Чтобы приостановить дегенеративно-дистрофический процесс в суставах важно пройти медикаментозный курс и выполнять упражнения при артрозе плечевого сустава. Зарядка в комплексе с медпрепаратами дают положительный эффект в виде достижения ремиссии, снижение болей и купирование воспаления.
Польза лечебной физкультуры
Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава подразумевают ряд физических упражнений, с помощью которых разрабатывают пораженные суставы, повышают двигательную активность, укрепляют мускулы и повышают их жизнедеятельность. При регулярном выполнении эффект будет следующим:
- снизится или вовсе отступит боль, отек, припухлость;
- улучшится подвижность сустава;
- уйдет воспаление, местная гипертермия;
- замедлится течение патологии;
- повысится локальные регенеративная и иммунная функции организма.
Показания к гимнастике при артрозе плечевого сустава
Упражнения при артрозе плечевого сустава подбираются исходя из состояния здоровья пациента, стадии и степени поражения суставов.
Тренировки показаны в таких случаях:
- Остеохондроза или при других хронические заболевания костных тканей.
- Реабилитация после травм, в том числе после вывихов, растяжений, переломов.
- Артроз плеча, артрит, периартрит.
- Частичная потеря подвижности рук вследствие инсульта или суставных патологий.
- Аутоиммунные патологии, воспалительные процессы вследствие инфицирования.
ЛФК при артрозе плечевого сустава может выполняться по двум техникам:
- комплекс Попова;
- упражнения от Бубновского.
Комплекс упражнений лечебной физкультуры
Перед выполнением предложенных упражнений следует проконсультироваться с доктором. При деформирующем остеоартрозе плечевого сустава рекомендуются такие тренировки:
- Растягивание. Ноги на ширине плеч, правая рука согнута в локте и поднята над головой, ее пальцы касаются лопатки. На счет 1—7 кладется вторая рука на локтевой сустав и производится надавливание. Манипуляции проводятся с обеими конечностями. Как вариант тянуться ладонями обеих рук вверх, но при этом требуется фиксация на 10—15 секунд. Выполнять сидя или стоя.
- Наклоны корпуса с опорой. Стать лицом к спинке стула на расстоянии 30—35 см, наклониться вперед, руки положить на опору и на 7-й счет наклоняться без сгибания конечностей.
- Объятия. Стоя сложить руки на груди крест-накрест, кисти на плечах. На счет 1—7 попытаться дотронуться до позвоночника обеими конечностями.
- «Космонавт». Стать пятки вместе, а носки врозь, руки сцепить «в замок» за спиной. Выполнять пружинистые движения вверх по 8 подходов. Вариация — из того же положения попеременно тянуть рукой другую за локоть в сторону.
Облегченный вариант
- Сидя на стуле при максимальном расслаблении плечевого пояса покачивать локтями, потом сделать несколько круговых движений плечами вперед-назад.
- Стоя с ногами на ширине плеч и руками сзади, пальцы «в замке» выполнять повороты плечевого пояса в попытке сблизить обе стороны. Счет — до 6-ти.
- Стоя или сидя тянуть руки перед собой и потом вдоль тела после плавного пускания.
- Из положения стоя/сидя отвести конечности в стороны, параллельно полу. Задержаться на несколько секунд.
- Приняв позицию «стоя», наклониться вперед, удерживая туловище параллельно со свободно свисающими руками. Из этого положения развести конечности в стороны, достигнув параллели с полом. Зафиксироваться на несколько секунд.
Меры предосторожности
Гимнастика при артрозе плечевого сустава требует соблюдения таких правил:
- Разрабатывать комплекс ЛФК обязан тренер, лечащий врач или врач-реабилитолог. Самостоятельный подбор упражнений чреват негативными последствиями для плечевого сустава.
- Вращения рук необходимо выполнять очень медленно, аккуратно и плавно.
- Перед проведением тренировки нужна легкая разминка.
- Любые утяжелители (гантели, палки и т. д.) допускаются только при стойкой ремиссии.
- Растяжка мышц проводится в конце тренировки.
- Не стоит гнаться за высокими спортивными результатами. Лечебная физкультура при артрозе плеча — это не способ наращения мускулатуры, а помощь при болях и прочих симптомах патологии.
Острый период является стопроцентным запретом для лечения артроза посредством ЛФК.
При планировании тренировок нужно учитывать имеющиеся противопоказания и возможные ограничения. Комплекс упражнений составляется после оценки самочувствие больного, купирования острого периода заболевания. По мере снижения симптоматики деформирующего остеартроза разрешается постепенное увеличение интенсивности проводимых тренировок вместе с временем одного сеанса.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуются при артрозе плечевого сустава?
Рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц плеча, растяжки для улучшения подвижности сустава, а также умеренные аэробные упражнения для поддержания общей физической формы.
Читайте также:
Какие упражнения следует избегать при артрозе плечевого сустава?
Следует избегать упражнений, которые вызывают сильную боль или усиливают давление на плечевой сустав, такие как подтягивания или упражнения с гантелями большого веса.
Как часто следует заниматься упражнениями при артрозе плечевого сустава?
Рекомендуется заниматься упражнениями не менее 3-4 раз в неделю, соблюдая регулярность и умеренность нагрузок, чтобы поддерживать подвижность и силу плечевого сустава.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При артрозе плечевого сустава рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, такие как подъемы рук с гантелями или резиновыми петлями. Это поможет улучшить подвижность сустава и снизить нагрузку на него.
СОВЕТ №2
Также полезны упражнения на растяжку и улучшение гибкости плечевого сустава, например, повороты и наклоны головы, а также растяжка рук и плеч с использованием резиновых петель или полотенца.
СОВЕТ №3
Для уменьшения боли и улучшения кровообращения в плечевом суставе рекомендуется выполнять умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, велосипед или плавание. Это поможет поддерживать общую физическую форму и укреплять мышцы без излишней нагрузки на сустав.
Загрузка...
