Спорт и межпозвоночная грыжа

Физические упражнения — часть комплексной терапии для лечения проблем спины. Спорт при межпозвоночной грыже не противопоказан, но стоит правильно подобрать упражнения, чтобы не причинить себе больший вред. Доверить выбор вида спорта лучше опытному специалисту, который учтет все особенности заболевания. Начинать лечебную гимнастику при повреждениях шейного или других отделов хребта следует постепенно, соблюдая правильную технику выполнения упражнений.

Можно ли заниматься спортом?

Диагноз «межпозвоночная грыжа» — не приговор, и отказываться от занятий спортом не стоит, ведь физические нагрузки способствуют повышению тонуса мышц, ускорению кровообращения и нормализации обменных процессов в организме. Грыжа позвоночника на ранних стадиях может быть вылечена без хирургического вмешательства, в комплексной терапии с применением медикаментов и лечебной гимнастики. При таком заболевании предпочтение стоит отдать видам спорта с умеренными нагрузками, которые не вызывают болевых ощущений. Запрещено поднимать тяжести. Если во время упражнения возникает боль в пояснице, необходимо пересмотреть программу: уменьшить нагрузку и амплитуду движения.

Полезные и запрещенные виды спорта при межпозвоночной грыже

Грыжа межпозвоночного диска значительно уменьшает список разрешенных видов спорта, которыми может заниматься пациент. При этом заболевании следует исключить резкие движения и чрезмерные нагрузки на позвоночный столб. Не рекомендуют упражнения, во время которых человек на протяжении длительного времени находится в вертикальном положении. Рекомендуемые и запрещенные виды спорта при межпозвоночной грыже перечислены в таблице:

Особенности пилатеса

Относится к рекомендуемым видам спорта при шейной грыже и других поражениях позвоночного столба. Был разработан для реабилитации людей с различными травмами позвоночника. А также эта гимнастика используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения помогают снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышечную систему. Пилатес, как и йога, требует концентрации внимания и поддержания равновесия за счет напряжения мышц. Это приводит их в тонус, улучшает кровообращение, восстанавливает нормальный обмен веществ. Допустимо при выполнении упражнений использовать дополнительный инвентарь, который помогает снизить нагрузку на поврежденный участок.

Программу тренировки разрабатывает инструктор в каждом отдельном случае.

Аквааэробика и плавание

Водные виды спорта оказывают положительное влияние на общее состояние организма, позволяют укрепить мышцы и разгрузить позвоночник. Движения во время плавания и занятий аквааэробикой выполняются плавно, равномерно распределяя нагрузку из-за силы сопротивления воды. Комплекс упражнений разрабатывается инструктором с учетом особенностей заболевания пациента. Кроме того, аквааэробика может назначаться в качестве профилактики заболеваний позвоночника, за счет улучшения циркуляции крови, повышения тонуса мышц и увеличения эластичности хрящевой ткани.

Польза фитнеса

Такие упражнения мягко воздействуют на организм, так как похожи с программой ЛФК. Фитнес относится к рекомендуемым видам спорта при грыже позвоночника, с условием соблюдения режима нагрузки и правильной последовательности выполнения упражнений. Перед началом упражнений тренера стоит ознакомить с рекомендациями лечащего врача. Дополнительно на фитнесе можно заниматься фитболом. Разминка с мячом способствует улучшению координации движений, а также скорому развитию эластичности тканей без дополнительного напряжения спины.

Силовые упражнения

Они не запрещены при заболеваниях хребта, но выполнять их следует крайне осторожно. Допустима работа мышц пресса, поднятие ног и скручивания. Приседания при грыже поясничного отдела позвоночника с грузом противопоказаны. Однако приседать без дополнительного веса можно с максимальной осторожностью, избегая резких движений и под контролем инструктора.

