Цигун для лечения суставов

Восточная гимнастика Цигун для суставов разрабатывалась на протяжении многих веков народными целителями азиатских стран. Ее задача — увеличение продолжительности и улучшение качества жизни как для больного артрозом, так и для тех, кто хочет избежать этого недуга и заранее занимается профилактикой. Лечебная гимнастика помогает концентрировать внутреннюю энергию, улучшает кровоток и состояние сосудов, стимулирует иммунитет и помогает расслабиться после трудового дня.

Каковы общие принципы?

Родина Цигуна — Китай. Гимнастика сходна с обычными физическими упражнениями, которые рекомендуются при болях в опорно-двигательном аппарате, но ее цель — непросто заставить группы мышц работать, но и расслабиться и помочь сконцентрировать внутреннюю энергию. Основными в гимнастике Цигун являются такие направления:

медитация;
лечение;
профилактика;
обучение боевым искусствам.

Освоить и применять комплекс из 18 лечебно-оздоровительных упражнений можно самостоятельно. Применяется практика для лечения и для профилактики, рекомендована пожилым людям с суставным синдромом и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Комплекс упражнений Цигун доступен людям даже с минимальной физической подготовкой, тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с АД.

Регулярно занимаясь гимнастикой можно добиться такого результата:

правильной осанки;
улучшения подвижности суставов;
равномерного распределения нагрузки по телу;
расслабления защемленных нервов;
уменьшения болевых ощущений;
нормализации кровотока;
улучшения растяжки;
укрепления иммунной системы;
снятия нервного напряжения;
нормализации сна и артериального давления;
уменьшения усталости.

Показания

Цигун и болезни — Комплекс упражнений, который дополняет основное лечение.

Применяют Цигун для позвоночника и суставов, а также при других недугах:

нервные расстройства;
артроз;
артрит тазобедренных суставов и кистей рук;
радикулит;
мышечная слабость;
остеохондроз;
гиподинамия;
период реабилитации после операции;
кифоз;
сколиоз;
сутулость;
кифосколиоз;
нарушение кровообращения;
перепады АД;
хронические запоры;
тугоподвижность суставов;
протрузия;
грыжа межпозвоночных дисков;
дегенеративные процессы в суставах.

Как выполнять упражнения?

На каждое упражнение необходимо потратить до 3-х минут времени. Если больной почувствовал учащение дыхания необходимо остановиться и нормализовать его. Выполнять гимнастику нужно медленно и плавно, чередуя вдох-выдох. В каждой точке фиксации следует задерживаться на 3 секунды. Для начинающих рекомендуется проводить по 6 подходов к одному упражнению. Каждый комплекс упражнений Цигуна подбирается индивидуально под заболевания, поэтому составлять его необходимо, консультируясь с врачом и инструктором.

Начинать занятия нужно с простого, а заканчивать сложными упражнениями. Главное условие при выполнении гимнастики — правильное дыхание. Оно помогает нормализовать кровоток, насытить ткани и органы кислородом. Вдох и выдох должны совершаться одинаково интенсивно. Без этого Цигун становится обычной физической нагрузкой, после которой ощущается усталость, а не расслабление.

Вдыхать необходимо носом, но дышать — животом. На вдохе живот напрягается и надувается, на выдохе — втягивается и сдувается.

Эффективность Цигуна для суставов

Эффективность занятий — Укрепляет здоровье и избавляет от скованности в движениях.

Для того чтобы занятия Цигуном были наиболее эффективны, на первых этапах проходят обучение у профессионала, а также осмотр у врача. Если не соблюсти эти два фактора — гимнастика может нанести вред здоровью. Заниматься необходимо в удобной свободной одежде, нестесняющей движения и в хорошо проветриваемой комнате. Принимать пищу необходимо последний раз за 2 часа до занятия, а саму процедуру проводить не позднее чем за 2 часа перед сном.

Применять Цигун следует до 4-х раз в неделю. При такой нагрузке улучшение самочувствия можно почувствовать уже через месяц. Поклонники гимнастики обещают, что через 12—15 занятий можно ощутить уменьшение боли в суставах рук и ног. Одним из наиболее эффективных практик является Цигун для коленных суставов. После упражнений суставная жидкость становится менее вязкой, устраняются «прострелы» и «хрусты» между хрящом и суставом. Цигун убирает боль между медиальным мениском и тазобедренным суставом.

Читайте также:

Бег и остеохондроз

Каковы ограничения?

Несмотря на то что Цигун практически не имеет противопоказаний, с осторожностью гимнастикой нужно заниматься людям с плохо развитыми мышцами, после операций по восстановлению хрящей и связок и замены тазобедренного сустава. А также тем, у кого присутствуют:

смешение внутренних органов;
пожилой возраст;
сильные искривления позвоночника;
большая активность позвонков;
деформация грудной клетки;
травмы спины.

Если во время выполнения упражнения больной стал чувствовать себя хуже, появилась тошнота или потемнело в глаза, начали «хрустеть» суставы или закружилась голова, занятия необходимо прекратить. Перед тем как начать применять Цигун на практике, нужно сообщить об этом врачу и спросить его совета. Если после цикла занятий самочувствие ухудшилось от гимнастики необходимо отказаться.

Частые вопросы

Как цигун может помочь в лечении суставов?

Цигун включает в себя упражнения, направленные на улучшение кровообращения, гибкости и силы суставов, что может способствовать их здоровью и уменьшению боли.

Какие упражнения цигуна особенно полезны для суставов?

Упражнения, направленные на растяжку, медленные движения и укрепление мышц вокруг суставов, могут быть особенно полезны для улучшения их состояния.

Как часто следует заниматься цигуном для достижения результатов в лечении суставов?

Регулярные занятия цигуном несколько раз в неделю могут помочь улучшить состояние суставов. Однако важно также проконсультироваться с врачом для разработки индивидуальной программы занятий.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь цигуном для укрепления суставов. Цигун включает в себя медитацию, дыхательные упражнения и плавные движения, которые способствуют улучшению кровообращения и гибкости суставов.

СОВЕТ №2

Изучите специальные упражнения цигуна, направленные на конкретные суставы, такие как колени, плечи, и т.д. Это поможет сосредоточиться на укреплении и лечении конкретных проблемных зон.