Существует ошибочное мнение, что суставы болят исключительно в старости или же у спортсменов. Но если вести нездоровый образ жизни, мало двигаться и постоянно травмироваться, то проблемы с суставами могут начаться в любом возрасте еще до 30-ти лет. Чтобы этого не произошло, следует насытить рацион продуктами, содержащими кальций и желатин, выполнять несложные упражнения, правильно распределять нагрузку при подъеме тяжестей и поддерживать нормальную массу тела. Очень важно — вовремя лечить инфекционные заболевания, простуду, ГРИПП и другие болезни.
Возрастные изменения в суставах
С возрастом изменяются обменные процессы в соединениях и костной ткани. Суставный хрящ становится менее эластичным и теряет гибкость, что впоследствии приводит к затрудненному передвижению и к приступам боли. Количество жидкости в соединениях уменьшается, и хрящи могут начать тереться друг об друга. Позже они воспаляются, и можно заметить припухлость или отечность соединений. Начинается процесс разрастания костной ткани, появляется остеофит. Больной начинает ощущать хруст и дискомфорт после физической нагрузки.
Как с возрастом поддерживать суставы здоровыми?
Чтобы максимально оградить себя от заболеваний опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте, нужно обращать внимание на первоначальные профилактические меры по борьбе с этим недугом и начинать беречься с детства. Предупредить развитие болезни помогут следующие факторы:
- ведение здорового образа жизни;
- противостояние лишнему весу;
- полноценная физическая активность;
- правильное, сбалансированное питание;
- хорошо налаженный режим отдыха и труда;
Правильное питание
Для того чтобы сберечь суставы здоровыми, необходимо в свой рацион включить продукты, которые содержат в кальций, коллаген, белки. Большое количество этих микроэлементов присутствует в молочной продукции, зелени, мясе, рыбе, сое, бобовых. Необходимо употреблять продукты, в составе которых есть Омега-3. Если питаться правильно, то межсуставная жидкость возобновляется и повышается в количестве, организм обогащается кальцием и белком.
Витамины, в которых нуждаются суставы
| Витамин | В каких продуктах содержится? | Воздействие на организм |
|---|---|---|
| А | Овощи красного цвета | Возобновляет косную ткань |
| Сливочное масло | ||
| Рыбий жир | ||
| Абрикос | ||
| Яичные желтки | Укрепляет иммунитет | |
| Печень | ||
| Молочная продукция | ||
| Е, С | Перец сладких сортов | Нормализуют функции суставов |
| Цитрусовые | ||
| Киви | ||
| Черная смородина | ||
| Растительное масло | Выводят с организма радикалы | |
| Брокколи | ||
| Петрушка и сельдерей | ||
| В, D | Хлеб | Препятствуют разрушительным процессам в соединениях |
| Морепродукты и рыба жирных сортов | ||
| Дрожжи | ||
| Молочные продукты | ||
| Куриное мясо | Убирают болевые ощущения | |
| Орехи | ||
| Шпинат | ||
| К | Базилик, шпинат, тимьян и сельдерей | Вырабатывает белок |
| Чернослив | ||
| Цветная и белокочанная капуста | Способствует синтезу костной массы |
В состав того или иного фармацевтического препарата для суставов должен входить хондроитин.
Упражнения
| Название | Техника выполнения | Эффект |
| «Лягушка» | С полного приседания прыгают как можно дальше вперед | Укрепляется мышечный корсет |
| Осуществляется 4 подхода по 15 прыжков | ||
| «Мельница» | Круговыми движениями выполняют махи прямыми руками. | |
| Круговые движения бедрами | Бедрами описывают форму восьмерки | Разрабатывается тазобедренный сустав |
| Круговые движения коленями | Ноги вместе, ладошки на коленях | Упражнение разрабатывает коленные суставы |
| Приседая, выполняют движения коленями по кругу, выполнять 5—6 раз |
Правильный образ жизни
Профилактика заболеваний суставов считается первым и необходимым методом в терапии. Специалисты рекомендуют для снятия напряжения в соединениях посещать массажные процедуры, бани и сауны и принимать ножные ванночки. Чтобы поддержать здоровье суставов, необходимо следить за весом своего тела, правильно питаться, не употреблять много соленной и жирной пищи.
Нужно больше заниматься спортом или посещать занятия йоги. Также важным элементом является положение тела человека. Следует почаще менять позиции тела, сгибать и разгибать ноги, делать прогибы, держать в напряженном состоянии живот. Также обязательно следить за осанкой во время сидения, опираться на спинку стула. Рекомендовано спать на боку и больше двигаться.
Чего делать нельзя?
- Переедать.
- Набирать лишний вес.
- Употреблять соленную и жареную пищу.
- Злоупотреблять алкоголем, никотином.
- Чрезмерно нагружать суставные соединения.
- Заниматься самолечением.
Те, кто соблюдает правильный образ жизни, сталкивается с заболеваниями опорно-двигательного аппарата позже, чем остальные, а заболевание протекает в более щадящей форме. Необходимо помнить, что нужно следовать режиму дня, систематически ходить пешком, своевременно проходить осмотры у врача, чтобы не допустить обострение недуга. И главное — не начинать курс лечения без консультации специалиста.
Частые вопросы
Какие упражнения помогут сохранить здоровье суставов при старении?
Для сохранения здоровья суставов при старении рекомендуется заниматься умеренными аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание и езда на велосипеде. Также полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг суставов.
Какое питание поможет поддерживать здоровье суставов в старшем возрасте?
Для поддержания здоровья суставов в старшем возрасте рекомендуется употреблять пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, витамином С, кальцием и другими питательными веществами, способствующими здоровью суставов. Также важно употреблять достаточное количество воды для смазывания суставов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый вес, так как избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы и может привести к их износу. Регулярные занятия спортом и правильное питание помогут сохранить здоровый вес.
СОВЕТ №2
Упражнения для укрепления мышц вокруг суставов помогут уменьшить нагрузку на них и предотвратить травмы. Различные виды физической активности, такие как йога, пилатес, плавание и ходьба, могут быть полезны для поддержания суставов в хорошей форме.
СОВЕТ №3
Питайтесь богатыми антиоксидантами продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи и зеленый чай. Антиоксиданты помогают бороться с воспалением, которое может повредить суставы.
Загрузка...
