Часто, выполняя привычные лечебные упражнения для тазобедренных суставов, люди получают травмы. Даже несмотря на то, что с легкостью выполняли их в школе и молодости. В основном различные повреждения возникают по причине присутствия осевой нагрузки в упражнениях. Суставы в повседневной жизни человека постоянно перезагружаются, а люди не замечают как ухудшается их состояние. В любой момент неосторожное движение может стать причиной серьезных травм.
Что такое осевая нагрузка?
Перед тем как начать занятия спортом следует проконсультироваться с врачом, а при появлении любых болей — прекратить упражнения.
Спортсменам знакомо такое понятие, связанное с позвоночником и суставами, когда нельзя выполнять упражнения с отягощением на плечах, которое создает излишнее давление на позвоночный столб и суставные ткани при сколиозе, лордозе или других патологиях костно-суставного аппарата. Осевая нагрузка — это тип нагрузки, который приходится вертикально на ось кости. Ее ухудшить способны возрастная деформация, сколиоз и коксартроз. Чтобы ограничить осевую нагрузку и давление на суставы, рекомендуются следующие ограничения:
- Коленный или голеностоп — нельзя наступать на ногу.
- Тазобедренный сустав — нельзя стоять без опоры на что-либо.
- Плечевой или локтевой — запрещено выполнять работу, вызывающую сильное напряжение в руке, находящейся в выпрямленном положении.
Польза или вред осевых нагрузок на суставы
Осевая нагрузка на коленный сустав, тазобедренный или плечевой при правильном выполнении упражнений человеком со здоровой косно-суставной системой не способна навредить. В том случае, когда проблем с опорно-двигательным аппаратом нет и болевые ощущения отсутствуют, легкая или средняя степень нагрузки будет даже полезна. Она увеличит подвижность кости, уменьшит боль, предотвратит атрофию мышц, срастание суставов и сохранит их подвижность. Людям с суставными заболеваниями, которым разрешают выполнять упражнения, влияющие на ось, следует придерживаться таких правил:
- ЛФК нельзя начинать без предварительной разминки.
- Добавлять упражнения следует постепенно, не перегружая организм в первые дни.
- Подбирать гимнастику должен врач.
- При выполнении всегда нужно использовать опору.
Существуют случаи, когда этот тип нагрузки вредит организму. Многие люди в зрелом возрасте подвергают себя тяжелым упражнениям, не консультируясь с врачом, игнорирую появившуюся боль. При этом осевая нагрузка продолжает разрушать и без того деформированные суставные ткани. Следует помнить, что если врач дал строгий запрет на какие-то занятия, то от них необходимо отказаться, чтобы сохранить свое здоровье, избежать тяжелого и дорогого лечения или операций.
Частые вопросы
Какая осевая нагрузка является наиболее нагруженной для суставов?
Наиболее нагруженной осевой нагрузкой для суставов является вес тела человека. Особенно это касается суставов нижних конечностей, таких как колени и тазобедренные суставы.
Как осевая нагрузка влияет на состояние суставов?
Осевая нагрузка может оказывать давление на суставы, вызывая износ хрящевой ткани и повреждение суставов. Постоянная или избыточная осевая нагрузка может привести к развитию различных заболеваний суставов, таких как остеоартроз.
Как можно снизить осевую нагрузку на суставы?
Для снижения осевой нагрузки на суставы можно использовать специальные ортопедические вставки, подушки или стельки, которые помогут равномерно распределить нагрузку. Также важно контролировать свой вес, заниматься физическими упражнениями для укрепления мышц и избегать длительного стояния или ходьбы на твердых поверхностях.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте упражнения с минимальной осевой нагрузкой, такие как плавание, велосипед, йога или пилатес. Они помогут укрепить мышцы и суставы без излишнего давления на них.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Избегайте излишнего поднятия тяжестей или длительного стояния на ногах, чтобы снизить осевую нагрузку на суставы. Используйте тележки для переноски тяжестей и делайте перерывы, чтобы дать суставам отдохнуть.
Загрузка...
