Лечебная физкультура при пяточной шпоре

Воспаление подошвенной шпоры вызывает дискомфорт у больного. Лечение заболевания должно быть комплексным. Упражнения при пяточной шпоре должны входить в лечение вместе с медикаментозными лекарствам (гели, мази). Лечебные процедуры и массаж тоже назначают при заболевании. Гимнастика ускорит процесс выздоровления, укрепит мышцы, предупредит возможные разрывы волокон тканей и снимет болевой синдром.

Показания к проведению занятий

Пациент, не знающий о своем недуге, должен прислушаться к симптомам. Необходимым и обязательным является посещение врача. Доктор поставит правильный диагноз и назначит комплексную терапию. Показаниями, по которым врач назначит лечебную гимнастику, выступают:

• Острая и жгучая боль в зоне стопы при активном движении (бег, прыжки).
• Болевой синдром острого характера, особенно после пробуждения.
• Разрастание остеофитов, спровоцированное кальцинозом.

Польза от упражнений при пяточной шпоре

Пяточная шпора у пациента не опасна как отдельное заболевание, но требует тщательного лечения по рекомендациям лечащего врача. Усугубление ситуации приведет к видоизменению голеностопного сустава, что негативно отразится на качестве жизни больного. Предлагается лечебная гимнастика при пяточной шпоре, что проводится сразу под контролем тренера. Если пациент справляется с поставленными задачами, тренировки можно проводить в домашних условиях. Эффекты упражнений следующие:

• растяжение фасции, повышение упругости и эластичности связки;
• снижение боли;
• улучшение кровообращения;
• ускорение процесса заживления ран;
• предупреждение разрыва тканевых волокон.

Правила проведения занятий

В занятиях лечебной гимнастикой важна неспешность, плавность движений. Но предварительно рекомендуется разогреть мышцы, чтобы предупредить разрыв фасции. Резкие движения провоцируют боли в воспаленной зоне. Но если ощущения терпимы, прекращать занятия не стоит. Как вариант замедляется темп, снижается интенсивность. Занятия должны быть регулярными.

После тренировки важно зафиксировать больную конечность под прямым углом посредством специальных эластичных средств. Так закрепляется эффект проведенной физкультуры.

Меры предосторожности

Чтобы избежать травм или усугубления состояния пациента, физические упражнения необходимо выполнять, соблюдая правила. Главные меры безопасности при выполнении комплекса таковы:

• Не стоит нарушать регулярность гимнастики. Это негативно скажется на состоянии фасции на пятке, замедлить процесс выздоровления.
• Сильная, резкая или острая боль является противопоказаниям к дальнейшему выполнению упражнений.
• ЛФК проводится только после получения рекомендаций ортопеда.
• Разрабатывать стоит близлежащие зоны, что снимет нагрузку со всей стопы.
• Всегда должны проводится разминка с разогревом мышечных тканей и заминка с восстановлением дыхания.

Комплексная лечебная гимнастика

Физкультура для стоп, которую разработал Бубновский, не предполагает перерывов в занятиях даже при наличии болезненных ощущений. Через некоторое время симптоматика стихнет за счет должного растяжения фасции. Тренировки лучше выполнять дважды в день, дополняя массажем:

• утром после пробуждения;
• вечером перед сном.

Упражнение № 1

Исходная позиция — стопы друг за другом (канатоходец), руки прислонены к опоре (стене). Если у пациента больная одна из ног, то ее необходимо разместить позади здоровой. Если обе конечности имеют пяточную шпору — поочередно менять. Плавно и в медленном темпе выполняют приседания до появления ощущения натяжки во внутренней части стопы. Позицию фиксируют на 15 сек. Далее принимают начальное положение. Количество повторов 4.

Упражнение № 2

Исходная позиция — стоя на возвышенности 5 см (брусок, порожек). Пятки находятся в свисающем положении. Ладонями следует упереться в стенки или другую надежную опору. Выполнить наклоны к стенке до ощущения легкой натяжки в нижней части ноги. Фиксация 15 сек. Количество подходов на каждую сторону — по 4 раза. Дополнительно следует сделать подъемы на носочки, находясь в том же исходном положении, то же количество раз.

Упражнение № 3

Простое гимнастическое задание. Исходная позиция — стоя, ладони на талии. Для выполнения нужно взять любой мяч, шар, бутылку. Предмет следует разместить на больную ногу и делать перекаты ступней вперед-назад. При появлении боли в резервуар нужно набрать немного охлажденной воды. Количество подходов 10 раз на каждую конечность.

Упражнение № 4

Исходная позиция — сидя на удобном стуле. На полу необходимо раскинуть предметы различного размера (орехи, спички, полотенца, столовые приборы, шарики, камешки). Суть метода в подъеме пальцами ног вещей в таз или другую подходящую емкость. Большее разнообразие и количество предметов даст положительный эффект.

Упражнение № 5

Плюс лечебной гимнастики — отсутствие побочных эффектов.

Метод направлен на растяжение шпоры. Исходное положение — сидя на удобном стуле или стоя. Ленточкой, бинтом или резинкой нужно сделать натяжения ноги к туловищу. Главное правило — натягивать ткань нужно медленно с фиксацией стопы в таком положении на 15 сек. Возвращаться в исходное положение также следует постепенно. Количество подходов по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение № 6

Встать на любую опору подушечками пальцев. Это может быть ступенька или несколько сложенных одна на другую, плотных книг. Важно принять устойчивое положение. Стена или поручни лестницы станет опорой по необходимости. Упражнение заключается в постепенном проседании до того момента, пока пятки не коснуться пола. После фиксации на пару секунд стопы возвращаются в исходное положение.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуются при лечебной физкультуре при пяточной шпоре?

Рекомендуется выполнять упражнения для растяжения и укрепления мышц стопы, ахиллова сухожилия и икры, такие как растяжка ахиллова сухожилия, упражнения на растяжку стопы и упражнения на укрепление мышц стопы.

Как часто следует заниматься лечебной физкультурой при пяточной шпоре?

Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой при пяточной шпоре ежедневно, выполняя упражнения несколько раз в день, чтобы улучшить кровообращение, укрепить мышцы и сухожилия, а также уменьшить болевые ощущения.

Могут ли упражнения лечебной физкультуры помочь избежать операции при пяточной шпоре?

Да, регулярные упражнения лечебной физкультуры могут помочь укрепить мышцы и сухожилия, улучшить подвижность суставов и уменьшить болевые ощущения, что в свою очередь может помочь избежать операции при пяточной шпоре.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При пяточной шпоре рекомендуется выполнять упражнения для растяжения ахиллова сухожилия и мышц икр. Это поможет уменьшить нагрузку на пятку и снять боль.

СОВЕТ №2

Избегайте упражнений, которые могут усилить боль при пяточной шпоре, таких как прыжки, бег или подъем на носки. Вместо этого фокусируйтесь на нежных упражнениях, например, плавании или велосипеде.

СОВЕТ №3

При выполнении лечебной физкультуры для пяточной шпоры следите за своим весом, поскольку лишний вес увеличивает нагрузку на стопу и может усилить боль. Поддерживайте здоровый вес с помощью правильного питания и умеренной физической активности.