Спортивные занятия нередко становятся причинами болей в суставах и их травмирования. Многие упражнения вымывают хрящевую прослойку, что вызывает воспаление и заболевания опорно-двигательного аппарата. Полностью избавиться от таких последствий невозможно, но комплекс профилактических мер способен снизить изнашивание связок, сухожилий и хрящей. Он включает в себя специальные биодобавки для поддержания организма, диету, режимность и правильность техники выполнения нагрузок.
Почему травмируются суставы?
Чаще всего причинами травм являются:
- неправильная техника выполнения упражнений;
- сильная нагрузка и как следствие стирание хряща;
- нехватка синовиальной жидкости;
- наличие инфекции в организме;
- отсутствие необходимых витаминов и минералов;
- недостаточный разогрев мышц перед упражнениями;
- неправильное питание;
- лишний вес.
Повреждение суставов при занятиях спортом сопровождается сильной болью.
Новички редко могут распознать причину боли, но игнорирование такого симптома может повлечь за собой появление множества недугов опорно-двигательного аппарата. Во время тренировок, особенно при сильных физических нагрузках, страдают колени, спина, локти и плечи. Травмирование суставов часто сопровождается хрустом, повышением температуры тела, отечностью тканей и ограничением подвижности.
Можно ли защитить?
Полностью уберечь суставы от износа невозможно. Сильные напряжения на спину, колени, руки провоцируют повреждение хрящей, стирание прослойки и периодические боли в теле. Но снизить механизмы влияния и усилить организм возможно. Защита подразумевает комплекс профилактических мер, правильного подхода к распределению нагрузок и употребление специальных препаратов. Любой вид спорта не проходит бесследно для организма, поэтому нужно быть внимательным к сложности тренировок и реакции организма на них.
Как при занятиях спортом защитить суставы?
Защитить суставы возможно при комплексном подходе и выполнении следующих профилактических мероприятий:
- сбалансированное и правильное питание спортсмена;
- употребление необходимого количества жидкости;
- хорошая разминка для разогрева до начала выполнения упражнений;
- использование бандажа, наколенников и налокотников для защиты хрящей, связок и сухожилий.
Креатин в виде БАДов, анаболические стероиды или гормоны надпочечников способны задержать воду в организме. Таким образом, хрящевая прослойка смывается медленнее. Но употребление препаратов может негативно сказаться на других функциях организма. Средства, в основе которых имеются хондроитин или глюкозамин, а также коллаген и Омега-3, способны укрепить и усилить связки, что снизит риск травмирования суставов. Очень важна техника выполнения нагрузок и отсутствие резких движений.
Если уже имеется травма и ощущается резкая боль в суставе, следует прекратить тренировки и обратиться за помощью к доктору. В этом случае назначается специальная диета, рекомендуется фиксатор на травмированную часть тела и комплекс препаратов для снятия воспаления и болезненного синдрома. Облегчить состояния поможет регулярная легкая разминка и массаж.
Частые вопросы
Как уберечь суставы при занятиях спортом?
Для того чтобы уберечь суставы при занятиях спортом, важно правильно разогреться перед тренировкой, использовать правильную технику выполнения упражнений, и избегать перенапряжения суставов.
Читайте также:
Какие упражнения помогают укрепить суставы?
Для укрепления суставов полезно выполнять упражнения на гибкость, упражнения с использованием легких гантелей или резиновых петель, а также упражнения на равновесие.
Какая роль играет правильное питание в здоровье суставов?
Правильное питание играет важную роль в здоровье суставов, так как определенные питательные вещества, такие как витамин С, кальций, и омега-3 жирные кислоты, способствуют здоровью суставов и связок.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Предварительная разминка и растяжка перед занятиями спортом поможет снизить риск травм и повреждений суставов. Уделите этому достаточно времени, чтобы подготовить суставы к физической нагрузке.
СОВЕТ №2
Выбирайте спортивную обувь и экипировку, которые обеспечивают хорошую амортизацию и поддержку суставов. Это особенно важно при занятиях бегом, прыжками или другими видами спорта, связанными с ударными нагрузками.
СОВЕТ №3
Не переусердствуйте и не увлекайтесь слишком интенсивными тренировками. Постепенно увеличивайте нагрузку, давая суставам время адаптироваться к новым требованиям.
Загрузка...