Отжимания при грыже поясничного отдела позвоночника имеют противопоказания в зависимости от степени тяжести болезни. Для облегчения нагрузки отжиматься рекомендуют от стены или на брусьях. Эта разминка не оказывает негативного воздействия на позвоночный столб, повышает тонус мышц всего тела, улучшает кровообращение. Отжимания при грыже позвоночника от пола чрезмерно нагружают спину, приступать к ним надо уже подготовленным. Облегчить себе задание в этом случае можно встав не на пальцы ног, а на колени. А также силовые тренировки подразумевают занятие на тренажерах. Лучше заниматься на тех, что нагружают руки, плечи или нижние конечности, избегая механизмов, предназначенных для осевой нагрузки позвоночника.

Силовые нагрузки при заболеваниях межпозвоночных дисков должны строго контролироваться врачом или инструктором.

Бодибилдинг

Этот вид спорта относится к запрещенным при позвоночной грыже, так как подразумевает чрезмерные воздействия на хребет. Начинать заниматься спортом такого рода нельзя без подготовки. Становая тяга или приседания со штангой требуют соблюдения особой техники проведения тренировки, одно неверное движение может привести к повреждению спины. Тяжелоатлетам для профилактики появления грыжи, во время тренировки не стоит игнорировать использования таких ортопедических приспособлений, как:

• пояса;
• корсеты;
• бандажи.

Кардиотренировки

Кардио отлично тренирует все группы мышц, приводя их в тонус, снимает напряжение опорно-двигательной системы. Однако при грыже позвоночника такие упражнения противопоказаны. Кардиотренировки включают в себя бег, прыжки на батуте, езду на велосипеде, аэробику. Эти действия сопровождаются повышенной нагрузкой на спину. Но с разрешения врача допустима езда на велосипеде по ровной местности или занятия в зале на велотренажере.

Другие виды спорта

Большая нагрузка на позвоночник происходит во время бега. Следовательно, при грыже межпозвоночных дисков запрещено заниматься футболом, баскетболом и другими похожими видами спорта. При заболевании спины не рекомендуют совершать резкие движения, потому запрещено занятие гольфом и теннисом, а также всеми видами единоборств. Однако разрешены прогулки на лыжах и катание на коньках, при условии соблюдения мер предосторожности, избегая высокой скорости и резких махов.

Бокс разрешен на ранних стадиях развития болезни в щадящем режиме либо после успешного прохождения курса лечения. Спортсмены во время тренировок совершают большое количество прыжков и скручиваний, что может привести к осложнениям без надлежащего лечения. К боксу следует относиться с осторожностью и не заниматься им без разрешения врача.

Частые вопросы

Как спорт может повлиять на развитие межпозвоночной грыжи?

Занятия некоторыми видами спорта, особенно с высокой нагрузкой на позвоночник, могут способствовать развитию межпозвоночной грыжи. Например, подъемы тяжестей, прыжки, силовые тренировки могут увеличить давление на межпозвоночные диски, что может привести к их выступанию или выпадению.

Какие виды спорта рекомендуются при наличии межпозвоночной грыжи?

При наличии межпозвоночной грыжи рекомендуется предпочитать спортивные занятия с низкой нагрузкой на позвоночник, такие как плавание, йога, ходьба, велосипед или легкий бег. Эти виды спорта могут укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние позвоночника.

Какие меры предосторожности следует принимать при занятиях спортом при наличии межпозвоночной грыжи?

При занятиях спортом при наличии межпозвоночной грыжи следует избегать резких движений, излишней нагрузки на позвоночник и упражнений, которые могут вызвать дискомфорт. Важно также проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации для разработки индивидуальной программы занятий спортом, учитывающей особенности вашего состояния.

Полезные советы

РЕКОМЕНДАЦИЯ №1

Выбирайте спортивные упражнения, которые не нагружают позвоночник, например, плавание, йогу или пилатес. Эти виды спорта помогут укрепить мышцы спины и корректно развивать гибкость.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №2

Перед началом занятий спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической реабилитации. Они помогут подобрать оптимальные упражнения и контролировать нагрузку на позвоночник.