Гимнастика для спины при остеохондрозе

Поясничный отдел позвоночника подвергается большим нагрузкам и из-за этого чаще других участков подвергается остеохондрозу. Упражнения для спины при остеохондрозе — самое эффективное средство для лечения недуга, который сковывает движения и мешает активной жизни человека. С помощью лечебной физкультуры человек возвращается к активному образу жизни.

Комплекс упражнений: польза для здоровья

Вылечить остеохондроз тяжело и для этого требуется длительное время. Если больной поставил цель избавиться от недуга, то ему нужно запастись терпением и выбрать самый эффективный способ. Лечебная гимнастика поможет остановить прогрессирование болезни и избавит от нее полностью. Лечиться с помощью упражнений можно в домашних условиях.

Гимнастика при остеохондрозе разрешена только после обследования врачом и согласно его рекомендациям. Лечиться самостоятельно нельзя.

Во время выполнения упражнений больной разрабатывает больной участок спины и вместе с этим происходит укрепление мышц спины при остеохондрозе. Гимнастика должна согласовываться с врачом. Он даст рекомендации, что именно нужно делать для отдельных участков позвоночника, пораженных недугом.

Цели лечебных упражнений для спины при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе имеет цели, которые в итоге дают хороший результат. Каждый пункт правил направлен на улучшение здоровья пациента:

• Учебная цель. Дает пациенту знания о пользе лечебной физкультуры.
• Практическое доведение до совершенства навыков исполнения персональных упражнений с использованием специальных снарядов и без них, способов правильного дыхания во время гимнастики, дыхательных возможностей легких.
• Лечебная цель:
  • остановить прогрессирование недуга;
  • снять спазмы;
  • избавиться от боли.
• Профилактические цели:
  • укрепить мышцы поясничного отдела;
  • увеличить брюшное давление;
  • снять нагрузки с позвоночника;
  • стабилизировать позвоночник.

Упражнения для укрепления мышц спины в области пояснично-крестцовой части позвоночника очень важны при заболевании остеохондрозом. Их нужно выполнять лежа. При этом придерживаясь всех рекомендаций лечащего врача. Занимаясь самолечением, пациент только обострит заболевание и единственным способом лечения останется операция, реабилитация после которой будет длиться намного дольше.

Общие правила лечебной гимнастики

Чтобы гимнастика при остеохондрозе дала лучшие результаты, нужно знать и выполнять основные правила, которые помогут избавиться от болезни и закрепить эффект навсегда:

• ЛФК при заболевании можно заниматься только после разрешения специалиста.
• Гимнастика должна выполняться ежедневно, желательно в утренний период.
• Одевать нужно только удобную одежду из натуральных тканей.
• Не допускать переохлаждения.
• Комплекс упражнений не должен причинять дискомфорт и боль в пояснице.
• Каждое движение должно быть плавным и неспешным.
• Дышать нужно равномерно без задержек.
• Во время занятий изгиб позвоночника вперед должен быть небольшим, чтобы не возникло осложнений.
• Делать нужно только те упражнения, которые назначены больному индивидуально.

Делать лечебную гимнастику можно только в том случае, когда пациент избавился от острой формы заболевания. То есть были купированы боли в спине и нет воспаления. В противном случае физкультура запрещена.

Подготовка к гимнастике

Прежде чем приступить к лечебной гимнастике, нужно сделать несколько упражнений для разминки:

• Лечь на спину и подтянуть стопы на себя, опустить на пол. Во время упражнения по очереди разгибать ноги в коленях.
• В той же позе поднять руки вверх и завести их за голову.
• Лежа на спине подтянуть колени к себе и поднять крестцовую часть позвоночника.
• Не меняя позиции, согнуть колени и приподнять голову и плечи, держать позицию 5 секунд и возвратиться в исходное положение.
• Сесть на коленки, облокотиться руками о пол и разгибать позвоночник.
• Лечь на живот и попеременно поднимать ноги, держать каждую в поднятом положении 7 секунд.

