Лечебные упражнения при плечелопаточном периартрите способствуют эффективной разработке плечевого пояса, уменьшению болей и других симптомов, устранению контрактур. Зарядка должна подбираться врачом строго индивидуально, учитывая степень прогрессирования патологии, возраст пациента и многие другие параметры. Разработано много методик выполнения упражнений, и если совмещать ЛФК с физиотерапией и приемом лекарств, можно ускорить восстановление и функциональность сустава.
Польза и эффективность
Плечелопаточный периартрит — заболевание дегенеративно-воспалительной природы, при котором в патологические процессы вовлечены сухожилия, расположенные в плечевом суставе. Хоть на другие суставные структуры плеча воспаление не распространяется, все равно болезнь считается опасной, потому что вызывает негативные последствия и осложнения, которые лечить сложнее.
Лечебная гимнастика направлена на предотвращение прогрессирования патологии и ускорение регенерационных процессов.
Комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите поможет улучшить кровообращение в пораженном участке, наладить питание. Благодаря такому эффекту удастся достичь:
- уменьшения болей и дискомфорта;
- расслабления мышц в плечевом и плечелоктевом суставе;
- нормализации функционирования пораженного сочленения;
- увеличения мышечной массы верхней части торса.
Показания и противопоказания
Тренировочные упражнения необходимы при артрите, артрозе, остеохондрозе. Лечебная гимнастика назначается в период реабилитации после переломов, вывихов, ушибов. Для лечения плечелопаточного периартрита тоже подбирается комплекс тренировок, которые помогут убрать неприятные симптомы. Однако в индивидуальных случаях занятия противопоказаны. Если у человека есть хоть одно из нижеприведенных нарушений, проведение ЛФК запрещено:
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- артериальная гипертензия;
- периартрит, протекающий в острой форме с выраженным воспалением и болями;
- гемофилия;
- повышение температуры тела;
- вирусно-инфекционные заболевания в прогрессирующей форме;
- болезни ЦНС;
- нарушение мозгового кровообращения.
Общие принципы
Чтобы комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите принес максимальную пользу и эффективность, важно соблюдать такие правила:
- Все занятия должны выполняться в стадии ремиссии, при обострении можно ухудшить состояние.
- Если при выполнении упражнения появились боли, нужно сообщить об этом врачу. При необходимости он поменяет подходы.
- Интенсивность нагрузок должна наращиваться постепенно.
- В начальном восстановительном периоде упражнения выполняются лежа, потом тренировки расширяются и добавляются новые, усложненные подходы.
- Гимнастика при плечелопаточном периартрите должна выполняться регулярно, в противном случае должного эффекта добиться не удастся.
Комплексы упражнений при плечелопаточном периартрите
Тренировки по Попову
Зарядка по этой методике выполняется плавно, все упражнения направлены на растяжку и возобновление подвижности плечевого сустава. Рекомендуется выполнять такой комплекс упражнений:
- Сесть на стул, спина должна быть ровной, плечевые суставы расслаблены и опущены. Поочередно поднимать сначала здоровое плечо, потом больное.
- В том же положении делать вращательные движения в самих суставах, руки при этом должны быть опущены.
- Лечь на спину, руки поднять вверх. Медленно выполнять движения, имитируя ножницы.
- В этом же положении поднять конечность, согнуть в локте, выпрямить и опустить. Точно так же повторить другой рукой.
- Стать ровно, затем медленно наклонить туловище, постараться подтянуться к ногам и прикоснуться плечами к коленкам.
- Стоя, поднять правую руку вверх, повернуться вправо, затем проделать то же самое, разворачиваясь в левую сторону.
Упражнения Попова несложные, но на начальном этапе должны выполняться под контролем врача.
Избавление от боли
Методика доктора Попова была взята за основу комплекса упражнений против боевых симптомов, который разработал Джамалдинов Муслим. При занятиях важно двигаться медленно и плавно, не совершать резких движений, при этом мышцы правого и левого плечевого сустава будут тренироваться эффективно. Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрозе выполняется в положении сидя, при этом немаловажно контролировать дыхание:
- Сесть на край стульчика и имитировать ходьбу, положив руки на коленки и поглаживая их, тем самым «разогревая» плечевой пояс.
- Сомкнуть ладони, на вдохе медленно потягиваясь вверх, сконцентрировать нагрузку в верхней части туловища.
- Правую руку положить на левое плечо и наклониться влево. То же самое проделать с другой стороной.
- Сидя с ровной спиной, раскачиваться в стороны, как маятник, постепенно увеличивая амплитуду.
