Упражнения при межпозвонковой грыже

Назначаются лечебные упражнения при межпозвоночной грыже для устранения болевого синдрома и ускорения восстановления. Если своевременно и правильно выполнять тренировки, удастся нормализовать состояние и вылечить проблему без операции. Сначала комплекс упражнений должен выполняться под наблюдением врача, затем тренироваться можно самостоятельно в домашних условиях.

Польза ЛФК

Лечебная гимнастика необходима для укрепления мышечного корсета позвоночного столба, благодаря чему удастся приостановить прогрессирование патологии. Если делать зарядку регулярно, можно наладить кровообращение, из-за чего разрушение межпозвоночного диска приостановится, а поврежденные участки смогут восстановиться намного быстрее. Зарядка при грыже поясничного отдела, грудного либо шейного способствует:

• уменьшению болевых признаков, дискомфортных ощущений;
• нормализации функционирования позвоночника;
• повышению тонуса мышечного корсета.

Упражнения для спины оказывают положительное влияние на настроение больного. Это также ускоряет выздоровление, ведь хороший и позитивный настрой — это половина успеха на пути к восстановлению.

Рекомендации

Все упражнения при грыже должны быть согласованы с доктором. Если подвергать себя большой нагрузке, позвоночная грыжа будет прогрессировать сильнее, а состояние человека будет только ухудшаться. Поэтому изначально гимнастическим приемам нужно обучиться у инструктора. Когда получится контролировать интенсивность выполнения приемов, можно начинать заниматься самостоятельно. Не менее важны следующие правила:

• При позвоночных дегенеративных процессах и кисте любые резкие, высокоамплитудные движения противопоказаны.
• Чтобы получить должный эффект от занятий, важно тренироваться ежедневно.
• При обострении позвоночной грыжи упражнения делаются медленно, в лежачем положении. Когда состояние нормализуется, нагрузку под контролем врача можно умеренно увеличивать.
• Каждое упражнение рекомендуется делать в 5—10 подходов.
• Кроме лечебных тренировок, рекомендуется регулярно делать утреннюю зарядку, растягивания при сидячей работе, гулять по вечерам.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Чтобы достичь лечебного эффекта, выполняя гимнастические упражнения, важно исключить прямую нагрузку на пораженную зону. Мышцы в этом участке должны быть максимально расслаблены. Нагрузка концентрируется в верхних и нижних конечностях, благодаря чему наблюдается устранение мышечного спазма, растяжение позвоночного столба.

Для шейной зоны

Упражнения при болях в остром периоде делаются осторожно и медленно. При выполнении не должно возникать дискомфорта и ухудшения. Если делать зарядку правильно, удастся освободить зажатые нервные волокна и сосуды, благодаря чему питание и кровоснабжение мозга улучшатся, больного перестанут беспокоить головные боли, шум в ушах, нарушение зрительных функций. Рекомендуется выполнять такой комплекс тренировок:

• Лечь на коврик, расслабиться, ноги расположить ровно. На вдохе осторожно повернуть голову вправо, выдох — начальное положение, затем опять вдох, повернуться налево.
• В том же положении приподнять голову как можно выше, постараться продержаться в таком состоянии 7—10 сек.
• Перевернуться на живот и упереться лбом в коврик, концентрируя нагрузку в шее.
• Сесть на стул, на вдохе поднять голову как можно выше, выдыхая опустить, коснуться подбородком груди.

Для грудного отдела

Для лечения межпозвоночной грыжи в этой области при выполнении упражнений рекомендуется сидеть. Это поможет снизить нагрузку на все отделы позвоночника и усилить эффект от тренировок. Комплекс занятий для грудной зоны выглядит так:

• Расположиться на стуле, руки завести за голову, расслабиться. Вдохнув, максимально прогнуться назад, уперевшись о спинку стула, задержаться 5 сек. Потом на выдохе наклониться, застыть в положении на такое же время.
• Лечь на коврик, расслабив мышцы ног и рук. Отдохнуть 30 секунд. Затем на вдохе приподнять переднюю часть торса, выдох — опуститься. Вдохнув — поднимаем бедра и поясницу, выдыхая — опускаемся.
• В положении лежа согнуть ноги в коленях и прижаться к ним лбом, скрутившись в клубочек. В этой позе раскачиваться вперед-назад, массируя спину о твердую поверхность.
• Сесть на стульчик, опустить плечи как можно ниже, растягивая мышцы грудной и плечевой зоны, задержаться в таком положении 7—10 сек., расслабиться.

