Современный эспандер Бубновского популярен среди людей с проблемами суставов. Удобный и компактный тренажер позволит с комфортом выполнять разрабатывающие и укрепляющие упражнения в домашних условиях. Суть кинезитерапии, лечения при помощи физических упражнений, состоит в укреплении мышечного тонуса и повышении скорости кровотока, позволяющая суставам приобрести подвижность и активность.
Преимущество и польза упражнений для суставов с эспандером
Упражнения с эспандером для укрепления суставов обладают рядом положительных качеств:
- При проведении занятий нагрузка на сустав минимальная.
- Тренажер применим для любой возрастной категории.
- Эспандером Бубновского удобно пользоваться. Он компактный, легок при транспортировке.
- Исключен риск получить травму за счет силы натяжения, равносильной прикладываемой нагрузке.
- Существует регуляция уровня нагрузки.
- Снаряд задействует все сегменты суставов, позволяя достигнуть максимального эффекта.
- Эспандер укрепляет мышечный тонус и повышает кровообращение в проблемной зоне.
Цели кинезитерапии
Суть метода заключается в оздоровлении поврежденных суставов и позвоночника. Основная задача человека, который применяет комплекс упражнений — укрепить корсет мышц настолько, чтобы держать суставы, связки и костные сплетения в правильном, здоровом положении. Метод показывает, что имея серьезные заболевания позвоночника, например, грыжу, можно справиться с патологией применяя лечебную гимнастику. Таким образом, оздоровление или выздоровление происходит путем укрепления мышц.
Как правильно выполнять упражнения для кинезитерапии?
Занятия с эспандером, которые проводятся дома, делятся на 3 этапа, на каждом из которых нагрузка на суставы и мышцы растет. Этап состоит из 10 занятий. Увеличение нагрузки происходит с помощью замены эспандера с легкого на тяжелый. Можно повысить количество упражнений за подход. Приспособления делятся по сложности, из-за чего будет меняться цвет тренажера. Самый легкий — желтый, следующий — красный. На третьем уровне происходит нагрузка средней сложности. Цвет такого эспандера зеленый. Синий или черный цвет у самого тяжелого по нагрузке тренажера. Он предназначен для профессионалов. Этапы для всех видов повреждений сустава одинаковы:
- Начальный этап состоит из 10 занятий. Они должны проходить через день, не меньше чем 3 раза в неделю.
- Следующий направлен на максимальный разогрев мышечного корсета.
- На последнем этапе заметно изменится форма, сустав станет в правильное, здоровое положение, мышцы станут крепче.
При лечении, индивидуальную нагрузку определяет врач. Необходимо определить характер заболевания и точную локализацию поврежденной зоны лучезапястного, локтевого или коленного сустава.
Кинезитерапия по Бубновскому
В основе метода лежит активные движения с равномерной нагрузкой. Специальные упражнения, собранные в комплекс и проводящиеся на многофункциональных тренажерах, позволяют получить полностью восстановленные суставы и мышцы. Обратится в оздоровительный центр может не каждый пациент. Эспандер позволит выполнить занятия в удобном для больного месте.
Комплекс упражнений для ног
Занятия с тренажером помогут укрепить мышечные волокна вокруг суставов ног. Все упражнения имеют характер повышенной нагрузки. Для начала выполняют по 2 подхода в медленном темпе. Затем темп и количество увеличивают строго по рекомендациям врача. Для первого упражнения человек должен взять стул и встать к нему лицом. Далее выполнить ряд указаний:
- Одна рука опирается на стул. Во второй находится эспандер.
- Ногой со стороны занятой руки цепляем другую сторону резинки. Затем с помощью снаряда высоко поднять ее.
- Через 2 мин следует сделать повтор для противоположной ноги.
Другое упражнение выполняется сидя на коврике:
- Ноги выпрямлены. Сесть на коврик так, чтобы ноги были прямыми.
- Эспандер заводится за ступни.
- Руками зацепится за приспособление и подтянуть его к груди. Затем принять исходное положение.
Упражнения для рук
Занятия для лучезапястных и локтевых суставов тоже имеют варианты комплексной терапии. Мышцы рук с помощью приспособления укрепляются, суставы становятся в правильное положения. Для выполнения необходимо закрепить эспандер крюком в пол или на нижнюю часть стены. Жгуты пристегивают к ручкам треугольной формы. Далее следует отойти настолько, чтобы натяжение жгутов было легким. Затем, стоя лицом к опоре, нижним хватом следует взять рукоятку. Можно выставить одну ногу вперед ради большей балансировки. Пресс должен быть напряжен, спина находится в прямом состоянии. Напрягая мышцы рук, нужно натянуть резинку к груди. Локти при движении остаются неподвижными. Возвращение в первоначальное положение происходит на вдохе. При таких занятиях задействован бицепс и мышцы верхнего предплечья. Женщины используют красный или желтый жгут, мужчины — синий или черный.
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения с эспандером полезны для суставов?
Упражнения с эспандером могут быть полезны для укрепления суставов, включая различные упражнения для рук, ног, плеч и спины. Например, растяжка и сжатие эспандера может помочь улучшить гибкость и силу суставов.
Как часто следует заниматься с эспандером для укрепления суставов?
Для укрепления суставов рекомендуется заниматься с эспандером не менее 2-3 раз в неделю. Важно также уделить внимание разнообразию упражнений, чтобы охватить все суставы и группы мышц.
Могут ли занятия с эспандером ухудшить состояние суставов?
При правильном выполнении упражнений с эспандером и соблюдении рекомендаций по нагрузке и технике, занятия не должны ухудшить состояние суставов. Однако, важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать травм.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях с эспандером для суставов следует начинать с небольшого сопротивления и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и перенапряжения суставов.
СОВЕТ №2
Важно выполнять упражнения с эспандером для суставов в полном диапазоне движения, чтобы улучшить гибкость и поддержать здоровье суставов.
Загрузка...
