Профилактика суставных заболеваний

Чтобы сохранить суставы здоровыми и не допустить развития заболеваний, следует выполнять простые профилактические рекомендации. Нужно следить за осанкой, контролировать вес, принимать витаминно-минеральные комплексы, укрепляющие кости скелета, правильно питаться и вести активный образ жизни. Это поможет предупредить такие недуги, как артроз, артрит, остеохондроз.

Почему возникают и как распознать болезни суставов?

Чаще всего поражаются суставы верхних и нижних конечностей, позвоночный столб. Наиболее распространенными заболеваниями являются различные виды артритов, артроз, остеохондроз, остеопороз. Возникают недуги под влиянием следующих неблагоприятных факторов:

невыявленные или недолеченные травмы;
ожирение;
недостаток витаминов и микроэлементов, особенно кальция;
гиподинамия;
неправильный рацион и недостаточное потребление воды;
гормональный сбой;
системные заболевания;
ожирение;
вредные привычки;
хронические очаги инфекции.

Тяжесть в ногах — Постоянное чувство усталости ног сигнализирует о развитии артрита.

Суставные заболевания развиваются постепенно и длительное время не дают о себе знать. О том, что болезнь прогрессирует свидетельствуют следующие симптомы:

боли в суставах;
припухлость;
отечность;
скованность или ограничение подвижности;
головокружение, нарушение слуха и зрения, координации при остеохондрозе;
мышечная слабость в пораженной конечности;
частые переломы костей при минимальном воздействии на них.

Как предупредить суставные болезни?

Соблюдение осанки

Если профессиональная деятельность связана с длительным пребыванием в сидячем положении, рекомендуется правильно оборудовать рабочее место. Это сбережет осанку и уменьшит нагрузку на суставы и позвоночник. Для профилактики болезней суставов следует придерживаться таких правил:

За столом сидеть ровно, расправив плечи, немного приподняв подбородок.
Стол должен быть удобным, по росту пользователя.
Стул рекомендуется с подлокотниками, чтобы локти не были на весу.
Высота стула должна регулироваться.
Ноги устойчиво стоять на полу. Если такой возможности нет, то нужно использовать специальную подставку.
Под спину можно подкладывать небольшую жесткую подушку.
Обязательны перерывы каждый час, во время которых следует разминаться.
Гаджеты следует располагать на уровне глаз. Это уменьшит нагрузку на мышцы и позвонки шеи.

Прием витаминов и препаратов

Компливит кальций D3 — Препараты кальция необходимы для профилактики остеопороза.

Для профилактики заболеваний суставов рекомендуются комплексы, содержащие кальций, магний, фосфор, витамины D, С, К, В12. Перед применением следует проконсультироваться с врачом, заниматься самолечением запрещено. Витаминные медикаменты не заменяют правильного питания и физической активности. Эффективны следующие препараты:

«АртриВит»;
«СустаНорм»;
«Коллаген Ультра»;
«Кальцемин»;
«Ортомол Артро плюс»;
«Антиоксикапс»;
«Доппельгерц актив Глюкозамин+Хондроитин»;
«Компливит кальций D3»;
«Декамевит»;
«Пентовит».

Снижение веса и физическая активность

Малоподвижный образ жизни и гормональные нарушения приводят к ожирению. Избыточная масса тела перегружает кости скелета, хрящи преждевременно истончаются и изнашиваются, особенно в области тазобедренных и коленных суставов. Чтобы снизить вес, рекомендуются следующие посильные занятия спортом:

бег;
длительные пешие прогулки;
приседания;
упражнения ножницы и велосипед;
наклоны;
занятия с палкой или мячом;
вращательные движения конечностями;
плавание;
посильное поднятие тяжестей.

Следует помнить, что результативны только ежедневные физические нагрузки, которые укрепляют суставы и препятствуют лишнему весу.

Соблюдение диеты для профилактики болезней суставов

Правильное питание — Сбалансированный режим питания – неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Чтобы сохранить структуру костей и суставов здоровыми, следует полностью отказаться от алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий, вымывают кальций, ухудшают работу почек, провоцируют ожирение и скопление мочевой кислоты в суставных соединениях. При суставных патологиях запрещена сдобная, жирная, жареная, копченая и маринованная пища. Рекомендуется употреблять не меньше 2-х литров чистой воды в сутки. Следует отдать предпочтение следующим продуктам:

нежирному мясу и рыбе;
овощам и фруктам;
сухофруктам;
орехам;
макаронам;
бобовым;
молочным изделиям;
нежирным сортам сыра.

Лечение народными методами

Для внутреннего применения

Настой березовых почек — Напиток повышает иммунитет.

Если заболевание уже есть, то предотвратить его прогрессирование можно следующим способом:

Взять 10—15 г сухих почек березы.
Залить 1 л кипящей воды.
Емкость поставить на слабый огонь и потомить 30 мин.
Снять с плиты и дать настояться.
Принимать по 200 мл 3 раза в сутки.

Для профилактики суставных патологий знахари рекомендуют такое средство:

Читайте также:

Торакалгия — что это за болезнь?

Взять 200 г очищенных зубчиков чеснока и 500 г ягод клюквы.
Ингредиенты измельчить в однородную массу.
Отставить на сутки.
По истечении срока добавить 1 л жидкого меда и перемешать.
Принимать средство по 10 г 3 раза в день за четверть часа до приема пищи.

Для внешнего применения

Чтобы укрепить суставы и избавиться от боли, для лечения и профилактики недуга целители рекомендуют следующий рецепт:

Ядра каштана конского очистить от шкурки и измельчить.
Залить 0,5 л нашатырного спирта.
Дать настояться 7 дней.
По истечении срока нанести на больной сустав, повязав теплой тканью.

Для обертываний и компрессов эффективно использовать отвары из травы манжетки, девясила, коры дуба, окопника, сабельника. Полезны для суставов прикладывания свежих листьев лопуха, капусты и манжетки, кашицы из полыни, цветков белой сирени. Знахари советуют компрессы из перетертого сырого картофеля и пюре из отварной фасоли.

Частые вопросы

Какие меры можно принять для профилактики суставных заболеваний?

Для профилактики суставных заболеваний рекомендуется вести активный образ жизни, контролировать вес, употреблять питание, богатое кальцием и витамином D, избегать травм и переохлаждения суставов, а также регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц и суставов.

Какую роль играет физическая активность в профилактике суставных заболеваний?

Физическая активность играет важную роль в профилактике суставных заболеваний, так как укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и поддерживает гибкость суставов. Регулярные упражнения помогают предотвратить развитие дегенеративных заболеваний суставов.

Какое питание способствует профилактике суставных заболеваний?

Питание, богатое кальцием, витамином D, омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и белком, способствует профилактике суставных заболеваний. Также рекомендуется употреблять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и зеленый чай для поддержания здоровья суставов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый вес, так как избыточный вес негативно влияет на суставы. Регулярные упражнения и здоровое питание помогут поддерживать оптимальный вес.