Для поясницы

Для лечения спинной грыжи рекомендуется делать упражнения, разработанные доктором Пилюйко. Занятия эффективны в устранении болевого синдрома, расслаблении зажатых мышц, нормализации питания и кровоснабжения. Гимнастика для спины при грыже поясницы включает такие упражнения:

• Лечь на спину, руки расположить за головой. На вдохе поднять согнутые в коленках ноги, постараться подтянуть их к груди. Выдыхая, возвратиться в начальное положение.
• Сомкнуть ладони в замок под коленями, приподняться, напрячь мышцы живота и раскачиваться в таком положении вперед-назад.
• Повернуться набок, нижнюю ногу выпрямить, а ту, что сверху согнуть в коленке и упереться стопой в колено конечности располагающейся снизу. Нажимать рукой на ногу, расположенную сверху, выполняя пружинистые движения.
• Встать на локти и коленки, на вдохе выгибать спину вверх, на выдохе — вниз.

Какие занятия противопоказаны?

Если при межпозвоночной грыже развивается какое-либо из нижеприведенных нарушений, заниматься ЛФК без консультации с врачом противопоказано:

• опухоли злокачественной природы;
• инфекционно-воспалительное заболевание;
• нарушение мозгового кровоснабжения;
• сильные боли при занятиях;
• дегенеративно-дистрофические патологии опорно-двигательного аппарата в стадии обострения.

Какие еще физические тренировки полезны при грыже позвонков?

Нередко дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках приводят к нарушению функционирования внутренних органов. При поражении поясничного отдела страдают органы мочевыделительной системы, поэтому нередко пациенты жалуются на недержание мочи. Помочь справиться с проблемой помогут упражнения Кегеля, с помощью которых удастся укрепить мышцы тазового дна. Чтобы правильно тренироваться, зарядку Кегеля рекомендуется проводить вместе с тренером.

Также хорошо зарекомендовал себя вид тренировок, который называется стретчинг. Его суть заключается в растягивании позвоночника и окружающего мышечного корсета. При выполнении упражнений можно пользоваться мячом для фитнеса, планкой. Стретчинг включает в себя такой комплекс занятий:

• разогрев мышц с помощью разминки;
• наклоны, шпагаты, мостики;
• растяжка с использованием мяча или просто на полу;
• расслабление.

Должный эффект при межпозвоночной грыже оказывают упражнения на инверсионном столе. Занятия помогают разгрузить позвоночник, снять напряжение, боль, нормализовать кровоснабжение и питание пораженных тканей. Но не стоит забывать, что стимуляция кровотока может негативно сказаться на состоянии здоровья пациентов, страдающих гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, глаукомой.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при межпозвонковой грыже?

Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как плавание, йога, пилатес, а также специальные упражнения для растяжки и укрепления позвоночника.

Какие упражнения следует избегать при межпозвонковой грыже?

При межпозвонковой грыже следует избегать упражнений, связанных с резкими нагрузками на позвоночник, таких как приседания с грузом, поднятие тяжестей над головой, скручивания и прыжки.

Как часто следует заниматься упражнениями при межпозвонковой грыже?

Частота занятий упражнениями при межпозвонковой грыже зависит от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется заниматься упражнениями не менее 2-3 раз в неделю, соблюдая при этом правильную технику выполнения и предельные осторожность и осторожность.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При межпозвонковой грыже рекомендуется выполнять упражнения на растяжку позвоночника, такие как наклоны вперед, назад и в стороны. Это поможет уменьшить давление на межпозвоночные диски и улучшить их положение.

СОВЕТ №2

Для укрепления мышц спины и коррекции осанки полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц корсета. Это могут быть плавные наклоны, планка, упражнения на растяжку спины и шеи.

СОВЕТ №3

Важно избегать упражнений, которые создают дополнительное давление на позвоночник, такие как приседания со штангой на плечах или подъемы тяжестей над головой. Вместо этого, рекомендуется выбирать упражнения с минимальной нагрузкой на позвоночник, например, плавный бег, велотренажер или плавание.