Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

При дистрофических нарушениях в суставных хрящах, человек ощущает сильные боли в области поражения. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника поможет купировать неприятные ощущения и избавиться от чувства скованности и сжатости. Многие используют терапию в профилактических целях, но для больных с подобными поражениями этот метод просто необходим.

Польза и эффективность

Гимнастика при шейном остеохондрозе позвоночника борется с самым неприятным симптомом — малой подвижностью зоны поражения. Правильный подбор упражнений и комплексов гимнастических приемов позволяет улучшить состояние пациента, избавить его от болей и вернуть ему подвижность. Ежедневные занятия существенно влияют на процесс оздоровления. Систематическое проведение занятий, с целью лечения остеохондроза шейно-грудного отдела, позволяет:

• повысить физическую активность;
• устранить гиподинамию;
• расслабить мышцы;
• укрепить мышечный корсет;
• стабилизировать кровообращение;
• возобновить гибкость суставов;
• повысить работоспособность;
• прекратить разрушительные процессы в тканях;
• улучшить осанку и метаболизм;
• увеличить период ремиссии;
• вывести застоявшуюся жидкость и лимфу;
• снизить нагрузку на поврежденный участок позвоночника.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе способны значительно ослабить боли при хронических формах заболевания. Пациент способен снова двигаться и манипулировать телом без защемлений и болевых прострелов. Регенерация хрящевых тканей полностью останавливается на раннем этапе развития болезни, поэтому физические упражнения особенно эффективны на начальных стадиях. Кроме того, выполнение зарядки и гимнастических тренировок способствует избавлению от частых головных болей и головокружений.

Правила выполнения гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника необходимо выполнять систематически, каждый день по назначению врача. Сначала их длительность может не превышать 15 минут, но по мере разработки поврежденного отдела интенсивность упражнений увеличивается, и нагрузки становятся более тяжелыми. В итоге период проведения гимнастики может достигать 1 часа. При шейном остеохондрозе стоит следить за ощущениями при выполнении упражнений, поскольку любые манипуляции и нагрузки при болях запрещены. Важным нюансом комплекса является постепенность и размеренность. Лечебная гимнастика не предусматривает резких поворотов туловищем или руками, так увеличивается риск защемления нерва, что приводит к осложнению. Любые нестандартные проявления (тошнота, рвота, обмороки и др.) во время тренировок, являются причинами для прекращения занятий.

Комплекс упражнений

Гимнастика при грудном остеохондрозе направлена на разработку пораженного участка позвоночника и мышц. Эта терапия позволяет предупредить дистрофию мышц в поврежденном участке и стабилизировать общее состояние тканей. Поэтому перед каждой тренировкой необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы правильно подготовить их к началу занятий. Зачастую используют массажи или разминки, которые отличаются интенсивностью действий и несут только разогревающий характер. Затем больной приступает к основным упражнениям, которые имеют форму возрастания по мере увеличения подвижности. Первые процедуры стоит проводить под руководством специалиста, и только по назначению врача продолжать лечение в домашних условиях.

Во время проведения терапии дома следует обеспечить присутствие ассистента или помощника, который в экстренных случаях поможет избежать травм.

При шейном остеохондрозе

Поскольку поражения шеи при остеохондрозе позвоночника влечет множество осложнений и рисков, назначение терапии является прерогативой лечащего врача. Занятия не должны подвергать человека опасности, они несут только оздоровительный характер. При поясничном остеохондрозе позвоночника комплекс ЛФК назначается также индивидуально, основные упражнения:

• Медленно перекатывать голову по часовой стрелке в одну сторону, затем против.
• Коснуться подбородком груди, пружинистыми движениями постараться опустить его еще ниже. После чего приложить правое ухо к плечу, затем левое. Повторить 10 раз.
• Исходное положение стоя или сидя. Голова остается неподвижной. Вытянуть шею вверх, затем выпятить подбородок вперед, плечи остаются на месте. Затем втянуть подбородок в себя. Повторить 5—7 раз.
• Исходная позиция — лежа. Руки вдоль туловища, колени согнуты. Поднять голову над собой и задержаться на 10—15 секунд. Опустить на пол и повторить упражнение еще 7 раз.
• Лежа на животе, руки вдоль туловища. Медленно поднимать голову параллельно полу, фиксируя положение на 10—15 сек. Терапия полезна и для поясничного отдела. Количество подходов 5—7 раз.

