Йога при позвоночной грыже

Межпозвоночная грыжа является смещением ядер межпозвонковых дисков. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника крайне благоприятно воздействует на организм и помогает выполнять щадящие нагрузки, равномерно распределяя их по всему телу. Упражнения йоги помогают поддерживать нормальные функции во всех органах тела и позволяют человеку долго быть активным и подвижным.

Польза от занятий

Упражнения усиливают кровообращение, что повышает порог чувствительности и помогает легче переносить болевой синдром при грыжах, спондилезе и других недугах спины.

Йога — это альтернативный лечебный метод, который сочетает в себе духовную и физическую терапию. Лечение межпозвоночной грыжи йогатерапией нашло широкое применение среди пациентов. Древние практики с максимальной эффективностью заставляют работать все системы человеческого организма, избавляют от заболеваний и предотвращают их появление. Правильно подобранные асаны при позвоночной грыже и спондилезе позволяют разгрузить позвоночник, нормализовать его состояние и выпрямить осанку. Правильное применение асан для позвоночника и суставов заключается в сгибании, расслаблении и растягивании.

Общие правила йоги для лечения грыжи позвоночника

Позы для лечения грыжи позвоночника подбираются с особой тщательностью. Таким пациентам следует избегать следующих упражнений:

• скручивания;
• сильные прогибы;
• быстрые неаккуратные движения.

Заниматься йогой следует так, чтобы тренировка приносила исключительно расслабление и комфорт. Лечение и предотвращение позвоночных недугов путем йогатерапии нацелено на мягкое растягивание мышц и позвонков. Если какие-то позы приносят дискомфорт — нужно прекратить занятия. На первых порах можно посещать занятия с инструктором, который поможет подобрать правильные положения для тела или разработать индивидуальную программу.

Йогатерапия для позвоночника

Методики йогов построены на том, чтобы как можно дольше удерживать ту или иную асану. Ежедневные занятия приводят к снижению внутридискового давления, в здоровых и поврежденных элементах позвоночного столба. Благодаря повышению эластичности связок и мышц, увеличивается подвижность межпозвоночного сочленения каждого отдела и укрепляется мышечный корсет.

Гимнастика для шейного отдела

При заболеваниях в этом сегменте позвоночного столба рекомендуют выполнять следующие упражнения:

• Ложимся на правый бок, вытягиваем правую руку, располагая на ней голову. Левой рукой опираемся о пол перед туловищем. Не спеша поднимаем голову и удерживаем асану до 5 секунд. Повторяем асану на другую сторону.
• Упражнение выполняем в сидячем положении. Кладем руку на лоб. Наклоняемся головой вперед, сопротивляясь рукой.
• Упражнение выполняем по аналогии с предыдущим, но уже сопротивляясь височной областью и наклоняя голову набок.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника предполагает несколько разминок перед началом тренировки. Например, можно некоторое время совершать мягкие повороты и наклоны шеей.

Асаны для грудного отдела

При поражениях в этом отделе спины выполняем следующие упражнения:

• Садимся на колени, опуская ягодицы на пятки. Делаем выдох и наклоняемся корпусом вперед. Лбом прислоняемся к полу и тянем руки вперед. Удерживаем позу в течение нескольких минут.
• Присаживаемся на стул и поднимаем руки кверху. Тянемся назад, так, чтобы спина полностью разместилась на спинке стула.
• Садимся на пол, вытягивая руки. Фиксируем их за спиной и соединяем лопатки.

Йога для поясничного отдела

Устранить тонус мышц и вернуть правильную осанку помогут следующие упражнения для поясницы:

• «Адхомукха-шванасана». Крепко упираемся о пол ступнями и пальцами рук. Встаем на носки, руки стараемся не отрывать. Вес тела переносим на пятки и отрываем носочки от пола. Завершаем позу, крестообразно захватывая голову. Важно все время держать спину согнутой.
• «Бабочка». Для ее выполнения ложимся и расставляем руки и ноги в стороны. На вдохе поднимаем ноги, на выдохе — разводим их.
• Принимаем положение лежа, которое называется «Шавасана». Оно используется как последний этап тренировок, так как направлено на расслабление и никак не связано с нагрузками. Ложимся на пол. Дышим спокойно, неспешно расставляя руки и ноги в стороны.

Противопоказания

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела нежелательна при таких состояниях:

• чрезмерная болезненность;
• слабость и головокружение;
• дискомфорт при удержании асан;
• обострившиеся хронические заболевания;
• перенесенные серьезные травмы спины.

Занятия йогой нужно прекратить, если грыжа спровоцировала ограничение подвижности. Кроме того, нужно внимательно относиться к своему телу, прислушиваясь к нему — если присутствует болезненность и дискомфорт в пораженной зоне позвоночного столба — следует воздержаться от упражнений. Особенно не рекомендуется выполнять асаны под действием болеутоляющих препаратов — они убирают болезненность, из-за чего можно легко переоценить свои силы и навредить здоровью.

Краткие выводы

Йогатерапия — это модная и популярная методика оздоровления и лечения организма. Древние практики действительно способны исцелять при условии соблюдения правил и рекомендаций. Если пациент серьезно задумался о лечении позвоночника с помощью специальных асан — следует проконсультироваться с докторами и на первое время брать уроки у инструктора по йоге. Это убережет человека от нерациональной нагрузки и поможет быстро и безопасно вернуть здоровье и активность.

Частые вопросы

Какие асаны рекомендуется выполнять при позвоночной грыже?

При позвоночной грыже рекомендуется выполнять асаны, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как кот (маржариасана), гора (тадасана), дельфин (ардха пинча майурасана) и другие. Однако перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие асаны следует избегать при позвоночной грыже?

При позвоночной грыже следует избегать асан, которые создают сильное давление на позвоночник, такие как глубокие наклоны вперед, обратные наклоны, вращения и асимметричные позы. Эти движения могут усугубить симптомы грыжи и вызвать боль.

Может ли занятие йогой помочь при позвоночной грыже?

Занятие йогой может помочь при позвоночной грыже, так как определенные асаны способствуют укреплению мышц спины, улучшению осанки, уменьшению боли и улучшению гибкости. Однако важно знать, какие упражнения подходят именно в вашем случае, поэтому перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При позвоночной грыже рекомендуется заниматься йогой под руководством опытного инструктора, который сможет подобрать упражнения, учитывающие особенности вашего состояния.

СОВЕТ №2

Избегайте упражнений, которые могут усугубить симптомы позвоночной грыжи, таких как глубокие изгибы или вращения позвоночника. Остановитесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы спины и улучшают гибкость без дополнительной нагрузки на больной участок.

СОВЕТ №3

При позвоночной грыже полезными могут быть практики йоги, направленные на расслабление и уменьшение стресса, такие как медитация и дыхательные упражнения. Они помогут снять напряжение и улучшить общее самочувствие.