Грыжа поясничного отдела — это частое заболевание среди людей 50—60 лет, а также отклонение свойственно молодым людям. Упражнение планка при грыже позвоночника поможет облегчить самочувствие пациента. Причиной нарушения чаще становятся перегрузки спины. Проявляется у людей, которые из-за работы вынуждены занимать неудобное положение тела.
Планка и другие гимнастические задания — важный этап восстановления опорно-двигательной функции.
В чем суть задания?
Особенность выполнения планки заключается в сосредоточенности и стабильном положении спины. Хоть на первый взгляд это кажется простым, без подготовки выполнить задание проблематично. На исполнение задачи человек тратит мало временны, в то же время, благодаря сосредоточенности и напряжению всех групп мышц, планка является максимально эффективной.
Техника выполнения
Задание делают двумя способами:
- Упражнение делают, зафиксировав тело с опорой на прямых руках. Обязательным для выполнения расположение кистей рук на уровне с плечами, голова при этом должна быть приподнятой.
- Расположение тела на боку с опорой на локоть. Вторая нижняя конечность находится на пояснице или приподнята вверх. Чтобы делать планку на другую руку, сначала выходим в положение традиционной, после чего переходим в боковую.
Длительность выполнения задания нужно постепенно увеличивать. Начинают с 20 секунд в каждой из планок, каждые 3 дня увеличивая время на 10 секунд. Нельзя забывать о правильном дыхании при выполнении задания. Вдыхаем медленно через нос, выдыхаем максимально быстро через рот. Ноги должны быть прямыми, потому что даже минимальное сгибание конечностей во время упражнения увеличивает нагрузку на спину.
Можно ли при грыже позвоночника выполнять планку?
Такое гимнастическое задание очень полезно при болезнях поясничного отдела позвоночника, но нужно быть осторожным при выполнении планки. При межпозвоночной грыже упражнение имеет свои особенности:
- Для выполнения задачи тело максимально вытягивают в положении лежа на животе.
- Ложатся так, чтобы ничто не доставляло дискомфорта.
- Размещают ладони на уровне плеч.
- Приподнимаются, опираясь на ладошки и ступни.
- Задерживаются в таком положении на 25—30 секунд.
- Опускаются в исходное положение и отдыхают.
Планка при грыже поясничного отдела выполняется в 3—4 подхода. Это хорошее положение, потому что в нем можно заглаживать лордозы (изгибы) на спине. Будьте осторожны, поскольку перегрузки вредны для человеческого организма в целом. Выполняйте упражнение правильно и увеличивайте нагрузку постепенно. Во время планки задействованы различные мышцы. Не забывайте, если выполнять гимнастику регулярно, то мышечная сила в пораженном месте значительно увеличится. Если работать над своим телом и учитывать его особенности, то планка поможет почувствовать себя прекрасно в любом возрасте. Сила этого задания в регулярном повторении с учетом собственного самочувствия. Не забывайте заботиться о собственном здоровье.
Частые вопросы
Какую роль играет планка при грыже позвоночника?
Планка является эффективным упражнением для укрепления мышц корсета, что помогает уменьшить нагрузку на позвоночник и улучшить его подвижность при грыже.
Как часто следует выполнять упражнение “планка” при грыже позвоночника?
Для достижения наилучших результатов, рекомендуется выполнять упражнение “планка” 2-3 раза в неделю, начиная с удержания позы на 20-30 секунд и постепенно увеличивая время до 1-2 минут.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выполнении планки при грыже позвоночника важно поддерживать правильную осанку и не допускать изгибания или провисания поясницы. Для этого стоит сократить время удержания планки и постепенно увеличивать его, соблюдая правильную форму тела.
СОВЕТ №2
Перед выполнением планки рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации, чтобы убедиться, что данное упражнение безопасно для вашего состояния и не приведет к ухудшению симптомов грыжи позвоночника.
Загрузка...
