Почему после бега болят колени?

Иногда людей после занятий спортом тревожит дискомфорт, мешающий оптимальному самочувствию. Одним из таковых есть чувство, когда болят колени после бега. Патологические процессы такого рода в коленном суставе встречаются как у начинающих спортсменов, так и у профессиональных. Болевые ощущения после пробежки могут встречаться в результате травмы колена или заболеваний. При своевременном обращении к врачу возможно быстрое исцеление, а упущенное время течения болезни может в итоге привести к множеству неприятных последствий. Поэтому важно обращать внимание на первые отклонения и сразу приниматься за лечение ног. Даже самая обычная травма по истечении долгого времени может нанести серьезный вред и даже привести к смертельному исходу.

Причины: почему бег сопровождается болями в коленях?

Коленный сустав может оптимально функционировать в спокойной жизни, а после чрезмерной нагрузки в виде бега болевые ощущения в коленке дают о себе знать. Патологиям в области колена подвержены люди любого возраста и спортивной подготовки. Причин боли под коленом существует множество. Их можно разделить на две основные группы: травматические отклонения и патологические процессы при обострении недуга. Когда болят суставы, иногда причиной является неправильная техника пробежки, иногда неудобная обувь.

Боль в голени или сбоку колена при беге также может встречаться в результате воспаления в сухожилиях и суставах. Но обычно причиной дискомфорта являются ударные нагрузки на суставы в течение пробежки. Факторами, вызывающими появление болей с внутренней стороны или под коленом, считаются повреждение мениска, артроз и синовит. А избыточная или недостаточная пронация может стать причиной болезненности с внешней стороны коленки. Болезнь Осгуд-Шляттера и тендинит являются факторами болей ниже колена спереди. Иногда патологическим процессам подвергается большая берцовая кость, и в итоге чувствуется боль в голени при беге.

Травмы коленного сустава

Боль в колене после бега трусцой может быть сигналом повреждения мениска. Сильно резкая боль, при которой опухло колено, встречается при разрыве связки, или при растяжении. Не менее болезненной травмой является смещение чашечки сустава. Это повреждение неопасно, если не повторяется систематически. Частый вывих вреден, потому как в результате этого возможно сильное растяжение связок, что непосредственно будет способствовать новым травмам из-за неустойчивости.

У профессионального спортсмена не исключена хондромаляция — отклонение, сопровождаемое тупой и ноющей болью, что влечет тугоподвижность коленки. Болезненность при беге встречается еще и в итоге ненормального передвижения сустава, когда ноют нижние конечности. Это может содействовать постоянным растяжениям сухожилий и травмам коленки. Иногда коленка подвергается неприятным ощущениям в моменты пробежек из-за повреждения позвоночника.

Заболевания коленей

Одной из самых распространенных причин присутствия боли во время бега трусцой или после него является патологический процесс в организме. Если в период пробежки спортсмен не получал травму, исполнял правильно движения для пробежки, а колено заболело, то, скорее всего, это сигнализирует о присутствии заболевания опорно-двигательного аппарата. Болезни, провоцирующие боль ног после бега:

• артроз;
• полиартрит;
• артрит;
• тендинит;
• плоскостопие;
• ревматизм;
• бурсит;
• синовит;
• периартрит.

Не менее частым отклонением является нарушение кровообращения в коленках, что тоже проявляется непостоянной болью. Патология преобладает в подростковом организме в результате активного роста и может проходить самостоятельно.

Диагностические мероприятия

Чтобы избежать чувства дискомфорта на беговой дорожке и после бега, или если уже начали болеть колени, нужно вскоре обратиться к врачу-ортопеду. Если человек жалуется на болезненные ощущения в результате травмирования, ему понадобится консультация травматолога. Чтобы подтвердить либо опровергнуть системное отклонение опорно-двигательного аппарата, поможет ревматолог. Он проведет нужные обследования, назначит сдачу анализов и предложит дополнительные исследования при надобности. Для более точного диагностирования обычно назначают:

• рентген;
• артроскопию;
• магнитно-резонансную томографию (при более серьезных патологических процессах).

