Пациенту, столкнувшемуся с патологией, важно вовремя разобраться в том, как влияет на организм бег при грыже поясничного отдела позвоночника. При нарушениях в опорном аппарате организма больные часто прибегают к лечебной физкультуре, считая физическую активность лучшей поддерживающей терапией. Но самолечение в таком случае может стать причиной усугубления состояния.
Можно ли при межпозвоночной грыже бегать?
Такой вопрос часто беспокоит людей, страдающих хронической патологией опорно-двигательного аппарата. Грыжа позвоночника часто обостряется при усиленной амортизационной нагрузке, которую подразумевает интенсивная пробежка. Поэтому перед тем как начать бегать, пациенту обязательно нужно выяснить все за и против, а также проконсультироваться с лечащим врачом и тренером. При разных видах заболевания, например, шейного или поясничного отдела, предпочтительны разные комплексы упражнений и интенсивность нагрузки, а некоторым пациентам рекомендованы занятия в специальном поддерживающем корсете.
Оптимальной спортивной нагрузкой при позвоночной патологии считается бег трусцой в размеренном темпе или лыжи. Такие занятия ускоряют приток крови и метаболические процессы в организме, снимая воспаление и улучшая подвижность сочленений. Занятия помогут значительно продлить процесс ремиссии, однако при малейшем дискомфорте любые нагрузки противопоказаны. Если пациент продолжит тренировку, возможны искривления осанки и нарушения кровоснабжения в ущемленных областях.
Категорически запрещено заниматься после приема обезболивающих препаратов.
Польза и вред занятий бегом
Бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела имеет такие позитивные преимущества:
- улучшение кровоснабжения и метаболических процессов больной области;
- снижение веса и уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
- укрепление большой группы мышц в области спины;
- улучшение подвижности.
Несмотря на позитивные моменты, неадекватная терапия с помощью бега имеет ряд негативных моментов:
- эффект от лечения значительно замедляется;
- большой риск обострения патологии при повышенной интенсивности бега;
- повышенная амортизационная нагрузка на больные сочленения;
- риск смещений между позвонками или другими суставами.
Рекомендованной альтернативой считается спортивная ходьба при грыже позвоночника. Такая тренировка сохраняет все позитивные терапевтические свойства занятий, однако считается менее травмоопасной и не дает такой сильной амортизационной нагрузки. К тренировкам, дающим значительную пользу, относят лыжный спорт по ровной трассе и скандинавскую ходьбу с палками.
Как правильно бегать?
Основные рекомендации которым должен отвечать бег или ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника:
- Начинать занятия под присмотром опытного тренера.
- Постепенно повышать нагрузку и длительность дистанции.
- Делать небольшие перерывы на намеченном расстоянии, чтобы снять напряжение с позвоночника.
- Использовать ортопедическую обувь, удобную одежду и, при необходимости, поддерживающий корсет.
- Нельзя делать скручивания, прыжки или резкие движения.
- Важно правильно ставить ступню и соблюдать рекомендованную технику занятий.
Абсолютными противопоказаниями к занятиям называют состояния обострения заболевания или наличие сопутствующих сердечно-сосудистых либо простудных заболеваний. Нельзя приступать к тренировке после приема лекарств, снижающих болевой порог. При появлении ощущения дискомфорта, резкой боли или нарушении осанки упражнения прекращаются, и возобновить их можно только с разрешения доктора.
Частые вопросы
Каковы основные рекомендации по бегу при наличии межпозвоночной грыжи?
Основные рекомендации по бегу при наличии межпозвоночной грыжи включают выбор правильной обуви, умеренную интенсивность тренировок, регулярную разминку и растяжку, а также контроль за техникой бега.
Читайте также:
Можно ли заниматься бегом, если у меня диагностирована межпозвоночная грыжа?
В большинстве случаев занятия бегом возможны при наличии межпозвоночной грыжи, но требуется консультация врача и индивидуальный подход к выбору тренировочной программы.
Какие упражнения и техники бега рекомендуются для людей с межпозвоночной грыжей?
Для людей с межпозвоночной грыжей рекомендуется упражнения для укрепления мышц корсета, а также техники бега, которые уменьшают нагрузку на позвоночник, такие как бег по мягким поверхностям и использование специальной обуви с амортизацией.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом с межпозвоночной грыжей обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Они помогут определить возможные ограничения и подобрать оптимальную программу тренировок.
СОВЕТ №2
Выбирайте мягкие поверхности для бега, такие как грунтовые дорожки или специальные беговые дорожки с амортизацией. Это поможет снизить ударные нагрузки на позвоночник и уменьшить риск обострения грыжи.
СОВЕТ №3
Уделите особое внимание укреплению мышц корсета спины и живота, так как это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник во время бега и предотвратить возможные травмы.
Загрузка...