При шейно-грудном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе позволят лечить шейный и грудной отделы. Зачастую специалисты разрабатывают целый комплекс упражнений, который затрагивает оба пораженных участка, при этом благоприятно влияют на весь позвоночный столб. Важно помнить, что нагрузка распределяется равномерно, поскольку неправильное распределение может усугубить проблему. Основные упражнения ЛФК:

• Выполнять упражнения с палкой. Завести реквизит за спину и постараться его выгнуть.
• Взять большое полотенце и обвязать его под грудью, каждый конец в соответствующей руке. На вдохе затянуть полученный обруч, задержать на 2—3 секунды, на выдохе — ослабить. Выполнить 10 раз.
• Наклоны вперед. На выдохе опустить туловище как можно ниже перед собой, руки по инерции тоже опускаются. Попробовать наклониться максимально низко и ослабить мышцы спины, зафиксировать положение на 5 сек. Затем медленно выпрямить спину и провести упражнение 5—10 раз.
• Стоя на четвереньках выгнуть хребет вверх, напрячь мышцы живота, задержаться в этом положении. После этого прогнуться внутрь. Количество подходов — 10 раз.
• Лежа на боку, поднимать руки над головой, ладони сомкнуты. Движения делать медленными на обе руки. Стоит сделать не менее 10-ти раз.

Ограничения

Любые упражнения выполняются в период ремиссии, при обострении болезни занятия проводить нельзя. Не стоит делать резких движений головой, наклонов назад и быстрых вращательных манипуляций. Кроме этого, к занятиям не допускаются пациенты, болезнь которых осложнена такими недугами, как:

• инфаркт;
• обострение инфекционных заболеваний;
• аритмия;
• тяжелая форма СД;
• патологии, нарушающие координацию;
• близорукость;
• шейно-грудной остеохондроз острой формы.

Не рекомендуется проводить терапию натощак. Любое недомогание может привести к обморочному состоянию. А также запрещается самостоятельная разработка упражнений для лечения грудного остеохондроза без квалифицированной консультации. Пациентам, у которых повышенное внутриглазное давление, стоит отказаться от процедур гимнастики и ЛФК. Кроме того, к терапии не допускаются больные с нарушениями нервной системы и высоким артериальным давлением.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуются при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника?

Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины, растяжку и улучшение гибкости позвоночника, такие как плавные наклоны и повороты, упражнения на растяжку шеи и плечевого пояса, а также упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки.

Какие упражнения следует избегать при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника?

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника следует избегать упражнений, которые вызывают резкое повороты и наклоны головы, а также упражнений, связанных с большими нагрузками на шею и верхнюю часть спины, таких как прыжки и подъемы тяжестей.

Как часто следует заниматься упражнениями при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника?

Рекомендуется заниматься упражнениями при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника регулярно, предпочтительно каждый день или через день, чтобы поддерживать мышцы спины в тонусе и улучшать гибкость позвоночника. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и шеи. Регулярные занятия йогой или пилатесом могут помочь улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение.

СОВЕТ №2

Также рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышц корсета. Это могут быть различные варианты планки, упражнения с гантелями или резиновыми петлями, направленные на укрепление спины, грудных мышц и мышц живота.

СОВЕТ №3

Важно не забывать про регулярные занятия аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или велосипед. Это поможет улучшить кровообращение, укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать оптимальный вес, что также важно при остеохондрозе.