Лечение отклонения

Главное, если заболели колени — без замедления обратиться к специалисту. Осложнения бывают губительны. При сильных болях важна консультация врача, потому как могут быть повреждены кости. Вследствие обычных травм многие не спешат к врачу, но важно придать этому значение и провести стандартные меры предосторожности:

• В первую очередь приложить холод к поврежденному коленному суставу, который опухает и зафиксировать бинтом.
• После получения травмы отказаться от горячей ванны (которая в этой ситуации вредна) и приема алкогольных напитков, чтобы не способствовать развитию воспалительного процесса.
• Отечность снижается если в сидячей или лежачей позе держать пораженный участок выше уровня сердца.

По истечении 2-х суток после повреждения можно прикладывать тепло и потихоньку разрабатывать больное соединение, в этот период фиксируют колено, используя эластичный бинт. Важно не перетягивать конечность, чтобы избежать дальнейшего воспаления. К отличному результату приведет использование бандажа, повязки или эластичного бинта с применением мазей. Компресс также может быть полезен. Для снятия боли и воспалительного процесса применяются:

• «Аспирин»;
• «Нурофен»;
• «Диклофенак».

Методы профилактики: что делать для предотвращения?

Чтобы не тревожила боль в колене после беговой дорожки, важно изначально серьезно отнестись к этому виду спорта. Во время тренировки важно придерживаться техники безопасности, правильно подбирать место для пробежки и специальную обувь. Это поможет избежать травматизма и побочных эффектов в виде болезненности или дискомфорта. В профилактических целях, чтобы уберечь коленный сустав, следует:

• Перед началом пробежки делать разминку для разогрева и растяжку.
• Саму тренировку совершать на ровной грунтовой поверхности.
• Исполнять главное правило техники бега — ступня становится прямо. Первой земли касается пята, потом приземляется вся стопа, а самыми последними — пальцы ног.
• Подобрать удобную и правильную обувь. Носок кроссовка должен быть гибким, а задник — жестким.
• Продолжительность и интенсивность пробежки увеличивать плавно относительно сил и выдержки занимающегося.
• Останавливаться не резко, а плавно переходя на шаги.

Регулярные пробежки трусцой могут быть отличной профилактикой множества заболеваний ног. Но важно серьезно относиться ко всем необычным ощущениям: болезненность, дискомфорт, хруст. Любое отклонение может быть признаком тяжелых недугов. Поэтому важно сразу прекратить заниматься, если начинает болеть колено, и вовремя обратиться к специалисту для осмотра и дальнейших рекомендаций или для лечения недуга. Таким образом можно избежать обострения заболеваний. Регулярная профилактика предотвратит развитие патологических процессов. Бегать полезно также и для похудения. Женщина, бегающая систематически, легче теряет вес, то же касается и мужчин. Бег возможно заменить использованием скакалки для занятий. Занятия со скакалкой не менее благотворно скажутся на организме.

Частые вопросы

Почему после бега болят колени?

При беге колени испытывают большую нагрузку из-за постоянного удара стопы о поверхность, что может привести к различным травмам и воспалениям.

Как можно предотвратить боль в коленях после бега?

Для предотвращения боли в коленях после бега важно правильно подбирать обувь, следить за техникой бега, укреплять мышцы бедер и ягодиц, а также уделять внимание растяжке и укреплению мышц коленей.

Какие упражнения помогут укрепить колени для бега?

Для укрепления коленей перед бегом полезно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц бедер, ягодиц и икры, такие как приседания, выпады, подъемы на носки и упражнения на растяжку.

Полезные советы

СОВЕТ №1

После бега болят колени из-за перегрузки суставов. Чтобы снизить нагрузку, рекомендуется выбирать мягкое покрытие для бега, такое как трава или беговая дорожка, а также носить специальную обувь для бега, которая амортизирует удары.

СОВЕТ №2

Для предотвращения болей в коленях после бега важно разминаться перед тренировкой и растягиваться после неё. Регулярные упражнения на растяжку помогут укрепить мышцы и сухожилия, что уменьшит риск травм и болей.

СОВЕТ №3

При возникновении болей в коленях после бега, рекомендуется обратить внимание на технику бега. Неправильная техника может создавать дополнительное давление на колени. Поэтому стоит обратиться к тренеру или специалисту по бегу для коррекции техники.