Комплекс ЛФК для лечения остеохондроза

Упражнения в положении лежа на спине:

• Руки разводим в сторону — вдыхаем, при возвращении на исходную позицию — выдыхаем. Повторяем 4 раза.
• Сгибаем пальцы на руках и одновременно двигаем стопами (12 раз).
• По очереди сгибаем колени, плавно скользя по полу стопой. Так проделываем по 12 раз каждой ногой.
• Лежа на спине, дышим на протяжении 5 минут.
• Поочередно расслабляем мышцы на конечностях — начиная с голени, доходим до туловища.
• Кисти рук кладем на плечи и касаемся локтями над грудью. Двигаем руками в стороны — в исходное положение. При этом вдыхаем и выдыхаем.
• Поочередно вытягиваем руки на уровне груди таким образом, чтобы плечо поднималось над полом.
• Делаем упражнение «велосипед».
• По очереди прижимаем все части тела к полу, а затем расслабляем мышцы. Начинается упражнение с прижимания головы.

Ложимся набок:

1. Положите правую руку под голову, левой обопритесь об пол. Сгибайте ногу вперед в тазобедренном суставе. Затем плавно ее разгибайте.
2. Поднимите ногу, не сгибая ее в колене, подержите несколько секунд и опустите. Делайте это упражнение по 6 раз для каждой конечности.
3. Отдохните пару минут.
4. Положите правую руку под голову. Левую лежит прямо на туловище. Согните колени и сделайте вдох, выпрямите — выдохните. При выдохе поднимайте руку и потягивайтесь.
5. Та же позиция, но вдох делайте при выпрямленных ногах, выдыхайте при согнутых. При этом колени прижимайте к животу.

Все действия во время ЛФК, направленные на разработку больного места, необходимо делать осторожно. И только в стадии ремиссии.

Когда нельзя заниматься гимнастикой?

При лечении ЛФК нужно помнить о противопоказаниях, которые могут обострить ситуацию в результате нагрузок на позвоночник:

• Нельзя делать гимнастику людям, у которых остеохондроз поясницы находится в острой форме или только начинает прогрессировать.
• Запрещено выполнять упражнения при сильных болевых ощущениях. В этом случае проводится медикаментозная терапия.
• Категорически запрещается делать гимнастику, если остеохондроз спины требует хирургического вмешательства.
• Запрещается проводить занятия людям с высокой температурой, простудными и инфекционными заболеваниями, сахарным диабетом, при аневризме аорты, с онкологическим заболеванием, при сосудисто-сердечных болезнях.

Запрещенные упражнения ЛФК

При остеохондрозе возникает боль в области шеи или поясничного отделения. В этом случае нужно отказаться от таких видов упражнений, которые оказывают физические нагрузки на позвоночник. К ним относятся:

• Жим ногами на тренажере, где человек толкает платформу. Выполняя его, можно спровоцировать возникновение протрузии и межпозвонковой грыжи.
• Упражнение, условием которого есть выпрямленные ноги.
• Действие, во время которого происходит скручивание, обостряет недуг.
• Жим штанги — это большая нагрузка на позвоночник, в результате которой может произойти смещение.
• Бег сам по себе не вреден, но при остеохондрозе обостряет заболевание.

Лечебная физкультура для мышц спины призвана укреплять их и тонизировать. При слабой мышечной массе, нагрузка ложится на костную основу. Из-за этого происходит деформация дисков, что вызывает остеохондроз позвоночника. Комплекс упражнений укрепляет мышцы, чем позволяет снять напряжение и равномерно распределить нагрузку по всему опорно-двигательному аппарату.

Частые вопросы

Какие упражнения гимнастики для спины рекомендуется выполнять при остеохондрозе?

Для укрепления спины при остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц спины, такие как наклоны, повороты, упражнения на растяжку и упражнения на растяжку мышц спины.

Какую роль играет гимнастика для спины при остеохондрозе?

Гимнастика для спины при остеохондрозе играет важную роль в укреплении мышц спины, улучшении гибкости позвоночника, уменьшении боли и предотвращении обострений заболевания.

Как часто следует заниматься гимнастикой для спины при остеохондрозе?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься гимнастикой для спины при остеохондрозе ежедневно или по крайней мере 3-4 раза в неделю. Важно также не перегружать спину и выполнять упражнения под контролем специалиста.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При остеохондрозе спины рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц спины, такие как планка, мостик, подъемы ног в лежачем положении.

СОВЕТ №2

Избегайте резких движений и перегрузок при занятиях гимнастикой. Предпочтение следует отдавать плавным и контролируемым движениям, чтобы избежать дополнительного давления на позвоночник.

СОВЕТ №3

Помимо упражнений, важно также уделить внимание растяжке мышц спины и улучшению гибкости. Регулярные занятия йогой или пилатесом могут быть полезны для укрепления спины и снятия напряжения.