Бег — отличный способ улучшить физическое состояние и укрепить здоровье, но иногда возникает боль в стопе после бега. Если человек спортсмен, то на ноги оказывается большая нагрузка из-за того, что стопа помогает держать равновесие и смягчать толчки от земли. При боли в нижней части конечности необходимо сразу обращаться к врачу, т. к. такой патологический симптом может быть причиной серьезных заболеваний.
Почему болит стопа во время бега?
После бега боль может возникать в любой части ступни: на пятки, в пальцах или области ахиллова сухожилия. Основные причины болевых ощущений в нижней части ноги представлены в таблице:
| Причина | Как возникает | Симптоматика |
|---|---|---|
| Плоскостопие | Нарушение свода ступы, при котором стопа плоская | Болят ноги после длительной ходьбы или бега |
| При развитии осложнений в виде артроза или артрита возникают боли в спине или икрах | ||
| Ушиб ноги | Падение во время бега | Боль в голеностопе и ступне |
| Механическое воздействие | Наличие гематом, опухоли | |
| Нарушение нормального функционирования поврежденных суставов | ||
| Растяжение или разрыв связок | При чрезмерной нагрузке на связки | Отек ступни и сильная болевой синдром |
| При попытке наступить на ногу появляются резкие болезненные ощущения | ||
| Больно ходить | ||
| Артрит | Инфекционное поражение сочленения | В больном месте (часто под пальцами) температура выше, место болит и печет. |
| Пораженная стопа болит и печет | ||
| Тенидинит | Дистрофия и воспаление ткани сухожилия | Длительная боль, которая проходит после отдыха |
| При беге боль увеличивается и может стать хронической | ||
| Фасциит | Воспалительно-дегенеративные изменения подошвенной фасции | Не проявляется во время бега, однако после нагрузок пятка очень болит |
| Остеопороз | Снижение плотности костной ткани | Кости ноги становятся более уязвимыми и подвергаются повышенному риску травмирования голеностопного сустава |
| Подагра | Переизбыток мочевой кислоты в суставах | Появляется внезапная резкая боль во время бега |
Характер боли
Самые частые жалобы бегунов включают:
- Жжение и «мурашки по коже» совместно с болью внешней части стопы.
- Болезненные ощущения, пульсирующие с внешней стороны икры после упражнений.
- Болит голеностоп после бега.
- Резкие прострелы в кости с увеличением темпа ходьбы и переходом на бег.
- Крутит ногу и сильно болит голень.
- Онемение и покалывание в пальцах ног.
Диагностика
Проводят исследования в лабораториях, где для начала исключают все угрозы здоровью и жизни. Стопу осматривают и измеряют, наблюдают за походкой. Делают рентген позвоночника, тазобедренного сустава, голеностопа, КТ, МРТ, чтоб определить причину боли в ногах. Если опух голеностоп, больному необходимо сдать анализ крови на лейкоциты и на глюкозу, серологический анализ, проводят сцинтиграфию костей на наличие рака.
Методы лечения: что делать?
Для терапии болевого синдрома, возникающего во время или после бега, используются:
- Мануальная терапия. Воздействие на внутренние органы человека, лечение позвоночника и всего мышечно-связочного аппарата.
- Мобилизация. Основывается на пассивном движении конечностями.
- Мышечные техники. Использование гимнастики, упражнений для растягивания мышц ноги и приведения их в тонус.
- Миофасциальный релиз. Помогает в расслаблении самой болезненной мышцы с помощью разминания и растягивания. Этот метод очень эффективный.
- Растирания стоп. Применяется при спазме мышц.
- Метод вибрации. Если болит голеностопный сустав, используют колебательное воздействие.
При появлении любых болей в стопе после бега необходимо обратиться к врачу и не заниматься самолечением.
Как не допустить травмирования?
Чтобы не повредить стопу во время бега, следует придерживаться таких правил:
- Нельзя перенагружать ноги, нужно ограничивать нагрузку исходя из своих возможностей.
- Нужно позаботиться о том, чтоб поверхность для бега была ровной, без ям и горбов.
- Нельзя бегать в неудобной обуви (узкой или жесткой).
- Нужно всегда растягиваться и укреплять мышцы конечности.
- При усталости ноге нужно давать отдохнуть.
Рекомендуется делать различные упражнения, гимнастику, растягивать мышцы и поддерживать их в хорошем состоянии. Следует вовремя обращаться к врачам, ведь даже легкая боль может оказаться причиной развития сложных заболеваний с осложнениями. Опорно-двигательная система очень важна для полноценной жизни человека, поэтому нужно ее беречь.
Частые вопросы
Почему могут болеть ступни после бега?
Ступни могут болеть после бега из-за перенапряжения мышц и связок, неправильной обуви, недостаточной разминки или из-за плоскостопия.
Читайте также:
Как можно снять боль в ступнях после бега?
Для снятия боли в ступнях после бега рекомендуется сделать мягкую разминку, применить лед на больные участки, использовать специальные стельки или обувь для плоскостопия, а также обратиться к специалисту для консультации.
Как можно предотвратить боль в ступнях после бега?
Для предотвращения боли в ступнях после бега важно правильно подобрать обувь, делать регулярную разминку и растяжку, укреплять мышцы стопы, избегать резкого увеличения нагрузки и следить за техникой бега.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проверьте свою обувь на износ. Использование старой или не подходящей обуви может привести к болям в ступнях после бега. Обувь должна обеспечивать поддержку и амортизацию для стопы.
СОВЕТ №2
Регулярно растягивайте мышцы стопы и икры. Упражнения на растяжку помогут уменьшить напряжение в стопе и снизить риск боли после бега.
СОВЕТ №3
Изучите свою технику бега. Неправильная техника бега может негативно сказываться на стопах. Обратитесь к тренеру или специалисту по бегу для коррекции техники.
Загрузка...
