Бег и остеохондроз

В большинстве случаев бег при остеохондрозе противопоказан. Связано это с тем, что при выполнении интенсивных движений на позвоночник оказывается двойная нагрузка, которая приводит к прогрессированию дегенеративных процессов. На начальных этапах развития недуга бег является отличной альтернативой комплексной тренировке и способен предотвратить образование застойных явлений в позвоночнике.

Польза и вред бега

Хондроз относится к дегенеративным недугам с дистрофией дисков и смещением позвонков. Физическая активность может привести к компрессии нервов и кровеносных сосудов, что провоцирует ряд осложнений. Важно отметить, что при беге на позвоночник оказывается минимальное воздействие, так как основная нагрузка приходится на нижние конечности. Поэтому от такого рода активности желательно воздержаться при поражении поясничного отдела. При шейном остеохондрозе можно бегать трусцой и в медленном темпе, чтобы не усугублять воспалительный процесс. В большей безопасности находится грудной отдел, так как является малоподвижным и защищен прочным мышечным каркасом.

На начальных этапах развития хондроза бег больше полезен, чем опасен. Благодаря физической активности в организме происходят следующие положительные изменения:

• улучшается процесс кровообращения и насыщения тканей полезными веществами;
• осуществляется более глубокий выдох, что повышает вентиляцию легких (особенно полезно при грудном остеохондрозе);
• активизируются защитные функции организма;
• нормализуется функциональность органов пищеварения и почек;
• стабилизируются обменные процессы;
• ускоряется процесс регенерации клеток;
• устраняются застойные явления;
• улучшается психоэмоциональное состояние.

Основной вред от бега при дегенеративных болезнях позвоночника заключается в повышенных нагрузках на его структурные элементы, во время рывков и резких движений. Особенно это опасно при поражении поясничного и шейного отдела из-за особой подвижности позвонков. Любое движение при беге может привести к изменению естественного анатомического положения элементов позвоночной оси, что провоцирует разрастание остеофитов и грыжевые образования.

Можно ли бегать при остеохондрозе?

На начальных этапах развития болезни больной не испытывает негативной симптоматики. Поэтому в такой период бег при остеохондрозе оказывает оздоровительное действие. Он помогает укрепить мышечную ткань, что оказывает дополнительную поддержку позвоночнику и снижает риск травмирования. На 3 и 4 стадиях патологии отмечаются сильные боли и существенные дегенеративные изменения, поэтому бег может только ухудшить самочувствие.

При правильно организованной тренировке, на позвоночную ось оказывается минимальное воздействие.

Когда можно бегать?

Заниматься пробежками лучше в период ремиссии болезни, когда нет болевых ощущений. Особенно благоприятно подобные нагрузки действуют на начальных этапах недуга, так как улучшают подвижность позвоночника, тем самым насыщая его структурные единицы полезными веществами и кислородом. При поражении грудного отдела бег способствует восстановлению нормальной функциональности легких и сердца, которые страдают от патологических изменений в организме. Перед началом тренировки нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет нагрузки согласно индивидуальным физиологическим особенностям организма и степени поражения позвоночника.

Когда нельзя?

При шейном и поясничном ходрозе прогрессирующей формы не рекомендуется заниматься бегом. Лучше потребности в физической активности компенсировать плаваньем и гимнастическими занятиями. При длительном патологическом процессе пораженные межпозвоночные диски становятся истощенными, что приводит к образованию микротрещин и разрушению. Под действием движений, которые выполняются при беге, осуществляется давление на хрящевую ткань, что становится причиной травмирования, а иногда и смещения позвонков. Интенсивные тренировки могут усугубить состояние больного и усилить негативную симптоматику путем ущемления просвета кровеносных сосудов и нервных корешков.

Как правильно бегать?

После проведения полной диагностики, врач подбирает лучшие варианты физических нагрузок на позвоночник. Если бег не противопоказан, тогда нужно придерживаться определенных правил тренировки, чтобы не нанести вред здоровью:

• Перед пробежкой делается комплекс упражнений для разогрева мышц. Это поможет избежать растяжений и травм.
• Для бега выбираются ровные и удобные дорожки. Благодаря этому можно снизить нагрузку на суставы.
• Бежать нужно в умеренном и спокойном темпе. Во время тренировки важно контролировать пульс и подстраивать свой ритм под сердцебиение.
• Изначально бег лучше заменить спортивной ходьбой. Со временем темп увеличивается.
• При пробежке важно приземляться на всю стопу. Это правильно распределяет нагрузку.
• Туловище остается неподвижным. Подобное действие уберегает позвонки от травм.

По завершении тренировки рекомендуется сделать комплекс дыхательных упражнений, которые восстанавливают дыхание и нормализуют пульс. При остеохондрозе рекомендуется выбирать мягкий грунт для пробежек и избегать бетонного покрытия. Особое значение имеет правильно подобранная обувь для тренировок.

Частые вопросы

Как бег влияет на остеохондроз?

Бег может усилить нагрузку на позвоночник и суставы, что может усугубить симптомы остеохондроза. Однако правильно подобранный беговой режим и укрепляющие упражнения могут также способствовать укреплению мышц и улучшению общего состояния позвоночника.

Какие советы по бегу могут быть полезны для людей с остеохондрозом?

Для людей с остеохондрозом рекомендуется выбирать мягкие поверхности для бега, контролировать темп и дистанцию, уделять внимание растяжке и укрепляющим упражнениям, а также обратиться к специалисту для разработки индивидуальной программы тренировок.

Можно ли заниматься бегом при остеохондрозе?

При наличии остеохондроза можно заниматься бегом, но необходимо учитывать особенности своего состояния и следовать рекомендациям специалистов. Важно правильно дозировать нагрузку, укреплять мышцы спины и брюшного пресса, а также не игнорировать сигналы своего организма.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выберите правильную обувь для занятий бегом, которая обеспечивает амортизацию и поддержку стопы, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и суставы.

СОВЕТ №2

Предварительно разминайтесь и растягивайте мышцы спины и ног перед бегом, чтобы уменьшить риск травм и перенапряжений в позвоночнике.

СОВЕТ №3

Измените поверхность для бега: предпочтите бег по мягкому грунту, такому как лесной или пляжный песок, чтобы снизить ударную нагрузку на позвоночник и суставы.