В то время как пилатес при грыже позвоночника разрешен, большинство других видов занятия спортом должны быть исключены. Этот тип гимнастики является совокупностью упражнений, которые базируются на том, что во время их выполнения человек не может повредить мышцу или связки, не травмирует руку или ногу. Заниматься пилатесом рекомендуется комплексно, вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.
Пилатес будет особенно эффективен, если определить патологию в самом начале ее развития.
Основные принципы
Пилатес направлен на аккуратную растяжку и укрепление мышечного корсета с помощью умеренных физических нагрузок. Главными его принципами являются:
- Расслабление. Помогает убрать тот стресс, что накопился на протяжении всего дня.
- Концентрация. Человек должен сконцентрироваться на нужной группе мышц, что способствует более эффективному выполнению упражнения.
- Правильное дыхание. Чтобы избежать возникновению отдышки.
- Выравнивание. Для предотвращения травмирования суставов.
- Центрирование. Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо фиксировать пресс, благодаря чему поддерживается позвоночный столб.
Эти правила являются базовыми и подготовительными, так как они одновременно и готовят организм и способствуют повышению эффективности занятий. Другим важным принципом является координация. Благодаря ей пациент привыкает к постоянному контролированию своих движений, чтобы со временем они стали максимально точными. Чем качественнее человек будет придерживаться принципов, тем скорее пилатес для спины с грыжей станет эффективным методом лечения.
Показания, противопоказания и меры предосторожности
Гимнастика назначается пациентам, если у них наблюдаются боль, ограничение подвижности, особенно в зоне шейного отдела позвоночника. Противопоказания для каждого исполняющего являются индивидуальными, но общим можно назвать возникновение боли при выполнении упражнений. Главными мерами предосторожности при занятиях гимнастикой является избегание перенапряжения мышц спины.
Комплексы упражнений
При грыже шейного отдела позвоночника:
- В положении лежа на спине носки тянуть на себя, живот притягивается к позвоночному столбу.
- Во время вдоха нужно поднять торс путем напряжения брюшных мышц (пресса), при этом чувствуя каждый задействованный позвонок.
- Затем, перейдя в положение сидя, продолжать направляться к ступням, зафиксироваться на несколько секунд.
- Медленно вернуться в начальное положение.
При грыже грудного и поясничного отдела позвоночника:
- Исходное положение — сидя на стуле с прямой спиной и плотно прижатыми ягодицами к поверхности.
- Руки должны быть расправлены и разведены в стороны.
- Во время вдоха пациент должен раскачиваться влево-вправо, фиксируясь на пару секунд на каждой стороне.
- Руки нужно держать параллельно полу, а голову нельзя запрокидывать, лучше держать ее прямо, на уровне корпуса тела.
При грыже поясничного отдела:
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах.
- Во время выдоха поднять таз, но делать это нужно медленно, живот необходимо втянуть.
- Ощущая каждый позвонок, опустить на пол спину начиная с грудного отдела, заканчивая ягодицами.
Эффективной считается «поза эмбриона», которая поможет растянуть спину и расслабиться.
Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника
Гимнастика, выполненная качественно и по рекомендациям специалиста, дает следующие результаты:
- возобновление правильной осанки и положения позвоночника;
- укрепление мышц спины для улучшения поддержки позвоночника;
- задействование тех мышечных групп, которые расслаблены в повседневной жизни, что может спровоцировать их атрофию;
- снижение болевых ощущений благодаря ликвидации давления на воспаленную зону перенапряженным мускулом;
- возобновление эластических свойств межпозвоночного диска, а также его прочности благодаря стимуляции кровоснабжения.
Читайте также:
Благодаря пилатесу, лечение проходит проще и быстрее, вероятность повторного заболевания снижается. Однако нужно помнить о том, что упражнения необходимо выполнять исключительно в том случае, если не будет любых неприятных ощущений. Первые занятия пилатесом нужно выполнять под контролем специалиста и после консультации с ним. Только потом можно приступать к самостоятельным занятиям на дому.
Частые вопросы
Какие упражнения пилатес рекомендуются при грыже поясницы?
При грыже поясницы рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц корсета, растяжку спины и улучшение осанки. Некоторые из них включают в себя упражнения на растяжку и укрепление мышц живота, ног и ягодиц, а также упражнения на растяжку спины и улучшение гибкости.
Какие упражнения пилатес следует избегать при грыже поясницы?
При грыже поясницы следует избегать упражнений, которые создают сильное давление на поясничный позвоночник, таких как изгибы и вращения позвоночника. Также рекомендуется избегать упражнений, которые вызывают резкие движения или нагрузку на поясницу.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях пилатесом при грыже поясницы следует избегать упражнений, которые создают давление на поясничный отдел позвоночника. Вместо этого фокусируйтесь на укреплении мышц корсета и улучшении гибкости позвоночника.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений пилатеса при грыже поясницы важно поддерживать правильную осанку и контролировать движения, чтобы избежать перегрузки позвоночника. Рекомендуется начинать занятия под руководством опытного инструктора, специализирующегося на работе с людьми с проблемами позвоночника.
Загрузка...
