Витамины и остеопороз

При недостатке витаминов и минералов возникает очень опасная болезнь — остеопороз. Витамины при остеопорозе должны быть скомбинированы и приниматься ежедневно, пока терапия не принесет желаемого результата. Если их не принимать, болезнь будет развиваться и приведет к еще большему истощению костей, что, по сути, скажется на возможности нормального передвижения. Для профилактики остеопороза следует употреблять продукты, в состав которых входят необходимые микроэлементы: магний, кальций и др.

Какие витамины нужны при остеопорозе?

Потому как заболевание возникает из-за недостатка кальция, витаминов D и K, магния и некоторых минеральных веществ, то витаминизация — важный элемент лечения. Ежедневно нужно чтобы в организм попадало по 5 мг фолиевой кислоты, поскольку она создает коллагеновый каркас, на котором оседают минеральные соли. Помимо этого, для лечения остеопороза не последнее место занимают:

• медь;
• цинк;
• фосфор;
• марганец;
• бор.

Даже при самом эффективном курсе лечения нельзя продолжать курить и пить алкогольные напитки, поскольку это приводит к осложнениям.

Витамин Д3

Поскольку витамин Д при остеопорозе участвует в обмене кальция и фосфора, которые повышают плотность костной ткани в организме, он играет очень важную роль. Является жирорастворимым витамином и поступает вместе с пищей. Также вырабатывается из ферментов различных органов. Попадает в организм и благодаря коже, которая вырабатывает его из солнечных лучей. Если принимать витамин D в виде препарата, то стоит упомянуть, что в медицине есть три вида таких лекарств: нативные, структурные аналоги витамина D2 и активные метаболиты.

Кальций в костях

Кальций укрепляет костную ткань, благодаря чему риск перелома значительно падает. В аптеках можно приобрести недорогой препарат «Кальций D3 Никомед». Есть и другая форма кальция от остеопороза — цитрат. Вот некоторые препараты с содержанием цитрата-кальция: Calcium Citrate with Vitamin D3 — фирмы Soldar, Century, и Life Extension. Цитрат, по мнению ученых, лучше чем обыкновенный карбонат по некоторым причинам:

• не так быстро убывает из организма вместе с мочой;
• при употреблении цитрата, концентрация кальция в крови становится выше, чем при обыкновенном карбонате;
• не дает вымываться кальцию из костей.

Магний при остеопорозе

Дневная норма магния для взрослого человека составляет 400 мг. Этот элемент минерализирует костную ткань и уплотняет ее. Благодаря магнию синтезируется белок, жирные кислоты и другие минералы. Также магний не дает кальцию отлаживаться в суставных сумках, тем самым сохраняя эластичность суставов. Попадает этот элемент в организм через продукты питания.

В чем важность витамина K?

Это вещество образовывает остеокальцин, то есть белок костной ткани, который способствует восстановлению при остеопорозе. Когда низкие уровни витамина К, большая часть кальция, которая поступает в организм, выходит вместе с мочой. Это приводит к ослабеванию костей и увеличению риска перелома. Существуют две формы элемента: природные и полученные синтетическим путем. Природные поступают в организм из продуктов питания, в то время как второй тип человек получает из медицинских препаратов. Одним из таких лекарств является «Викасол».

В каких продуктах содержатся?

Практически все витамины и минералы поступают в организм вместе с продуктами питания, поэтому правильно питаться — одно из самых важных требований при остеопорозе. Режим приема пищи такой же, как и всегда — 4 раза в день. Главной особенностью является то, что расписание питания должно быть четким и соблюдаться ежедневно.

• Витамин D находится в таких продуктах, как:
  • рыбий жир, жирная рыба, икра, морской окунь;
  • говяжья, свиная и печень домашней птицы;
  • говядина;
  • сыр, масло, сухое молоко, сметана, жирное молоко и сливки;
  • кукурузное масло;
  • яйца.
• Кальций:
  • сухие сливки и молоко, твердый и плавленый сыры, сгущенка, кефир, сметана, йогурт, молоко 1%;
  • кунжут, фундук, миндаль, грецкий орех, арахис;
  • курага, изюм;
  • семена подсолнечника и тыквы;
  • фрукты и ягоды: яблоки, абрикосы, вишни, смородине, крыжовник, виноград, апельсин, дыня, клубника, земляника;
  • овощи: соя, бобовые, листовая и зеленая капуста, петрушка, фасоль, шпинат, сельдерей, зеленый лук, морковь, салат, картофель;
  • черный шоколад и какао-порошок;
  • черный и белый хлеб.
• Магний:
  • проростки пшеницы, семена тыквы, кунжут и, подсолнечника;
  • грецкие, кедровые, миндальные орехи, арахис;
  • фасоль;
  • финики.
• Витамин K, полученный природным путем, поступает из таких продуктов:
  • капуста, шпинат, крапива, тыква;
  • арахисовое и оливковое масло;
  • пшеничные отруби;
  • авокадо, киви, банан;
  • рябина;
  • соя;
  • молоко, мясо, яйца и печень.

Витаминные комплексы и добавки

Когда не хватает некоторых витаминов или минералов, используют целевые комплексы или же добавки с содержанием необходимого вещества, которые хорошо усваиваются организмом. В состав таких препаратов должны входить кальций, фосфор, магний, витамины K и D. У женщин в период менопаузы повышается потребность в приеме комплексов содержащих эстрогены. Также можно принимать фитоэстрогены — растительные аналоги эстрогенов. Существуют биологически активные добавки с растительными аналогами гормонов щитовидной и паращитовидной железы, которые улучшают обмен кальция.

Частые вопросы

Какие витамины помогают предотвратить остеопороз?

Витамин D и кальций считаются основными витаминами, помогающими предотвратить остеопороз. Витамин D помогает усваивать кальций, а кальций необходим для костей.

Могут ли витамины замедлить развитие остеопороза?

Да, регулярное употребление витаминов D и кальция, а также витамина К, магния и других микроэлементов может замедлить развитие остеопороза и укрепить кости.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Помните, что витамин D и кальций играют важную роль в поддержании здоровья костей. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество этих витаминов и минералов.

СОВЕТ №2

Регулярные физические упражнения, особенно сопротивлением, могут помочь укрепить кости и уменьшить риск остеопороза. Включите в свою программу тренировок упражнения на укрепление костей.

СОВЕТ №3

Избегайте курения и употребления алкоголя, так как эти привычки могут увеличить риск развития остеопороза.