Упражнения при спондилезе

Спондилез является тяжелым заболеванием, которое вызывает дистрофию позвоночника. Упражнения при спондилезе укрепляют мышечный корсет, ослабляют нагрузку на суставы, делая их более подвижными и эластичными. Лечебная физкультура предполагает ежедневное применение и безошибочность выполнения гимнастики. Комплекс упражнений способен предотвратить развитие заболевания и полностью снять болевой синдром.

Польза лечебной гимнастики при спондилезе

При регулярном использовании оздоровительная зарядка при спондилезе имеет ряд положительных эффектов, таких как:

• устранение развития болезни;
• снижение отечности и воспаления;
• укрепление мышц спинного хребта;
• восстановление подвижности позвонков;
• исправление осанки;
• предотвращение болевого синдрома и мышечных спазмов;
• снятие нагрузки на суставы, что повышает их подвижность;
• нормализация сна.

Правила использования упражнений

ЛФК при патологии выполняется после устранения острой стадии недуга. Перед использованием комплекса, следует изучить обязательные правила:

• На первоначальном этапе, тренировки проводятся под присмотром специалиста. Зарядка выполняется на специально предназначенном гимнастическом коврике.
• Упражнения, вызывающие сильную боль, исключаются и заменяются более щадящими.
• Рекомендуется делить занятия на несколько этапов, которые осуществляются на протяжении дня.
• Комплекс делается ежедневно, без перерывов.

Виды лечебной физкультуры при спондилезе

В соответствии от степени болезни, проктолог определяет в индивидуальном порядке один или пару видов ЛФК, которые выражают значительное действие на устранение заболевания и оздоровления организма. Основные виды лечебной физкультуры:

• Утренняя зарядка, которая состоит из разминочных занятий. При помощи ранней гимнастике больной расправляет спинной хребет после длительного ночного сна. Вследствие этого, на протяжении дня болевые симптомы редко выражаются.
• Физкультура при спондилезе поясничного крестцового, шейного, грудного отдела позвоночника распределяет работу на все группы мышц, которая восстанавливает слабые функции всех отделов спинного хребта.
• Гидрокинезотерапия направлена на выполнение лечебных упражнений в воде. Они благоприятно действуют на оздоровление позвоночного столба, снижаю воспаление и устраняют болевые ощущения.
• При патологии грудного отдела спинного столба актуальной будет легкая ходьба. Такой вид физ. занятий нормализует дыхательные процессы, укрепляет сердце и сосуды.

Комплекс упражнений для разных отделов спинного столба

Физическая зарядка при спондилезе должна быть предельно направлена на избавление от болезни. В связи с этим существует разная лечебная гимнастика для поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника. Максимально благоприятный результат выполняемые упражнения дадут через несколько недель регулярного применения.

Физические занятия рекомендуется подбирать в индивидуальном порядке, строго под наблюдением врача.

Гимнастика в области поясницы

ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника проводится таким образом:

• Лежа на хребте, согнуть нижние конечности в коленях, ступни прижать к полу. Совершать наклоны коленями в левую сторону, затем в правую. Выполнять по 10 раз на сторону.
• Находясь на стуле, нижние конечности на ширине плеч. Медленно делать наклон, стараясь достать руками до пола. Возвратиться в начальную позицию, повторить 10 раз.
• Пребывая на животе, руки находятся подо лбом. Не напрягая шейного отдела, приподнять голову и плечи. Проделать 8 подъемов.
• В позе на четвереньках, округлить спину, вдохнуть. Затем прогнуться, задирая голову вверх, выдохнуть. Сделать 6 подходов.
• Лежа на поверхности, изогнуть ноги в коленных суставах, а верхние конечности вдоль корпуса. Поднимать подогнутые нижние конечности к грудной клетке. Повторить 8 раз.
• Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника совершается сидя или лежа. Таким образом снимается напряжение на спинной столб.

Упражнения в области грудной клетки

При болезни грудного отдела позвоночника результативным будет следующий комплекс тренировки:

• Находясь в стоячем положении, взять тренировочную палку. Поднять выше головы и завести за лопатки. Сохранять позицию 8 секунд. Затем вернуться в стартовое положение.
• Лежа на позвоночном отделе, нижние конечности присогнуты в коленях, руки в положении за головой. Поднимать корпус до середины спины, отрывая лопатки. При подъеме носочки на себя. Выполнить комплекс 6 раз.
• Пребывая в той же позиции, поднять левую руку и правую ногу. Пальцами пытаясь достать до ступни. Вернуться на исходную. Проделать то же упражнение с правой рукой и левой нижней конечностью. 6 походов.
• В позе на четвереньках, выпрямить левую ногу, максимально ее растягивая. Руки остаются выпрямленными. Задержатся в позе 8 секунд. Выполнить гимнастику с противоположенной конечностью. Сделать 5 подходов.
• В лежачем положении, согнуть нижние и верхние конечности, поднять одновременно вверх и выполнить вдох. Выдыхая, вернуться к начальной позиции. Проделать 6 подходов. Тренировку можно выполнять с помощью фитбола.
• По завершении комплекса, сделать пару дыхательных упражнений.

Физзарядка для шейного отдела позвоночника

ЛФК при шейном спондилезе выполняется в ровном темпе без стремительных движений. Эффективные упражнения:

• Лежа на хребте, поворачивать голову в левую, затем в правую сторону. Повороты выполнять неторопливо, задерживаясь в конечной точке. Выполнить по 10 раз в отдельную сторону.
• Оставаясь в той же позиции, поместить под шейный отдел валик. Приподнять голову, затем запрокинуть ее назад, по 7 подходов.
• Пребывая лежа на позвоночнике, совершать круговые повороты головой во все стороны. Делать упражнение на протяжении 4-х минут.
• В позиции на животе изогнуться назад, приподнимая голову и плечевой отдел. Ноги при этом прижаты к полу. Продублировать гимнастику 6 раз.
• Стоя, выполнять наклоны головы вперед, назад, вправо, влево Задержаться в каждой позиции на 8 секунд. Выполнить по 6 наклонов во все стороны.

Краткие выводы

Лечебная физкультура при спондилезе вместе с ежедневным и правильным применением позволит в сжатые сроки предотвратить развитие болезни, и снизить болевой синдром. Увидеть результат тренировок можно после нескольких месяцев регулярных тренировок. ЛФК в комплексе с медикаментозным лечением, правильным питанием и специальными процедурами способно полностью устранить заболевание опорно-двигательного аппарата.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при спондилезе?

При спондилезе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как планка, мостик, упражнения на растяжку и упражнения для укрепления мышц живота.

Какие упражнения следует избегать при спондилезе?

При спондилезе следует избегать упражнений, которые создают большую нагрузку на позвоночник, таких как приседания с грузом, подтягивания и скручивания тела. Также не рекомендуется выполнять упражнения с резкими поворотами и наклонами.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При спондилезе рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и корсета. Это могут быть упражнения на растяжку спины, планка, мостик, а также упражнения на растяжку бедер и ягодиц.

СОВЕТ №2

Избегайте упражнений, которые вызывают сильное напряжение и нагрузку на поясницу, такие как приседания со штангой, подтягивания и тяга гантели между ногами. Вместо этого предпочтительнее выбирать упражнения с минимальной нагрузкой на поясницу, например, плавание, велосипед или эллиптический тренажер.