Как предупредить остеохондроз?

Важной является профилактика остеохондроза позвоночника у лиц, которые подвержены этому заболеванию из-за малоподвижного образа жизни или чрезмерной физической нагрузки. Для этого пациенту необходимо избегать стрессов, придерживаться режима дня и правильного рациона, а также избавиться от вредных привычек. Рекомендуется ведение активного образа жизни, в том числе выполнение лечебных упражнений.

Причины патологии

Способствует возникновению остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела воздействие на организм человека таких факторов, как:

• малоподвижный образ жизни;
• постоянное пребывание в вынужденной позе;
• травмы спины в анамнезе;
• сколиотические искривления;
• тяжелые условия труда;
• избыточная масса тела;
• плоскостопие;
• гормональные сбои;
• нарушение метаболизма;
• генетическая предрасположенность;
• неудобная постель;
• вредные привычки.

Симптоматика и лечение

Предотвращение остеохондроза поможет избежать развития опасных и неприятных проявлений болезни. Первым признаком патологии является боль, которая локализуется в зоне поражения, но с развитием корешкового синдрома может распространяться на соседние органы и ткани. Она носит острый и колющий характер и связана с пережатием нервных волокон, идущих от спинного мозга. Шейный остеохондроз провоцирует пережатие сосудисто-нервного сплетения, которое питает головной мозг, поэтому у пациента появляются сильные головные боли, головокружение, потеря сознания и нарушение когнитивных функций. Кроме этого, пережатие нервных стволов вызывает нарушение тактильной и болевой чувствительности, а также появление парестезии в зоне поражения.

Лечение остеохондроза длительное и направлено на устранение воспаления и боли. С этой целью используют нестероидные противовоспалительные препараты, хондропротекторы и витаминные комплексы. В тяжелых случаях больным показано оперативное вмешательство с удалением пораженного диска и позвонков с последующим протезированием. В восстановительный период показано использование физиотерапии, лечебного массажа и гимнастики.

Методы профилактики остеохондроза

Чтобы предотвратить остеохондроз и возникновение осложнений, которые он вызывает, необходимо улучшать состояние организма. Это достигается за счет нормализации режима дня, правильного питания, избавления от вредных привычек. Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника заключается в правильном выборе подушки, а также правильном сидении. Это важно для людей, работа которых связана с сидением. Для школьников с нагрузками на позвоночник в период интенсивного роста важно правильно держать осанку, и употреблять необходимое количество витаминов и микроэлементов с пищей.

Физическая активность

Предупредить возникновение поясничного, шейного или грудного остеохондроза поможет достаточная подвижность. В результате постепенных и постоянных нагрузок на мышечно-связочный аппарат он укрепляется, и выполняет поддерживающую функцию для позвонков. Мышечный корсет предотвращает смещение и искривление в спине или шее. Особенно полезной будет ходьба при остеохондрозе, так как в процессе ее выполнения задействуются все группы мышц и повышаются жизненные силы организма.

Упражнения не должны вызывать боли или других неприятных симптомов.

Лечебные упражнения

Проведение ЛФК показано в случае присутствия у человека факторов риска развития остеохондроза. Движения, выполняемые пациентом, не должны вызывать болей или других неприятных симптомов. При их выполнении нужно избегать переутомления мышц. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает выполнение движений ногами и тазом. После 15—20 повторений рекомендуется провести отдых, а занятия должны быть регулярными.

Лечебный массаж

Является действенным средством для профилактики остеохондроза шеи и спины. Он помогает устранить чрезмерное напряжение мышц и улучшить кровообращение в них. Важно выполнение процедуры курсами, что позволит поддерживать нормальное состояние позвоночного столба. Массаж улучшает трофику тканей, помогает устранить боли, вызванные застоям крови в мышцах из-за вынужденного положения тела. Он также способен остановить дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике.

Поддержание режима

Стрессовые ситуации являются провоцирующим фактором остеохондроза, поэтому очень важно их избегать. Основным механизмом, который запускает хронический стресс, является отсутствие здорового и достаточного сна. Это разрушает нервную систему, ослабляет иммунитет и способствует возникновению болезней. В том числе страдает выработка гормонов и трофика тканей, которые ответственны за развитие остеохондроза. Поэтому важно высыпаться, а в течение дня вести достаточную двигательную активность.

Правильный сон

Отдых должен быть не только достаточным, но и полноценным. Для этого нужно правильно подобрать постельное белье, подушки и матрац. Подушка рекомендуется ортопедическая, так как она предотвращает остеохондроз шейного отдела. Очень высокая, низкая или жесткая нарушает кровоток в шее, и способствует нарушению кровообращения головного мозга. Матрац также должен быть умеренно жестким и не вызывать перенапряжение грудного или поясничного отделов позвоночника, и в то же время поддерживать их правильное положение.

Правильный сон, особенно в детском возрасте, способствует поддержанию здоровья позвоночника.

Питание человека

Профилактика шейного остеохондроза или патологии другого отдела позвоночника заключается в правильном и достаточном рационе. Людям, склонным к развитию этой болезни, рекомендуется употреблять большое количество продуктов, богатых кальцием и белком, которые являются строительным материалом для тканей. А также важно достаточное поступление в организм всех групп витаминов и микроэлементов. Полезна и хондропротекторная диета с содержанием желатиносодержащих продуктов.

Частые вопросы

Какие факторы способствуют развитию остеохондроза?

Остеохондроз может развиваться под влиянием различных факторов, включая неправильную осанку, сидячий образ жизни, лишний вес, недостаток физической активности, тяжелые физические нагрузки, гиподинамию, неправильное положение при сидении и хронический стресс.

Какие меры можно принять для предупреждения остеохондроза?

Для предупреждения остеохондроза рекомендуется поддерживать правильную осанку, вести активный образ жизни, контролировать вес, заниматься физическими упражнениями, укреплять мышцы спины, избегать длительного сидения в неправильном положении, следить за питанием и избегать перегрузок при поднятии тяжестей.

Какие профилактические меры помогут снизить риск развития остеохондроза?

Для снижения риска развития остеохондроза рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, укреплять мышцы спины и корректировать питание, включая в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D. Также важно избегать длительного сидения в неправильном положении и поддерживать здоровый образ жизни.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте правильную осанку и избегайте длительного сидения в неправильной позе. Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки.

СОВЕТ №2

Поддерживайте здоровый вес, так как лишний вес нагружает позвоночник и способствует развитию остеохондроза. Питайтесь правильно и ведите активный образ жизни.

СОВЕТ №3

Избегайте поднятия тяжестей без правильной техники, используйте специальные пояса или поддерживающие устройства при поднятии тяжестей, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.