Упражнения Сергея Бубновского при остеохондрозе

Доктор Бубновский — известный профессор, разработавший методику улучшения состояния больных с заболеваниями суставов. Лечение остеохондроза по методу Бубновского основано на выполнении специальных упражнений как дома, так и специализированных тренажерных залах. В основе лечебного комплекса лежат принципы кинезитерапии, то есть лечения движением.

В чем суть методики?

Главная цель — привести в движение тело, улучшить кровообращение, так как при остеохондрозе все мышцы спины скованы. Методика Бубновского опирается на работу с дыханием, соблюдение диеты и водные процедуры. Остеохондроз позвоночника вызывает у человека сильные боли. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют наибольший риск развития этого заболевания, поэтому необходимо начинать двигаться и выполнять зарядку ежедневно. Особенности метода:

• В зависимости от возможностей организма человека, подбирается индивидуальный комплекс.
• Задействуются и укрепляются самые неподвижные мышцы.
• При лечении используются специальные упражнения для дыхания, массаж и криотерапия.

Польза ЛФК по Бубновскому при остеохондрозе

Лечебный комплекс Бубновского:

• способствует регенерации и укреплению тканей мышц;
• помогает при поясничном остеохондрозе, шейном и грудном, полезен для спины;
• нормализует обмен веществ и кровоток;
• убирает скованность в движениях;
• устраняет болезненные ощущения, напряжение.

Все упражнения просты, нет риска повредить мышцы или получить травму.

Минусы зарядки

Недостатками такого лечебного комплекса являются:

• Для хорошего результата нужно пользоваться услугами тренажерных залов, что не все люди могут себе позволить.
• Необходимо выполнять упражнения каждый день.
• Следует строго соблюдать диету и все указания врача.

Основные показания

Упражнения Бубновского для лечения остеохондроза назначаются при таких патологических состояниях:

• боли в затылке, голове;
• хруст при поворотах головы;
• тошнота;
• нехватка воздуха;
• перепады давления;
• проблемы со зрением;
• головокружения.

Начальная стадия остеохондроза — хондроз, на этом этапе происходят незначительные изменения в тканях вокруг позвонков, утончаются диски, начинается поражение структурных элементов позвоночника. Заболевание возникает при неправильном питании и чрезмерных нагрузках. При хондрозе возникают несильные боли, при движениях в некоторых отделах характерный хруст отсутствует. Болезнь протекает практически незаметно, поэтому люди часто ее игнорируют. При прогрессировании хондроза, заболевание переходит в остеохондроз и поражаются все ткани, окружающие позвонки, поэтому если возникли патологические симптомы, следует начинать выполнять упражнения на дому, чтоб не допустить развития болезни.

Базовые упражнения

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому включает в себя целый комплекс, перед выполнением которого необходимо разогреться, чтоб получить максимальную пользу от тренировки и растянуться. По такой методике мышцы разогревают отжиманиями от пола, женщины выполняют облегченный вариант — с колен. Тело держат ровно и сгибают руки в локтях, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе. Следует придерживаться таких правил выполнения упражнений для шеи и спины:

• Гимнастика по Бубновскому выполняется натощак, но пить нужно много жидкости.
• Все упражнения для шеи выполняются сидя на стуле с ровной спиной.
• В каждом упражнении следует задержаться на 15 секунд.
• Резкие и быстрые движения исключаются, только плавные и медленные.
• При выполнении на одну сторону, перед второй возвращаются к исходному положению.
• После упражнений нужно принять холодный душ и отдохнуть минимум час.

Оздоровительный комплекс

Упражнения для шеи

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена в первую очередь на возвращение суставам подвижности. Шейный остеохондроз происходит из-за деформации и разрушения позвонков. Главное при лечении заболевания этого отдела — лечебная физкультура. Нужно вернуть движение суставам, при длительном использовании техники будет заметен результат. Для лечения шейного отдела позвоночника разработана специальная лечебная гимнастика:

• Тянуться к подмышечной впадине подбородком.
• Поворачивать голову до упора влево и вправо.
• Пытаться прикоснуться к плечу ухом.
• Ладони соединить и поднять над головой, совершать повороты головы.
• Тянуться головой вверх, при этом подбородок направлен к шее, затем подбородком тянуться вверх, не запрокидывая голову.

