Грамотное отношение к физической нагрузке не приносит вреда человеку с проблемами поясничного отдела позвоночника. Качая пресс при позвоночной грыже, нужно помнить, что смещение дисков вызвано ослаблением мышечного тонуса, а физические упражнения способствуют его укреплению. Тренировки не должны причинять боль в позвоночном столбе, а нагрузки на опорно-двигательный аппарат нужно увеличивать постепенно. Сильный пресс является основой комплексной терапии при лечении заболеваний позвоночника.
Можно ли накачать пресс с межпозвоночной грыжей?
Межпозвоночная грыжа — это не повод отказаться от стройного и подтянутого тела. Физические упражнения важны и для деформированного позвоночника и для здоровья в целом. Правильное отношение к физической активности невредно и крайне полезно для спины. При межпозвоночной грыже можно укрепить мышечный каркас поясничного отдела, сделать его более устойчивым. Качание пресса помогает закрепить мышечные волокна в корсет, состоящий из крепких мышц спины, пресса и боковых мускул торса. Накачивания брюшного пресса помогают:
- укрепить мышцы живота;
- убрать излишний объем;
- улучшить гемодинамику;
- повысить мобильность;
- увеличить гибкость позвонков;
- нормализовать питание хрящевых и костных тканей.
При межпозвоночной грыже все физические упражнения проводятся под строгим контролем врача или тренера.
Общие рекомендации
Упражнения на пресс при межпозвоночной грыже следует начать с подготовительных мероприятий. Тренировка при такой патологии не включает в себя классическое укрепление мускулатуры живота. Важно избегать резкости в движениях, ротации и сгибания позвоночного столба больше чем на 90°. Вся накачка, направленная на подтягивание пресса, состоит из проработки прямых, косых мышц спины и живота, тренировок для общего укрепления мышечного объема. Упрочняя пресс при грыже позвоночника, важно помнить, что существует три основных периода развития межпозвоночной грыжи:
- острый (сильные болевые ощущения, нарушения в нервной системе);
- подострый (21 день после купирования боли);
- ремиссия (спустя 6 недель после устранения болевого синдрома).
Качать пресс при грыже можно только в период ремиссии. При накачивании пресса человеку с межпозвоночной грыжей противопоказаны следующие позы:
- на ровной поверхности, ноги прямые, верхние конечности за головой;
- в лежачем положении на спине, колени подтянуты к груди;
- порывистые движения, скрутки и повороты;
- подтягивание тела на турнике вниз головой;
- лежа, согнув ноги, руки за голову.
Техника выполнения упражнения на пресс при грыже позвоночника
Перед тем как начать тренировку, нужно разогреть все мышцы тела. Это позволит избежать дискомфорта и травм во время занятия. Примерный комплекс упражнений для качания пресса при межпозвоночной грыже предоставлен в таблице:
| Упражнения для пресса | Количество раз | Примечание |
|---|---|---|
| Горизонтальное положение верхние конечности подняты вверх | 10 | Растягиваться плавно, без рывков |
| Синхронно вытягивать ноги и руки 10 с | ||
| В лежачем положении на спине, коленки немного согнуты, стопы на полу, руки вытянуты вдоль тела | 5—10 | Без резких движений |
| Поднять таз и корпус до образования прямой линии между коленями и плечами | Опора на стопы и плечи | |
| Опуститься, напрягая нижние конечности и живот | ||
| Лежа на спине, делать «велосипед» | 50—60 | Пресс напряжен |
| В горизонтальном положении ноги согнуты, руки скрещены на грудной клетке, стопы в пол | 10 | Мышцы живота напряжены |
| Приподнять плечи, голову на 3 с | Спина держать прямо, без толчков | |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на груди, стопы упираются в пол | 7—10 раз, чередуя право и лево | Живот напряжен |
| Приподнять плечи, шею и голову от пола, повернуть влево и вправо | Спина прямая, без рывков | |
| Лежа на животе, руки перед собой, одновременно растянуть верхние и нижние конечности, задержав на 5—10 с | 10 | Растягиваться следует плавно |
| Принять положение «кошечка» | 7—10 | Без грубых движений |
| Медленное прогибание спины: вдох — поднять спину вверх, выдох — опустить | ||
| В позе на четвереньках параллельно поднять руку и противоположную ногу, зафиксироваться на 3 с | 7 на каждую сторону | Мышцы живота напряжены |
| Поменять руку и ногу | Спина полностью прямая | |
| Не дергать руками и ногами |
Для того чтобы накачать пресс при межпозвоночной грыже, хорошо подойдут изометрические упражнения — напряжение мышц при минимальных движениях или упражнения на статику. К таким тренировкам относятся все виды «планок» (классическая, стоя на коленях или локтях, с помощью фитбола, боковые, обратная), приседания у стены, гребля руками и ногами лежа на полу. При выполнении статики дыхание всегда должно быть ровным, в усилие вкладывается все тело, упражнения выполняются без рывков. При межпозвоночной грыже накачивать пресс нужно начинать с 70% усилием, постепенно его повышая.
Частые вопросы
Можно ли заниматься упражнениями для пресса при межпозвоночной грыже?
При наличии межпозвоночной грыжи следует избегать упражнений, которые могут увеличить давление на позвоночник, включая упражнения для пресса. Лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать безопасную программу упражнений.
Какие упражнения для пресса следует избегать при межпозвоночной грыже?
При наличии межпозвоночной грыжи следует избегать упражнений, которые создают давление на позвоночник, такие как подъем ног в висе, скручивания туловища и упражнения с использованием тяжестей. Вместо этого рекомендуется фокусироваться на упражнениях, которые укрепляют мышцы корсета и улучшают осанку.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можно ли заниматься упражнениями для пресса при наличии межпозвоночной грыжи и какие ограничения следует соблюдать.
СОВЕТ №2
При наличии межпозвоночной грыжи рекомендуется избегать упражнений, которые создают сильную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, такие как подъем ног в висе или скручивания, и вместо этого фокусироваться на упражнениях для укрепления корсетных мышц и улучшения осанки.
Загрузка...
