Согласно мнению врачей, гимнастика от косточек на ногах при ранних стадиях развития заболевания может остановить процесс деформации и вернуть сустав в изначальное положение. Больному не следует рассчитывать на быстрый результат, так как тренировки требуют систематичности. На поздних стадиях и при ярко выраженной деформации лечебная физкультура результатов не даст, так что занятия важно начинать при появлении первой симптоматики.
Гимнастика является эффективным способом избавления от косточки на большом пальце ноги.
Гимнастика: лечение косточек на ногах
Польза упражнений от косточки на большом пальце ноги
Врач-ортопед после личного осмотра и проведения рентгена определяет степень деформации плюснефалангового сустава и целесообразность проведения тренировок. Если заболевание не находится в запущенной стадии, и больной будет придерживаться строгого графика занятий, то последуют такие положительные изменения:
исчезновение дискомфорта при движении;
возвращение сустава в анатомически правильное положение;
улучшение эстетичного вида дистального отдела;
укрепление мышечного тонуса нижних конечностей;
общее улучшение самочувствия.
Показания к лечебной гимнастике
Упражнения для пальцев ног целесообразно проводить не только при начальной стадии вальгусной деформации большого пальца, но и с целью:
лечения плоскостопия;
реабилитации после хирургической операции на нижних конечностях;
профилактики косточек на ногах.
Общие правила тренировок
Так как ЛФК для стоп не занимает много времени, его можно включать в комплекс утренней гимнастики.
Лечебная физкультура позволит не только избавиться от симптомов заболевания, но и предотвратить его возникновение.
Чтобы упражнения от косточки на большом пальце ноги дали результаты, необходимо придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:
Тренировки должны проводиться ежедневно. Желательно 2 раза в сутки (утро, вечер).
Интенсивность и длительность занятий варьируется в зависимости от степени деформации и самочувствия больного. Чтобы составить оптимальную тренировку, следует проконсультироваться с врачом-ортопедом.
Перед выполнением лечебного комплекса против косточек на ногах следует делать разминку. Также полезен будет самомассаж стопы.
Упражнения должны вызывать напряжение. Если после ЛФК не возникает ощущение усталости, следует увеличить интенсивность занятий и количество подходов.
Спортивный комплекс
Базовые упражнения
Некоторые задачи можно выполнять в любом месте, не отвлекаясь от повседневных дел. Рекомендуемое количество подходов — 10 раз, однако необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Зарядка должна включать следующие упражнения:
В течение 2—3-х мин. ходить на носках, пятках и ребрах стоп.
По полу разложить различные мелкие предметы (подойдут канцелярские принадлежности). Поднимать их при помощи пальцев ноги.
Совершать движения каждым пальцем по отдельности. На первых этапах будут приходить в движение соседние.
Разводить пальцы в противоположные стороны на максимальную дистанцию с фиксацией на 5—10 сек.
На пол укладывается отрезок ткани. Одними пальцами нужно создавать складки, а затем — разглаживать.
Представить, что большой палец — это карандаш. Писать буквы и слова в воздухе. Потом выполнять всей стопой.
Катать стопой гладкую бутылку из стекла. Это улучшает гибкость.
Пальцами ног щипать различные предметы.
Проводится упражнение «велосипед», но только стопами. Во время выполнения носок то выпрямляется, то натягивается на себя.
Прыжки на месте являются эффективным методом борьбы с патологией стопы.
С положения на коленях, пятки и лодыжки вместе, расположив стопы так, чтобы пальцы находились на полу. Садиться на пятки на 30—40 с., после чего приподниматься и принимать исходное положение.
Эффективно прыжки на месте с отталкиванием пальцами от пола. Высота не имеет значения.
При сопутствующем плоскостопии делать перекатывания с носка на пятку.
Завершать зарядку попеременным сжатием и расслаблением пальцев. Показано фиксирование в напряженном положении на 30—60 с.
Лечебная гимнастика Бубновского
Своевременно начатая физкультура для стоп заменяет хирургическое вмешательство.
Кинезитерапевт создал специальный комплекс тренировок, направленный на укрепление нижнего дистального отдела, расслабления в области суставов и ускорения регенерации тканей. Чтобы устранить шишки на пальцах ног, Бубновский рекомендует проводить занятия ежедневно. Зарядка включает следующие нагрузки:
Положение сидя на полу, ногу вывернуть вбок, так чтобы стопа смотрела в сторону. Плавно опускаться на спину. В положении лежа — фиксация на 30 сек. Колено должно лежать на полу.
Начальное положение — сидя на пятках. Не используя руки, медленно лечь на спину. Когда лопатки коснулись пола, подняться. Оптимальное количество подходов — 4 раза.
Опереться руками о спинку стула и стать на пальцы. Затем присесть и зафиксироваться в положении на 10—15 сек.
Придерживаясь за спинку стула, делать перекаты с пятки на носок в течение 5—10 мин.
Сидя на корточках, совершать круговые движения стопами по и против часовой стрелки, максимально приблизившись к полу. Оптимальная длительность — 4 мин.
Тренировку завершать хождением на пальцах. Спина выпрямлена, а макушка стремится к потолку. Оптимальная длительность — 3—4 мин.
Гимнастика по Бубновскому включает необходимые упражнения по борьбе с косточкой на ноге.
Гимнастику по Бубновскому рекомендуют проводить вечером, непосредственно перед сном.
Чтобы усилить лечебный эффект, расслабить мышцы, стопы рекомендуется смазать маслом, сделать горячую ванночку с добавлением соли и ароматических масляных экстрактов.
В течение дня рекомендуется носить напальчники, чтобы остановить процесс деформации и избежать механических повреждений.
Рекомендуется заряжать от косточек на ногах не более 2-3 раз в неделю, чтобы избежать переутомления и перегрузки.
Какие упражнения можно использовать для зарядки от косточек на ногах?
Для зарядки от косточек на ногах можно использовать упражнения, такие как ходьба босиком по неровной поверхности, массаж косточек на ногах с помощью специальных роликов или мячей, а также упражнения на балансирование.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Используйте специальные устройства для зарядки от косточек на ногах, такие как массажные коврики или подушки, которые помогут улучшить кровообращение и снять напряжение.
СОВЕТ №2
Проводите регулярные упражнения для ног, такие как растяжка, круговые движения стопой и массаж, чтобы укрепить мышцы и суставы.
Читайте также:
Загрузка...