Упражнения для грудного отдела

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе по Бубновскому выполняется на специальных тренажерах, которые разрабатывал сам профессор. Для занятий в домашних условиях можно приобрести специальное приспособление — эспандер, он помогает наиболее эффективно проводить лечебную физкультуру для грудного отдела позвоночника дома. Упражнения при грудном остеохондрозе включают:

• Свести вместе лопатки и задержаться, затем развести руки в стороны и по диагонали (левая — вверх, правая — вниз), поочередно выполнить на левую и правую сторону.
• Поднять руки вверх и отвести назад. Подбородком тянуться вперед, чувствуя, как напрягается шейно-грудной отдел.
• Упираться левой ладонью в правое плечо и поднять левое плечо, при этом надавливая на него подбородком.
• Поочередно поднимать и опускать плечи.

Лечение поясницы

При остеохондрозе поясничного отдела наиболее эффективной является методика Бубновского, направленная на укрепление мышц и возвращение подвижности в пояснице, избавление от неприятных ощущений и скованности. Упражнения простые и безболезненные, поэтому ждать быстрого результата не стоит, эффект появляется постепенно. Гимнастика проводится так:

• Нужно тянуться руками вверх, подбородком вперед.
• Стоя на четвереньках, хорошо прогнуть спину, а затем округлить ее.
• Делать круговые движения туловищем, держа руки на талии.
• Лечь на пол, руки за головой. Согнутые в коленях ноги поднять к груди и опустить.

Силовые упражнения

Выполняются на специальном тренажере, разработанном Сергеем Бубновским для пациентов с остеохондрозом, под руководством тренера. Врач человеку индивидуально подбирает комплекс упражнений и отслеживает состояние больного. Постепенно корректируются физические нагрузки и меняются упражнения. Лечебная физкультура может проводиться и в домашних условиях. Дома разрешается делать:

• отжимания;
• вращения руками;
• упражнения с мячом и резинками.

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе официально признана составляющей частью лечения заболевания. Если совместить упражнения с правильным питанием и лечебным массажем, то можно добиться отличного эффекта и избежать оперативного вмешательства.

Упражнения при осложнениях

При обострении остеохондроза появляется протрузия. Это осложнение, при котором межпозвоночный диск выходит за пределы позвонка. При протрузиях повреждается нерв, что вызывает сильную стреляющую боль и раздражение при определенных положениях тела человека. Заболевание считается промежуточным между межпозвоночной грыжей и остеохондрозом. Разработан специальный комплекс ЛФК при протрузии:

• Лечь на живот. Одновременно поднять ноги и руки с головой, задержаться в таком положении.
• Лечь на спину, немного согнуть ноги. Правую кисть положить на левое колено и пытаться поднять нижнюю конечность, при этом упираясь рукой.
• Стоя на четвереньках, поднимать одновременно левую руку и правую ногу и наоборот.

Противопоказания

Лечебная зарядка Бубновского Сергея не используется при воспалительных процессах в суставах, сильном головокружении, онкологии, травмах (переломы, разрывы связок), а также сразу после оперативного вмешательства. Сначала необходимо время на восстановление, ведь гимнастика содержит много разных упражнений, в том числе и силовых, что может причинить вред и так ослабленному организму. Перед использованием методики Бубновского необходимо изучить все показания и противопоказания, чтоб не усугубить остеохондроз.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендует Сергей Бубновский при остеохондрозе?

Сергей Бубновский рекомендует комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как “кот”, “собака”, “велосипед” и другие. Он также акцентирует внимание на растяжке и улучшении гибкости позвоночника.

Как часто следует выполнять упражнения по методике Бубновского при остеохондрозе?

Рекомендуется выполнять упражнения по методике Бубновского ежедневно, предпочтительно утром или вечером. Важно следить за правильной техникой выполнения и постепенно увеличивать нагрузку.

Могут ли упражнения Сергея Бубновского помочь при остеохондрозе?

Да, упражнения по методике Бубновского могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку, увеличить гибкость позвоночника и снять напряжение, что в свою очередь может уменьшить симптомы остеохондроза.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения для растяжки и укрепления мышц спины и шеи, такие как “Кот” и “Сфинкс”. Эти упражнения помогут улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение.

СОВЕТ №2

Для укрепления мышц живота и спины полезно выполнять упражнения “Велосипед” и “Лодочка”. Эти упражнения помогут поддерживать правильную осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник.

СОВЕТ №3

Необходимо следить за правильным выполнением упражнений и избегать резких движений, особенно при обострении остеохондроза. Важно начинать с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать ее, соблюдая рекомендации специалиста.