ускоряет процесс очищения от кристаллов солей на ногах или руках, повышает тонуса и эластичность мышечных тканей, помогает увеличению амплитуды движений. Физические упражнения способствуют снижению количества мочевой кислоты в организме, ускоряют кровообращение в поврежденном суставе, возобновляют обмен веществ.

Положительный результат достигается при правильном подборе комплекса упражнений и соизмеримой нагрузке.

Общие рекомендации

Лечебная физкультура при подагре выполняется дважды в день. В отдельных случаях для разминки пораженных суставов повторяют упражнения несколько раз. Во время занятий больного сопровождают болевые ощущения. Но это не повод их прекратить, т. к. со временем боль утихнет. Но повышение температуры тела или увеличение размера пораженного сустава — весомый аргумент продолжить гимнастику в другой раз. Физические нагрузки при подагре следует начинать со здоровых суставов, не охваченных болезнью, постепенно задействовав всю конечность.

Упражнения ЛФК

Правильно подобранный гимнастический комплекс благотворно влияет на весь организм. Начинать ЛФК при подагре следует с разогрева мышц. Для этого достаточно потратить 5—6 минут. Без правильной разминки занятие может не принести пользу. Нельзя совершать резких движений, чтобы избежать растяжений и травм. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, по мере разогрева и увеличения эластичности мышц и суставов. Во время острого течения болезни выполняют пассивные упражнения, на стадии ремиссии — активные и с сопротивлением. Инструкторами разработана специальная разминка при подагре нижних конечностей:

• поочередное вращение стопами 5—7 раз;
• перекаты с пятки на носок, делая упор на пальцы;
• ходьба по комнате на внутренней и внешней стороне стопы;
• перекатывание бруска пальцами ног;
• разгибание коленного сустава с соединением стоп;
• поднятие ног, лежа на спине, для разминки тазобедренного сочленения.

При подагре плечевого или локтевого сустава существует гимнастика, направленная на разработку и укрепление верхних конечностей и подвижных сочленений. Она состоит из махов и вращений руками в разные стороны, сгибание и разгибание локтя, упражнений с сопротивлением для фаланг пальцев. Движения следует доводить до максимальной амплитуды для лучшего эффекта. Такая зарядка подходит для самостоятельного выполнения дома.

Йога: в чем особенность

Существуют асаны, способствующие увеличению подвижности суставов ног, снятию напряжения в мышцах. Кроме улучшения общего самочувствия, йога подходит для профилактики и лечения суставных элементов. Она помогает в растяжке голеностопа, предупреждает развитие хронических воспалительных процессов за счет воздействия на специальные точки, улучшает кровообращение и лимфоцитоз пораженного сустава. Йога при подагре не запрещена, но упражнения должен подобрать специалист, т. к. имеются противопоказания. Выполнять их следует под контролем инструктора, чтобы избежать травм.

Аквааэробика

Физкультура в воде облегчает болевые ощущения, вызванные подагрой. Упражнения в бассейне снимают напряжение мышц, уменьшают нагрузку на позвоночник, улучшают циркуляцию крови и возобновляют обменные процессы в организме. По мере увеличения глубины погружения, меняется давление на внутренние органы. Во время аквааэробики движения выполняются плавно и медленно, что способствует полному расслаблению и полноценному растяжению мышц. Инструкторами разработан комплекс упражнений для занятий в бассейне:

1. Высоко поднимая колени перемещаться по периметру, поочередно меняя темп передвижения, находясь по пояс в воде.
2. На той же глубине, стоя спиной к стене бассейна, подняться на пальчики и удержаться несколько секунд. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
3. Погрузиться в воду по грудь. Держась за стенку, выполнять поочередно маховые движения ногами в стороны по 7 раз.
4. В том же положении поднимать ноги высоко перед собой и максимально медленно опускать. Повторить 5 раз.
5. Стоя спиной к стене бассейна, выполнить 5 приседаний, не нагружая колени.

С разрешения доктора можно участвовать в активных играх в воде.

Меры предосторожности

Заболевание развивается и протекает с различной степенью сложности. В связи с этим нужно контролировать общее состояние организма. Не заниматься во время повышенной температуры тела, не допускать переохлаждения. Выполняя физические упражнения при подагре, важно контролировать количество выпитой жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Время тренировок не должно превышать 30—35 минут 3—5 раз в неделю. Такой темп не допускает переутомление организма и оказывает положительный эффект в лечении. Если в завершении занятия появляется чрезмерная усталость, учащается сердцебиение и дыхание, стоит уменьшить скорость выполнения упражнений или количество повторений.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуются при ЛФК при подагре?

При подагре рекомендуется выполнять легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание и степ-аэробика. Также полезны упражнения для укрепления мышц и улучшения гибкости суставов.

Какие упражнения следует избегать при ЛФК при подагре?

При подагре следует избегать упражнений, которые могут привести к повышенному давлению на суставы, таких как прыжки, бег и подъемы тяжестей. Также не рекомендуется выполнять упражнения, которые могут вызвать сильное напряжение или травмировать пораженные суставы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При подагре рекомендуется умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Они помогут поддерживать гибкость суставов и улучшать кровообращение, что в свою очередь может снизить риск обострения подагры.

СОВЕТ №2

Избегайте интенсивных упражнений, которые могут повысить уровень мочевой кислоты в крови, таких как бег или подъемы тяжестей, так как это может спровоцировать обострение подагры.

СОВЕТ №3

При занятиях ЛФК при подагре следует избегать перегрузок суставов и учитывать индивидуальные особенности заболевания каждого пациента. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы занятий.