По Евдокименко
Упражнения при плечелопаточном периартрозе, разработанные доктором Евдокименко, выполняются осторожно, без напряжения и резких рывков. Такой прием позволит максимально эффективно разогреть мышцы, при этом амплитуда движений конечностями будет минимальной. Комплекс тренировок, разработанный доктором Евдокименко, нужно выполнять по 3—5 раз. Зарядка выполняется сидя:
- Если боль сконцентрирована в правом плечевом суставе, его нужно расслабить. Другую руку обвести за голову, наклоняя понемногу в левую сторону и следя за ощущениями.
- Больную руку положить на противоположное плечо, и здоровой помогать поддерживать в таком положении 5—7 сек., после расслабиться, отдохнуть 20 секунд, повторить подход.
- Завести обе руки назад, здоровой рукой осторожно тянуть больную.
Комплекс упражнений для восстановления
Чтобы восстановить функционирование суставов, рекомендуется выполнять тренировки Александра Сараева, являющегося методистом центра Дикуля. ЛФК при периартрите плечевого сустава состоит из таких упражнений:
Читайте также:
- Встать ровно, в руки взять планку и поднять их, прогнувшись назад и сконцентрировав нагрузку на верхней части торса. Задержаться на 10—15 сек., вернуться в исходное положение, расслабиться.
- Принять положение полуприсед. Поднять правую руку, наклонившись в противоположную сторону. Затем конечности поменять.
- Стоя ровно, взять в больную руку планку, поднять ее и задержать на весу 15—20 сек. Здоровая конечность должна располагаться внизу. Потому руки поменять.
- В том же положении одновременно вытягивать прямые руки с планкой перед собой.
По Бубновскому
Доктор Бубновский разработал гимнастику для плечевого сустава, направленную на разрабатывание сочленения и восстановление его функций. Благодаря комплексу таких занятий удастся улучшить эластичность мышц, снять болевой синдром, избавиться от дискомфорта. Рекомендуется воспользоваться таким тренировочным комплексом доктора Бубновского:
- Взять в больную руку груз весом не более 200 г. Поднять конечность, задержать на 3—5 сек, опустить. Повторять 20—30 раз.
- В положении стоя, поочередно руками делать широкие махи сначала вперед, потом назад.
Насколько эффективна йога при таком диагнозе?
Базовый комплекс тренировок при плечелопаточном периартрите:
- Сесть на коврик, руки согнуть в локтевом суставе и постараться сомкнуть ладони за спиной. В самом начале, возможно, соединить ладошки вместе не получится, но мере развития гибкости, такое упражнения можно будет выполнять без проблем.
- Встать на четвереньки. Наклонить больное плечо и постараться коснуться им противоположной руки. Затем повторить подход, но уже с другой стороны.
- Сесть на пол «по-турецки». Руки завести за спину, сомкнуть ладони пальцами кверху, затем опустить.
- В положении стоя, конечности поднять и стараться максимально вытянуться к потолку.
Йогатерапия давно зарекомендовала себя как действенная и полезная методика, направленная на восстановление всех органов и систем. Но важно иметь в виду, что неправильное выполнение асан может навредить здоровью и еще больше ухудшить состояние. Поэтому на начальном этапе, когда человек еще смутно представляет себе, что такое йога, рекомендуется тренироваться под контролем мастера, знающего о диагнозе. Он подберет полезные упражнения и научит, как правильно их выполнять. Когда принцип станет понятен, и человек сможет без посторонней помощи контролировать нагрузки, заниматься йогой можно будет самостоятельно.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется выполнять при плечелопаточном периартрите?
Рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, растяжения мышц и улучшения подвижности суставов. К ним относятся упражнения с резинкой, растяжка с помощью палки, вращения руками и другие упражнения, направленные на улучшение состояния плечелопаточного сустава.
Как часто следует выполнять упражнения при плечелопаточном периартрите?
Упражнения рекомендуется выполнять регулярно, желательно каждый день или по крайней мере через день. Важно подбирать такие упражнения, которые не вызывают боли, и постепенно увеличивать нагрузку.
Какие упражнения следует избегать при плечелопаточном периартрите?
При плечелопаточном периартрите следует избегать упражнений, которые вызывают резкую боль или усиливают воспаление в области плеча и лопатки. Также не рекомендуется выполнять упражнения с большими нагрузками и резкими движениями, которые могут ухудшить состояние сустава.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проводите регулярные упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, такие как подтягивания, отжимания, различные варианты подъемов рук с гантелями.
СОВЕТ №2
Избегайте упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт в области плеча и лопатки. Обратитесь к специалисту, чтобы подобрать индивидуальную программу упражнений, учитывающую ваше состояние.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Включите в регулярную тренировку упражнения на растяжку и улучшение подвижности плечевого пояса, такие как повороты и наклоны головы, растяжка плечевых мышц с помощью резиновых петель или ручек.
Загрузка...
