Гимнастика от остеохондроза по Норбекову

Проблемы с позвоночником сопровождают людей в любом возрасте, хотя раньше они беспокоили в основном пожилых людей. Упражнения для позвоночника по Норбекову считаются лучшими среди гимнастических комплексов. Лечебная физкультура в терапии остеохондроза — незаменима. Самостоятельно она не ликвидирует патологию, но в комплексе с медикаментами и процедурами устранит симптомы недуга и поможет ускорить выздоровление.

В чем польза?

Положительный эффект лечебного комплекса по Норбекову, как и другого вида гимнастики, достигается потому, что пациент не ведет малоподвижный образ жизни. Ежедневные упражнения помогают держать позвоночник и мышцы спины в постоянном тонусе, улучшить гибкость позвоночного столба. Кроме того, нормализуется циркуляция крови, что улучшает проникновение полезных веществ в ткани.

Сущность гимнастики по Норбекову при остеохондрозе

Гимнастика Норбекова имеет ряд характерных особенностей. В ее основе лежит не только правильная техника упражнений, но и позитивный заряд энергии и вера в себя, что, по мнению автора, и есть залог выздоровления. Не следует заниматься без настроения или же «на автомате» — в таком случае тренировка бесполезна. При разработке методики Норбеков ставил перед собой следующие цели:

• Вернуть человеку былую подвижность и контроль над телом.
• Обеспечить подвижность суставов и связок.
• Оздоровив организм, дать ему новых сил к жизни.

Комплекс упражнений по Норбекову включает в себя 3 курса:

• оздоровительный;
• подготовительный;
• основной.

Показания к выполнению упражнений

Эта методика незаменима для людей, которые страдают заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз, артрит и артроз суставов. Ее можно выполнять при ухудшении зрения или заболеваниях нервной, мочеполовой и сердечно-сосудистой системы, нарушениях обмена веществ. Упражнения по Норбекову назначают при искривлении позвоночника, ухудшению состояния межпозвоночных дисков и нарушении функционирования позвоночного столба.

Врачи редко назначают эту гимнастику пациентам, поскольку она относится к методам нетрадиционной медицине.

Какие упражнения делать?

Выполнять зарядку следует только соответственно показаниям. У Норбекова есть 3 вида гимнастики: для шейного отдела позвоночника, поясницы и груди. Если человека беспокоит остеохондроз грудного отдела, то соответственно выбирается и комплекс для этой зоны. Перед выполнением упражнений нельзя забывать о позитивном настроении. Доктор рекомендует соблюдать следующие правила зарядки:

• Выполнять упражнения регулярно.
• Количество повторов каждого упражнения — от 8 до 10.
• Длительность тренировки в начале курса составляет полчаса и после освоения техники сокращается до 15 минут.
• Дыхание при тренировке правильное и ритмичное.
• Упражнения проводятся в установленной последовательности.

Суставная гимнастика для поясницы

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Лежа на полу ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, туловище не двигается. Тазом выполняются пружинящие движения вверх-вниз.
• Постепенные прогибания позвоночника вперед и назад дугой, до легкого напряжения, затем расслабление.
• Выполнить наклон назад с согнутыми коленями.
• Круговые движения бедрами, плавные как танец.
• Одно бедро отставляется немного в сторону и выполняется пружинящее сгибание и разгибание в колене, наклон к этому бедру. Потом движения повторяются с другой ногой.
• Ноги вместе, одна рука тянется вверх, пытаясь коснуться потолка, затем выполняется наклон вниз. Аналогичные движения выполняются другой рукой.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

В целях профилактики и лечения остеохондроза занимаются по следующему комплексу упражнений:

• Сцепить руки перед собой, прислонить подбородок к груди и согнуться, пытаясь тянуть плечи навстречу друг к другу, при этом спина и поясница ровные и не двигаются.
• Поочередные подъемы и опускания каждого плеча, чередование напряжение — расслабление.
• Вращение плечевыми суставами.
• Кисти рук на плечах, локти направлены в стороны. Выполняется постепенный поворот верхней части туловища, начиная со взгляда и постепенно, включая голову шею и грудь. Остальная часть тела остается неподвижной.
• Руки широко расставлены и сцеплены, как будто обхватывают большой предмет. В таком положении выполняются наклоны вперед-назад.
• Согнутую руку закинуть за голову, локоть смотрит в потолок. Потянуть мышцы и затем поменять руку.
• Кулаки находятся на пояснице. Попытаться свести локти вместе, выгибая позвоночник вперед и возвращаясь в исходное положение.

Гимнастический комплекс для шеи

Эта зарядка рассчитана на восстановление шейного отдела позвоночника. Лучшими для терапии шейного остеохондроза считаются следующие упражнения по Норбекову:

• Наклоны подбородка вперед-назад, выполняются плавно, без резких движений, чередуя расслабление с напряжением.
• Наклоны головы вправо-влево до касания плеч, плечами двигать нельзя.
• Подняв подбородок вверх, выполнять плавные повороты головы влево-вправо. Затем такие же повороты с опущенной головой.
• Завершают комплекс круговыми движениями с тщательным растяжением мышц шеи.

Противопоказания

Не желательно заниматься по системе Норбекова в таких случаях:

• стадия обострения остеохондроза;
• недавнее оперативное вмешательство;
• беременность;
• дискомфорт при выполнении упражнений;
• нервные расстройства;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Не рекомендуется гимнастика при сильных болях в позвоночнике, раннем детском возрасте, когда кости еще не окрепли и легко поддаются деформации. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, который даст разрешение или запрет на такой вид лечения. Гимнастика по Норбекову предотвращает появление болезней и травм позвоночника в будущем и помогает оздоровить организм полностью.

Частые вопросы

Какую роль играет гимнастика от остеохондроза по Норбекову?

Гимнастика по Норбекову помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку, увеличить подвижность позвоночника и уменьшить давление на межпозвоночные диски, что может снизить боли при остеохондрозе.

Какие упражнения включает в себя гимнастика от остеохондроза по Норбекову?

Гимнастика по Норбекову включает в себя различные упражнения для растяжки и укрепления мышц спины, а также упражнения для улучшения осанки и координации движений.

Как часто следует заниматься гимнастикой от остеохондроза по Норбекову?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься гимнастикой от остеохондроза по Норбекову ежедневно, уделяя этому занятию около 20-30 минут. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте ежедневные упражнения по методике Норбекова для укрепления мышц спины и шеи, что поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить остеохондроз.

СОВЕТ №2

Изучите и внедрите в свою жизнь принципы правильной осанки и движения, которые помогут предотвратить деформацию позвоночника и уменьшить риск возникновения остеохондроза.