Плавание и артроз

Наиболее эффективным методом лечебной терапии является плавание при артрозе и других суставных патологиях. Водные процедуры способствуют улучшению обменных процессов в подвижных соединениях, восстанавливают двигательные функции, снимают боль. Плавание в бассейне не только облегчает состояние суставов при болезнях, но и представляет отличное средство профилактики. Однако перед занятиями аквааэробикой рекомендуется проконсультироваться с врачом.

В чем польза плавания при артрозе?

Суставные недуги возникают из-за нарушения обмена веществ в организме, ожирения, как последствия травм. При поражении суставов конечностей и позвоночника физические нагрузки запрещены. Однако плавание показано даже в период обострения. Особенно полезны упражнения в воде людям с избыточным весом. При остеоартрозе, а также артрите плечевого или тазобедренного сустава польза плавания в следующем:

укрепляет мышечную ткань;
снимает воспаление;
уменьшает болевые ощущения;
способствует снижению веса;
улучшает обмен веществ;
препятствует застою лимфы, устраняя отечность;
восстанавливает двигательные функции;
стимулирует выработку синовиальной жидкости;
благотворно влияет на регенерацию хрящевой ткани;
улучшает эластичность связок и сухожилий;
стабилизирует психоэмоциональное состояние.

Как плавать для лечения и профилактики?

Только регулярные занятия в воде способствуют улучшению состояния при суставных недугах, в противном случае плавание желаемого эффекта не даст.

Водная гимнастика — Лечебная гимнастика усилит эффект процедуры.

При болях в суставах рекомендуется вольный стиль. В период ремиссии можно плавать брассом. Вода не должна быть холодной — это может спровоцировать обострение. Оптимальная температура — 35—36 градусов. Заниматься рекомендуется не дольше 30—40 минут, постепенно продолжительность водных процедур. Следует научиться правильно дышать в воде, делая небольшую разминку. Если человек плохо плавает, рекомендуется воспользоваться спасательным жилетом. После занятий можно сделать легкую растяжку мышц, если это не запрещено лечащим врачом. В целом занятие проводится по такому плану:

Разминка.
Базовый комплекс.
Заключительная гимнастика.

Аквааэробика: какие упражнения эффективны?

При артрозе коленного сустава и других подвижных соединений рекомендуются следующие упражнения, которые выполняются, держась за поручни:

«Велосипед».
«Ножницы».
Подъем колен на достаточную высоту, для этого нужно ходить.
Отведение конечности в сторону.
Подтягивание колен к подбородку.
Имитация бега или хождения, стоя на одном месте.
Вращательные движения руками или ногами.
Разработка махами, так тренируется коленный сустав.
Занятия с гантелями или грузом.

Плавание для суставов не только снимает боли, но и нормализует вес. Восстановление массы тела облегчает нагрузку на подвижные соединения, что способствует стойкой ремиссии. При суставных недугах водные процедуры рекомендуется совмещать с правильным питанием, сеансами физиотерапии и пешими прогулками на свежем воздухе.

Частые вопросы

Как плавание может помочь людям с артрозом?

Плавание может помочь людям с артрозом, так как в воде снижается нагрузка на суставы, улучшается гибкость и силовые показатели, а также уменьшается боль и воспаление.

Какие стили плавания наиболее подходят для людей с артрозом?

Для людей с артрозом наиболее подходят стили плавания, которые не создают излишней нагрузки на суставы, такие как брасс и кроль. Также полезным может быть плавание на спине или использование специальных аппаратов для плавания.