Специалисты утверждают, что йога при артрозе разрешена, но только в том случае, когда болезнь находится на начальной стадии развития. Артроз является болезнью воспалительной природы, что сопровождается разрушением внутрисуставного хряща. Это провоцирует нарушение подвижности, а также деформацию сустава. В этом случае необходимо давать минимальную нагрузку в виде йоги или гимнастики. Легкие асаны на вытягивание или релаксацию мышц подойдут для лечения воспаленных суставов, а упражнения на дыхание уменьшат боль, снимут напряжение.
Польза от занятий йогой при артрозе
Заболевания позвоночного столба и соединительного аппарата сопровождаются интенсивным болевым синдромом, который усиливается вследствие физической нагрузки особенно в области колена, голеностопа и тазобедренных суставов. Йога представлена комплексом упражнений, умеренно расслабляющих мышцы, повышающих подвижность суставов и укрепляющих позвоночник. Также улучшается кровоснабжение костей, благодаря чему снижается риск их повреждения. Польза в случае артроза обоснована коррекцией питания хрящевой ткани, что стимулирует повышение их прочности. Весомое преимущество йоги в том, что упражнения можно выполнять лежа и сидя. Это способствует уменьшению боли и дискомфорта. При артрозе коленного сустава упражнения укрепляют его, постепенно приводя в более здоровое состояние.
Принципы подготовки к занятиям йогой
В первую очередь нужно подготовить помещение. Оно должно быть проветренным, чистым и просторным. Одежда должна быть свободной и с натуральных тканей, чтобы не мешать движениям. Также не рекомендуется прием пищи за 2—3 часа до и час после занятий. Йога при болях в тазобедренном суставе и гонартрозе (артрозе колена) предусматривает предварительное разогревание сустава, чтобы снизить риск возникновения травм. Заниматься лучше всего в утреннее время дня.
Лечебные асаны при артрозе и их эффект
Результативность применения йоги в случае заболеваний суставов очень высока. В качестве лечения артроза показаны основные упражнения:
- Сантуланасана (поза цапли):
- Исходное положение стоя. Ступни поставить вместе, плечи развернуть, выпрямив позвоночник.
- Согнуть левую ногу в колене и обхватить пальцы левой рукой.
- Подтянуть согнутую конечность максимально близко к бедру.
- Напрячь правую руку, поднять ладошкой вперед.
- Задержаться в позе на 5—7 секунд, повторить, поменяв ногу.
- Сиддхасана (поза совершенства):
- Сесть, скрестить ноги.
- Разместить нижнюю стопу так, чтобы пятка была у промежности, подошва у бедра.
- Положить верхнюю стопу между голенью и бедром.
- Руки свободно положить тыльными сторонами кистей на коленях.
- Кончики указательных и больших пальцев соединить, остальные выпрямить.
- Натараджанасана (танец бога):
- Стоя, согнуть ногу в колене, сзади захватить ногу рукой.
- Уйти корпусом вперед, как можно выше подняв согнутую ногу.
Сантуланасана приводит в норму подвижность хряща, улучшает кровоснабжение и гибкость, тонус мышц. Сиддхасана стимулирует выработку синовиальной жидкости, что возвращает подвижность в сочленении и ликвидирует болевые ощущения. Натараджанасана улучшает подвижность суставов, приводит в норму состояние нервных окончаний.
Во время выполнения упражнений следует не забывать о правильном дыхании и прислушиваться к себе — если упражнения вызывают сильную боль, следует прекратить.
Если выражен болевой синдром, нарушена подвижность суставов, то в этом случае полезны:
- Вирабхадрасана (поза воина). Способствует укреплению мышц, улучшению кровоснабжения, придает эластичности суставным элементам.
- Шавасана (поза трупа). Расслабляет тело, тонизирует мышцы.
Есть ли ограничения в занятиях йогой?
Выполнение лечебных асан противопоказано, если артроз находится в запущенной стадии развития. В этом случае упражнения могут только усугубить болезнь. Также лучше воздержаться от йоги если пациент страдает гипертонической болезнью или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Травмы, паховая грыжа, смещение дисков позвоночника, послеоперационный период тоже могут служить противопоказаниями к занятиям йогой. Существуют асаны, которые не следует делать при артрозе или при артрите.
Частые вопросы
Какая роль йоги в лечении артроза?
Йога может помочь улучшить гибкость, силу и равновесие, что может снизить дискомфорт и боли при артрозе. Регулярные занятия йогой могут также помочь улучшить психологическое состояние пациентов и снизить стресс, связанный с заболеванием.
Читайте также:
Какие аспекты йоги особенно полезны для людей с артрозом?
Для людей с артрозом особенно полезными могут быть медитация, дыхательные упражнения и мягкие позы, которые способствуют расслаблению и улучшению гибкости без излишней нагрузки на суставы.
Могут ли занятия йогой заменить медикаментозное лечение артроза?
Занятия йогой не могут заменить медикаментозное лечение артроза, но могут быть эффективным дополнением к нему. Перед началом занятий йогой важно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травмирования суставов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте йога-практики, которые не нагружают суставы, такие как йин-йога, ресторативная йога или медитативные практики. Эти виды йоги могут помочь укрепить мышцы, улучшить гибкость и снять напряжение, не нанося лишней нагрузки на суставы.
СОВЕТ №2
Избегайте поз, которые могут усугубить состояние суставов, такие как глубокие скручивания или позы с большим весом на суставах. Обязательно консультируйтесь с инструктором йоги о том, какие упражнения следует избегать или модифицировать.
СОВЕТ №3
При выполнении поз уделяйте особое внимание своим ощущениям и не перегибайте палку. Если появляется боль или дискомфорт в суставах, немедленно прекращайте упражнение и обратитесь за консультацией к врачу.
Загрузка...
