Сама по себе боль в суставах — не заболевание, а лишь симптом, позволяющий диагностировать истинную причину болезни. И если боль не вызвана ушибом, резкой физической перегрузкой, вывихом и тому подобными причинами, то такой симптом сигнализирует об определенных деструктивных процессах в организме. Чтобы колени не болели и долго оставались здоровыми и подвижными, необходимо заниматься физкультурой и правильно питаться. Анатомическое строение суставов, эластичность и упругость хрящевой прослойки, которая выполняет не только функцию «смазки», но и питает суставные поверхности, в здоровом состоянии делают движения плавными и безболезненными. Любая боль может сопутствовать разным заболеваниям — от ревматических до инфекционных.
Причины болей суставов
- Нарушение кровообращения и питания суставных поверхностей и хрящевой прослойки.
- Несбалансированное питание, в первую очередь дефицит кальция, фосфора, магния, витаминов D3 и K2.
- Недостаток физических нагрузок. Выработка синовиальной жидкости — «суставной смазки», а также полноценные обменные процессы и питание суставов происходит лишь в движении.
- Большие однообразные физические нагрузки.
- Переломы, повреждения связок и сухожилий.
- Нарушение обменных процессов.
Как сохранить суставы здоровыми?
Лучшее лечение — это профилактика. Гиппократ сказал: «Пища должна быть лекарством, а лекарство — пищей».
Для профилактики заболевания суставов необходимо сбалансированное питание, а также систематично делать умеренные физические упражнения. Комплекс упражнений лечебной физкультуры направлен на то, чтобы вернуть суставам здоровую подвижность и при этом не навредить им. Она рекомендована на любой стадии заболевания. Это щадящие занятия, заставляющие нужные области организма «включится в работу».
Что нужно делать чтобы не болели суставы?
Оптимальный комплекс
Иглоукалывание — действенный метод снятия боли. Такая процедура расслабляет зажатые мышцы, а также усиливает кровоток, в результате чего происходит насыщение кислородом и необходимыми микроэлементами. При воздействии на биологически активные точки купируется болевой синдром. Одна проблема — найти специалиста.
Мануальная терапия — еще один действенный, но не терпящий дилетантства метод. Мягкое воздействуя на пораженные органы, доктор-мануальщик снимает защемление, расслабляет, растягивает и укрепляются связки и мышцы, восстанавливая амплитуду движения. Сеансы профессионального массажа — качественная профилактика обострений суставных болей.
Полезные упражнения от болей в суставах входят в комплекс легких аэробных занятий — пеший ход не менее часа в сутки, плаванье в бассейне. Весьма эффективны тренировки по Бубновскому, что включают следующие движения:
- Из положения на боку с выпрямленными ногами и упором на локтях подымается свободная нижняя конечность. Движения спокойные и плавные. Сделав 10 повторов, перевернуться на другой бок и повторить другой ногой.
- В позиции на животе, приняв позу «звезды», нижние конечности отрываются от пола для выполнения движения «ножницы».
- Приняв упор на локтях лежа на спине и вытянутыми ногами, поднимается и опускается торс. Напряжение только в области живота.
Медикаментозное лечение
- Нестероидные противовоспалительные средства снижают болевые ощущения, нормализуют температуру и блокируют воспаление (диклофенак, ибупрофен, аспирин и другие). Однако самолечение этими средствами может повлечь за собой проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом.
- Хондропротекторы важны при лечении болезней суставов. Хондроитин сульфат и глюкозамин синтезируют хрящевую ткань. Препараты этой группы рекомендовано принимать не менее полугода, поскольку они имеют накопительный эффект.
-
В комплексном лечении достигается стойкая ремиссия. Сосудорасширяющие средства (миорелаксанты) применяют в первую очередь для снятия отечности. Эта фармакологическая группа препаратов улучшает локальный кровоток, стимулирует восстановительные процессы, снимает скованность сустава и сдавленность нервных волокон. Миорелаксанты принимают краткими курсами — до снятия отечности.
- Стероидные гормоны («Гидрокортизон», «Дипроспан», «Целестон» и другие) — препараты «скорой помощи» — используют для снятия острого болевого синдрома. Чаще используются лекарственные формы в виде инъекций. Но следует помнить, стероиды не назначают длительным курсом, поскольку это чревато серьезными осложнениями.
- Лечебные кремы, мази и гели расширяют сосуды, вызывая отток крови от воспаленного участка, согревают, восстанавливают кровообращение. Такие медицинские формы удобнее в применении, у них значительно меньше побочных эффектов, однако же и проникающая способность активных компонентов через кожу на порядок ниже, чем у таблетированных и инъекционных форм.
Чем питаться, чтобы колени были здоровыми?
Универсальной, подходящей абсолютно всем, диеты, не существует, однако есть несколько общих правил, которые помогут сохранить подвижность и эластичность суставов. Необходимо кушать продукты, способные улучшить самочувствие и уменьшить боли. Основными строительными материалами для суставного хряща являются коллаген, сера и селен, а также жирная кислота Омега-3.
Какие продукты поставить на стол
- Заливное из рыбы и фруктовое желе.
- Нежирное мясо и рыба, морская капуста.
- Бобовые и крупы.
- Свежие сырые овощи и фрукты.
- Льняное масло.
- Молочные и кисломолочные продукты, яйца.
Краткие выводы
Народные средства и нетрадиционные методы лечения могут быть полезны, но только в том случае, если они не игнорируют и не заменяют комплекс мероприятий, назначенный доктором. Необходимо обязательно сообщить лечащему врачу обо всех процедурах, которые хотите сделать самостоятельно, о препаратах, что в порядке самолечения, назначаются самостоятельно.
Частые вопросы
Какие упражнения помогают укрепить суставы?
Упражнения, направленные на укрепление мышц вокруг суставов, такие как упражнения с отягощением, растяжка и упражнения на гибкость, могут помочь уменьшить риск травм и болей в суставах.
Читайте также:
Какое питание помогает поддерживать здоровье суставов?
Питание, богатое омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витамином С и кальцием, может помочь укрепить суставы и уменьшить воспаление. Также важно употреблять достаточное количество воды для поддержания здоровья суставов.
Какие привычки помогают предотвратить боли в суставах?
Поддержание здорового веса, избегание длительного сидения или стояния в одной позе, правильная осанка, регулярные перерывы для разминки и умеренная физическая активность могут помочь предотвратить боли в суставах и поддерживать их здоровье.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый вес, так как лишний вес негативно влияет на суставы и может увеличить риск развития заболеваний суставов.
СОВЕТ №2
Практикуйте умеренные физические упражнения, такие как йога, плавание или ходьба, чтобы укрепить мышцы и поддерживать гибкость суставов.
СОВЕТ №3
Питайтесь здоровой и сбалансированной диетой, включающей пищу, богатую витаминами С и D, кальцием и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровью суставов.
Загрузка...
