Йога от артрита

Заменить лечебный комплекс упражнений может йога при артрите. Она благотворно воздействует на весь организм, снижает вес пациента и снимает неприятные симптомы поражения суставов. Начинают занятия восточной практикой люди любого возраста, но под присмотром специалиста. Различные виды йоги содержат разнообразные комплексы, возвращающие суставным элементам подвижность и укрепляющие тело. Важно не допускать болезненных и неприятных ощущений.

Польза йоги при артрите

Спорт полезен для укрепления всего организма. Возможности йоги:

• снимает спазм;
• расслабляет мышцы;
• возвращает эластичность и подвижность суставов;
• повышает иммунитет;
• способствует снижению веса, чем уменьшает нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
• очищает организм от солей, токсинов и вредных микроорганизмов;
• улучшает метаболизм и циркуляцию крови;
• благоприятно воздействует на нервную систему;
• возвращает тонус мышцам и снимает усталость;
• укрепляет тело;
• возвращает суставы в правильное анатомическое положение;
• ускоряет регенерацию клеток.

Йога позволяет снять неприятные симптомы, что спровоцировал ревматоидный артрит коленного сустава или других частей тела, ускоряет процесс лечения.

Асаны для суставов

Йога при ревматоидном артрите может заменить лечебную гимнастику. С ее помощью разминаются:

• кисти;
• стопы;
• позвоночник.

Спорт является обязательным условием в комплексном лечении артрита. С помощью йоги можно предотвратить деформацию суставов, их воспаления и боль. Существует множество асан, которые благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат. Начинать заниматься таким видом духовной и телесной гимнастики можно в любом возрасте, несмотря на стадию развития недуга.

Разминка кистей

Упражнения:

• Вытяжение 2—3 мин. рук с переплетенными в замок пальцами и перевернутыми кистями, чтобы ладони были от себя. Руки вытянуты на уровне солнечного сплетения.
• Медленные круговые вращения кистей. Пальцы сжаты в кулак.
• Расслабленную, с растопыренными пальцами кисть одной руки обхватить другой ладонью в замок и медленно вытягивать пальцы. Затем следует сменить руки.

Полезным свойством пользуется выполнение различных мудр, при которых зажимаются и сплетаются попеременно разные пальцы. Не менее 30 раз следует выполнять постукивание кулаками друг о друга, движения должны быть мягкими и не причинять боль. Можно сложить подушечки пальчиков вместе, отодвинув большие пальцы, и выполнить похлопывание ладонями.

Упражнения для стоп и тазобедренных суставов

Комплекс:

• Положение стоя, ноги на ширине плеч. Следует поднять согнутую в колене ногу и вращать стопой 10 раз, после чего сменить на другую конечность.
• Плавные поднятия на носочки с задержкой наверху. Повторять не менее 10 раз.
• Положение сидя на полу, стопы впереди и плотно прилегают к полу. Нужно отрывать пальцы от пола, не отрывая остальную часть стопы. Делать не менее 15 раз.
• Положение сидя на коленях и вытянутыми носочками. Следует мягко уложить ягодицы на пятки, чтобы хорошо растянуть голеностоп.

Для разминки стопы в йоге применяется Ардха Урдхвасана. Человек стоит и заводит левую согнутую в колене ногу за спину, сверху левой рукой захватывая большой палец. Правая рука вытянута вверх. Делается глубокий вдох, выдох и задерживается дыхание. При этом ощущается напряжение в бедрах, животе, позвоночнике и шее. Потом нога меняется. Эффективна асана — Падахастасана. Пациент с положения стоя медленно сгибает поясницу и руками охватывает пальцы ног. Голова поднята, спина вогнута, колени прямые. В таком положении следует выполнить пару дыханий и медленно подняться с асаны. Любые упражнения для раскрытия тазобедренных суставов должны сочетаться с асанами, укрепляющими мышечный корсет вокруг бедренной области (Самаконасана, Краунчасана).

Другие полезные асаны

Полезной в лечении артрита является Хатха-йога. Она содержит комплекс поз, разгружающих и снижающих давление на мышцы и скелет. Для лечения артрита плечевого сустава актуально выполнять позу треугольника — Триконасана или Чандрасана (асана полумесяца). Поза горы — Тадасана сохраняет здоровье хрящам. Вернуть подвижность суставам и тонус мышцам поможет позиция стула — Уткатасана. А для спины при остеохондрозе, радикулите полезно выполнять позу воина — Вирабхадрасана.

Особенности питания

Начинать практику следует на пустой желудок и, желательно, утром. Следует исключить кисломолочные продукты, рыба и еду, провоцирующую запор. Лучше воздержаться от употребления бананов и выпивать не более 400 мл кофе либо чая за сутки. Нужно питаться не реже 4-х раз на день, небольшими порциями. Важно разнообразить меню свежими овощами и фруктами, вареными яйцами, пшеничным хлебом. Курение, алкоголь и кондитерские изделия исключаются. Допустимая сладость — халва в небольших количествах.

Ограничения

Йога не имеет противопоказаний по возрасту или заболеваниям. Она допустима для всех. Но нужно следить за правильностью выполнения асан, не допускать боли и сильного напряжения. Пациентам с артритом нужно изначально пройти курс лечения у опытного тренера, а не заниматься на первых этапах самостоятельно под видеоинструкции. В период терапии важно систематически и не менее 4 раз в неделю выполнять комплексы. Не допускаются резкие движения или те позы, которые вызывают дискомфорт.

Частые вопросы

Как йога может помочь при артрите?

Йога может помочь при артрите, улучшая гибкость, силу и равновесие, а также уменьшая стресс и напряжение, что может привести к снижению боли и улучшению качества жизни.

Какие асаны рекомендуются при артрите?

Для артрита рекомендуется практика мягких асан, таких как кот-корова, бридж, детская поза, падахастасана и другие, которые способствуют улучшению гибкости и снижению боли.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практика йоги должна быть мягкой и осторожной для суставов при артрите. Избегайте упражнений, которые могут нагрузить суставы, и предпочитайте позы, способствующие растяжению и укреплению мышц вокруг суставов.

СОВЕТ №2

Используйте поддержку и дополнительные приспособления, такие как блоки, ремни и стулья, чтобы облегчить позы и уменьшить нагрузку на суставы во время практики йоги.

СОВЕТ №3

Обратитесь к опытному инструктору йоги, который имеет опыт работы с людьми, страдающими артритом, чтобы разработать индивидуальную программу, учитывающую ваши потребности и ограничения.